Synonymá v širšom zmysle
Definícia
Redukciu hmotnosti (zoštíhlenie) je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi. Ak chcete schudnúť, negatívna energia vyvážiť musí byť dosiahnuté. To znamená, že viac kalórií sa spotrebujú, ako sa musia spotrebovať. To sa dá dosiahnuť na jednej strane zníženým príjmom energie (klasický FdH) a na druhej strane zvýšenou spotrebou (k tomu si môžete pozrieť aj našu tému vytrvalosť športové a spaľovanie tukov).
Čím radikálnejšia je stratégia chudnutia, tým rýchlejšie sa dostanete do svojho cieľa?
To sa v žiadnom prípade nevzťahuje na výživovú terapiu zameranú na chudnutie v prípade nadváha. Naopak, prísnejšie, jednostranné a nízkokalorické denne strava je, tým väčšie je riziko, že nebudete schopní udržať túto formu výživy po dlhšiu dobu. Nebezpečenstvo neprijatia dostatočného množstva určitých živín je veľké.
V kontexte jednostranných diét nesprávne stravovacie návyky, ktoré viedli k nadváha sú udržiavané. Po skončení strava, človek upadne späť do starých vzorcov správania a rýchlo opäť priberie. BCM diéta Ak je denný príjem kalórií príliš nízky, spustí sa takzvaný jo-jo efekt.
Telo reaguje na znížený príjem potravy vyprázdňovaním svojich zásob cukru, takzvaných zásob glykogénu. Ďalej telo odbúrava bielkoviny a až potom začne organizmus útočiť na svoje rezervy, tuk v tele. Táto „rezerva tuku“ na žalúdok, boky a stehná je životné poistenie pre prípad núdze.
Pri extrémne nízkokalorických diétach simulujeme pohotovostné časy pre naše telo. V dôsledku toho sa uvedie do činnosti program úspory (chudnutie). Bazálny metabolizmus sa znižuje a v dôsledku toho, akonáhle sa zje viac, sa stará váha rýchlo obnoví a priberá sa ešte viac.
Pomaly k úspechu
Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte si urobiť čas. Ideálne je schudnúť pol kila na maximum jedného kila za týždeň. Pol kila tuku zodpovedá 3500 XNUMX kalórií.
500 kalórií menej za deň sa musí zapiť jedlom alebo spáliť pomocou dodatočného cvičenia. Najvhodnejšia je kombinácia oboch. Rozumné formy výživy sú: Tieto programy výživy sú doplnené individuálnou cvičebnou terapiou prispôsobenou jeho vlastným možnostiam (ideálne je vhodná forma vytrvalosť šport). . - stredne znížený príjem kalórií
- Diversified
- Podľa požiadaviek
- Vhodné pre každodenné použitie (nie príliš zložité pri vykonávaní, žiadne zložité recepty)
- Dlhodobo životaschopný
- Obsahujú tipy a pokyny na zmenu stravovacích návykov a stravovacích návykov a
- Nežiadajte, aby ste sa úplne vzdali určitých jedál a obľúbených jedál.
