Škola chrbta: Program holistického kurzu
Bolesť (vrátane bolesti chrbta) je chápaná ako bio-psycho-sociálny jav – inými slovami, vyvíja sa prostredníctvom interakcie biologických, psychologických a sociálnych faktorov. Škola chrbta ako holistický (bio-psycho-sociálny) program kurzu robí tento prístup spravodlivým. Jeho hlavným účelom je predchádzať akútnym a chronickým problémom s chrbtom.
Škola chrbta: odovzdávanie vedomostí
Ďalším pilierom školy chrbta je odovzdávanie vedomostí, ktoré sú dôležité pre udržanie a obnovu zdravia chrbta: účastníci sa napríklad dozvedia, ako má aktivita a šport pozitívny vplyv na telo a pohodu, aké sú výhody a nevýhody rôznych foriem šport a aké svojpomocné opatrenia sú vhodné v prípade akútnych ťažkostí s chrbticou.
Obsah kurzu školy chrbta
- Štruktúra a funkcia chrbta
- Príčiny bolesti chrbta (napr. stres)
- Držanie tela, dynamické sedenie
- Povedomie o tele
- Zdvíhanie a prenášanie, ktoré je šetrné k chrbtu
- Back-friendly dizajn prostredia (napr. kancelárie)
- Tréning hlbokých svalov
- Riešenie akútnej bolesti chrbta
- Prevencia trvalej bolesti chrbta
- Použitie relaxačných techník
- Celoživotný šport
Kedy je užitočná škola chrbta?
Navštevovať školu chrbta má zmysel ešte pred vznikom bolesti chrbta, keďže obsah je primárne orientovaný na prevenciu. Škola chrbta je však užitočná aj pri existujúcich ťažkostiach s cieľom zmierniť nepohodlie a zabrániť jeho zhoršeniu. Keďže väčšina ľudí trpí bolesťami chrbta aspoň raz v živote, návšteva školy chrbta sa považuje za dôležité preventívne a liečebné opatrenie.
Základom školy chrbta je nasledujúcich desať pravidiel:
- Mali by ste sa pohnúť.
- Držte chrbát rovno.
- Pri predkláňaní sa podrepnite.
- Nedvíhajte ťažké bremená.
- Pri prenášaní rozložte bremená a držte ich blízko tela.
- Pri sedení majte vystretý chrbát a podopierajte hornú časť tela.
- Keď stojíte, netlačte cez kolená.
- Neležte s prehĺbeným chrbtom alebo mačacím hrbom.
- Cvičte, najlepšie plávanie, beh alebo bicyklovanie.
- Denne cvičte chrbtové svaly.
