Korzetová úprava (ortézy)
Čo môžete urobiť sami? Vezmite si staré známe príslovie: „Pohyb prináša požehnanie“ srdce. Pokúste sa nájsť cestu z ochranného postoja.
Naučte sa dôležité pravidlá správania pre fyzické zvládnutie každodenného života, napríklad v škola chrbta a tieto cviky vykonávajte nepretržite doma, teda z vlastnej iniciatívy. Sloboda vášho chrbta od bolesť záleží hlavne na vašom nasadení. Keby ste boli jedným z tých ľudí, ktorí sa zriedka pohybovali pred chrbtom bolesť, potom použite tento „výstražný výstrel“ a zmeňte svoj životný štýl.
Najmä sa musíte naučiť starať sa o chrbát pri náročných činnostiach (ťažké zdvíhanie a nosenie, dlhodobé sedenie, jednostranné namáhanie ...). Ak patríte k ľuďom, ktorí pri sedení plnia mnoho úloh, mali by ste si chrbát znova a znova uľaviť v rôznych fázach:
- Prejdite kratšie vzdialenosti pešo alebo na bicykli, nie autom.
- Chôdza, plávanie (Alebo aquafitness) a bicyklovanie dodatočne trénuje svaly bez toho, aby ste chrbát zaťažovali.
- Popremýšľajte nad cieleným tréningom chrbta
- Ak sa chcete vrátiť späť do pohybu vecí, môžete začať tým, že užijete liek proti bolesti.
- Uvoľnenie a strečing cvičenia pomáhajú uvoľniť a uvoľniť chrbát.
- Vyvarujte sa jednostranným zaťaženiam
- Noste závažie iba rovnomerne rozložené, nie na jednej strane
- Nikdy nezostávajte v rovnakej polohe dlhšie ako 30 minút
- Nenoste a nedvíhajte so skloneným chrbtom, ale s rovným
- Znížte počet existujúcich nadváha, pretože táto váha zaťažuje aj váš chrbát.
- Športovať. Šport ponúka na jednej strane možnosť budovania svalov, ale ponúka aj možnosť redukcie hmotnosti.
