Koľko môžem schudnúť počas obdobia dojčenia?
Ak je v období dojčenia požadované zníženie hmotnosti, malo by sa k nemu pristupovať pomaly a jemne. V prvom rade je dôležité, aby ste neohrozili svoje vlastné blaho a aby ste nemali negatívny vplyv na zdravie dieťaťa materské mlieko. Preto sa dôrazne neodporúča radikálne chudnutie v krátkom časovom období, pretože je spojené s nechcenými rizikami a následkami, najmä pre dieťa.
Mnoho dojčiacich matiek chudne z vlastnej vôle vďaka prirodzenému prírastku kalórií počas obdobia dojčenia. To záleží od matky strava, ale aj na jej metabolizmus, pôvodnú váhu a priberanie na váhe počas tehotenstva. Diéte sa treba počas dojčenia úplne vyhýbať a byť vyvážená, zdravá strava by mali byť zamerané na.
Úbytok hmotnosti okolo jedného až dvoch kíl mesačne v období dojčenia sa považuje za neškodný. Aj keď je to pomerne pomalý proces, je šetrný k matke a dieťaťu a nepredstavuje žiadny zdravie riziko. Väčšie redukcie hmotnosti plánované v období dojčenia by ste mali prekonzultovať s gynekológom, pretože bezpečné chudnutie súvisí aj s nárastom hmotnosti počas dojčenia. tehotenstva a môžu byť väčšie alebo menšie. Všeobecne povedané, treba mať trpezlivosť! Na radikálne diéty a väčšie redukcie hmotnosti prostredníctvom intenzívneho tréningu by sa malo zamerať až po skončení obdobia dojčenia s ohľadom na pohodu dieťaťa.
Ktoré športy sú obzvlášť dobré na chudnutie v období dojčenia?
Rovnako ako takmer vo všetkých fázach života, je fyzická aktivita počas dojčenia dôležitým a zmysluplným spôsobom, ako urobiť niečo pre svoje zdravie. Mnoho ľudí sleduje cieľ chudnutia hlavne športom. Nie sú si však vedomí skutočnosti, že šport má mnoho ďalších výhod.
To platí aj pre dojčenie, kde sa nadmerné chudnutie aj tak neodporúča. To však neznamená, že by ste sa mali úplne zdržať športu alebo ho odložiť až po odstavení. Obnovovacie cvičenia by mala vykonávať každá žena po tehotenstva, pretože pomaly vracajú telo do stavu, v akom bolo pred tehotenstvom.
Navyše ľahké športové cviky ako chôdza, rýchlejšia chôdza, jednoduché jóga, bicyklovanie príp plávanie ponúkajú ideálne príležitosti na ďalší pohyb tela. Tieto športy môžu jemne podporovať proces chudnutia a zvyšovať spotrebu kalórií. Mierny šport nemá žiadny negatívny vplyv na materské mlieko ak je dojčiaca matka vyvážená strava.
Okrem toho ponúka a vyvážiť novým požiadavkám každodenného života, ktoré so sebou prináša novonarodené dieťa. Pri obnovení športových aktivít je treba pamätať na to, že po pôrode malo uplynúť najmenej šesť týždňov, aby sa telo príliš nezaťažovalo. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť fyzickým signálom a v prípade by sa mala znížiť intenzita tréningu bolesť alebo vyčerpanie.
Dobrým spôsobom orientácie pri výbere intenzity tréningu je mierne potenie bez toho, aby ste vyrazili dych. Konverzácie by mali byť stále možné. Ideálny čas na športovú aktivitu je po dojčení.
Týmto spôsobom sa prsníky vyprázdňujú a počas tréningu sa nestanú napäté. Schudnúť športom? - Tieto cviky sú obzvlášť účinné.
Všetky články v tejto sérii:
