Krátka noha k Jandovi
Na začiatku cvik na spevnenie priečnej a pozdĺžnej klenby chodidla. Úlohou týchto dvoch oblúkov je napnúť chodidlo pozdĺžne a priečne, aby sa v chodidle dosiahla dobrá statika (ako mostík). Toto cvičenie trénuje malých svaly chodidiel medzi chodidlom kosti.
- Pacient sedí bosý na stoličke tak, aby bedrové a kolenné kĺby boli v pravom uhle a chodidlá boli po šírku bedier na podlahe. V prvom rade je dôležité cítiť, že päta a metatarsofalangeálna kĺby prsty na nohách sú v kontakte s podlahou.
- Ďalším krokom je vyvinúť tlak na chodidlo a potom vytiahnuť prsty nahor a roztiahnuť ich. Toto sa drží na niekoľko sekúnd (asi 30).
- Teraz si pazúry prštekajte, akoby vám nasávali alebo pokrčili uterák pod nohou (vydržte 30 sekúnd).
- Nechajte prsty opäť voľný alebo „Hladký uterák“. Nárasty tohto cvičenia môžu byť
- Stojace alebo jednonohé, s mierne pokrčenými kolenami.
- S výpadom vpred alebo na naklonenej rovine.
- Na nestabilnejší povrch, napríklad na mäkkú podložku
- Potom skok a okamžité pazúry prstov a uvoľnenie po 30 s.
Anatómia horného členkového kĺbu
Ilustrácia horný členkový kĺb pravého chodidla (zboku a zozadu) I - Horný členkový kĺb (zelená čiara kĺbu) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Fibula - fibula
- Päta na stehne - Talus
- Kosť päty - Kalkaneus
- Achillova šľacha - Tendo calcaneus
- Fibula-pätný väz -lig. kalkaneofibulárny
- Pomôcka. Tibio-fibulárny väz (väz zadného syndesmózy) Lig.
tibiofibulárny posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentózna fibulotalare anterius
- Delta pásmo - lig. deltoideum
Cvičenia uskutočniteľné v akútnej fáze
1. cvičenie Pacient leží na podložke v polohe na chrbte. Chodidlo položte na podlahu bez napätia. Druhé chodidlo položte na podlahu.
Teraz si dajte zranenú nohu, to znamená prsty na nohách smerujte k telu. Potom znova ohnite nohu. Toto cvičenie robte pomaly a sústredene.
Približne. 3 sekundy v každom smere 2. cvičenie Pacient stojí na postihnutej nohe. V blízkosti by mala byť k dispozícii stolička alebo stôl, ktorého sa môžete držať.
Teraz zdvihnite zdravé chodidlo z podlahy a ohnite noha. Teraz to švihnite noha pomaly tam a späť. Telo by malo byť rovné a vzpriamené. Ak je to možné, ruku je možné teraz zo stoličky vybrať. Opakujte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd (nemali by vás bolieť)
