úvod
V období dojčenia sú kladené ďalšie nároky na organizmus matky, ktorý sa musí nielen zotaviť z pôrodu, ale musí tiež produkovať mlieko. Ženské telo plní tieto úlohy so zvýšenou potrebou kalórií v období dojčenia, ktoré sa pohybuje medzi 500 - 600 kalórií viac za deň. Ak je ženská strava je vyvážená a potreba kalórií je dostatočne zaručená, dochádza k chudnutiu. To znamená, že ženské telo nastavuje smer pre pomalé, ale jemné chudnutie. Je to prirodzený proces a je neškodný.
Máte povolené chudnúť počas dojčenia?
Dôrazne sa neodporúča podpora procesu chudnutia radikálnymi diétami, nevyváženou výživou alebo príliš skorým obnovením intenzívnych športových aktivít krátko po pôrode. Ďalšie chudnutie sa však dá dosiahnuť okrem prirodzených procesov aj v období dojčenia. Toto by sa malo robiť pomaly a jemne a nemalo by to spôsobiť podvýživa.
Na podporu zmeny v strava, ľahké športové cvičenia sa môžu vykonávať po dostatočne dlhej fáze zotavenia, najmenej šesť až osem týždňov po pôrode. Obnovovacia gymnastika sú obzvlášť odporúčané. Prirodzené chudnutie prostredníctvom zvýšenej potreby kalórií by sa však nemalo používať na ďalšie znižovanie príjmu kalórií s cieľom urýchliť efekt chudnutia.
Okrem toho by sa mala pravidelne kontrolovať hmotnosť matky, pretože môže dôjsť k neúmyselnému zníženiu nadmernej hmotnosti v dôsledku zvýšenej potreby kalórií, ak strava je nedostatočné. Z tohto dôvodu môže byť zmena stravovania na zdravé a výživné jedlo rozumná. Drastické zníženie príjmu potravy pre matku môže viesť k zníženiu tvorby mlieka a tiež k zhoršeniu kvality mlieka, pretože môže byť negatívne ovplyvnený obsah výživných látok.
Ďalej môže radikálna strata hmotnosti počas dojčenia spôsobiť, že sa znečisťujúce látky uvoľňujú z tukových usadenín matky a vylučujú sa do nich materské mlieko. Okrem toho veľmi intenzívne cvičenie môže príliš zaťažiť telo matky, ktoré je zaťažené pôrodom, a telo laktát obsah ženského tela sa môže zvyšovať a prechádzať do materské mlieko. Toto mlieko má potom iné klávesy a dieťa môže odmietnuť piť.
Aký je najlepší spôsob chudnutia?
Na chudnutie v období dojčenia sú vhodné metódy, ktoré pomaly a jemne znižujú hmotnosť matky a nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo ani pre matku, ani pre dieťa. Ak k zmene stravovania nedošlo ešte počas tehotenstva, to by teraz mohlo byť užitočné. Dôležitú úlohu by v tomto smere mala zohrávať zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.
Na prvý pohľad sa plnohodnotná strava môže javiť ako príliš bohatá na plány chudnutia. Je to však najlepší základ pre optimálne materské mlieko produkcie a môže stále viesť k chudnutiu v dôsledku zvýšenej potreby kalórií počas obdobia dojčenia. Navyše, po dostatočne dlhom odpočinku po pôrode, zvyčajne asi šesť až osem týždňov, je možné začať s ľahkými športovými cvičeniami na podporu chudnutia.
Aj tu má jemný a pomalý prístup najvyššiu prioritu, aby sa zabránilo žiadnemu zdravie riziká. Platí to najmä po cisárskom reze, poraneniach perinea alebo pôrodných komplikáciách. Šetrným spôsobom, ako športovať, je robiť regresnú gymnastiku.
Na prvý pohľad sa to nezdá byť dosť spotené na dosiahnutie významných výsledkov. Spravidla sa však neodporúča chudnúť príliš rýchlo. Regeneračné cvičenia sú optimálnou možnosťou prípravy tela na nasledujúce intenzívne tréningové jednotky a na minimalizáciu rizika úrazov.
S intenzívnym športom by sa však malo začať až po odstavení, aby sa zabránilo nadmernému množstvu laktát a okyslenie mlieka. Športy s nízkou intenzitou ako napr plávanie by sa preto malo zvoliť. Prechádzky vyšším tempom chôdze sa dajú pomerne ľahko začleniť do bežného každodenného života a sú ďalšou možnosťou na zvýšenie spotreby kalórií. Základným princípom je poskytnúť telu čas a trpezlivo zvoliť jemné a bezpečné možnosti chudnutia. K ambicióznemu a rýchlejšiemu chudnutiu by malo dôjsť až po ukončení dojčenia dieťaťa.
Všetky články v tejto sérii:
