úvod
S cieľom zosúladiť zásadu rôzneho tréningového zaťaženia, truhla svalový tréning môže a mal by byť navrhnutý variabilne. Výcvik na lanovej kladke je možné použiť ako doplnok k bežnému tréningu a slúži hlavne na definovanie truhla svaly. Pretože obe ruky pracujú symetricky a vyžaduje sa pevný postoj, vyžaduje tento výcvik určitú mieru pohybu koordinácie.
Cvičené svaly
- Veľký prsný sval (Starosta M. pecotralis)
- Triceps (M. triceps brachii)
Popis
Športovec stojí v rozkroku, horná časť tela je naklonená dopredu. The hlava je v predĺžení chrbtice, teší sa. Ruky držia rukoväte sťahovača kábla pevne v ruke truhla výška.
V počiatočnej polohe sú lopatky blízko seba a svaly hrudníka sú natiahnuté na maximum. Paže sú vedené šikmo dopredu a dole k sebe, čím sa sťahujú svaly hrudníka a lopatky sa pohybujú od seba. Horná časť tela sa pohybuje čo najmenej.
modifikácie
Cvičenie je možné vykonať pomocou expandéra. Expandér je pripevnený vo výške hrudníka. Flexibilita závisí od úrovne výkonu používateľa.
