Zlé držanie tela, zlé držanie tela a nadmerné používanie sú hlavné príčiny bolesti chrbta. Zvyčajne viesť na nepríjemné nepohodlie, ale našťastie zvyčajne pomerne rýchlo zmiznú, aj keď nie sú liečené. Na počesť takmer všetkých trpiacich však späť bolesť sa často vyskytuje pravidelne. Spravidla je to kvôli nedostatku pohybu. Zadné svaly sú často príliš slabé. Denné sedenie za stolom alebo v aute je často spojené s nesprávnym držaním tela v sede a vedie k ochabnutiu a nesprávnemu namáhaniu svalov.
Nesprávne držanie tela spôsobuje napätie
Nesprávne držanie tela často spôsobuje napätie svalov. Svaly kvôli nesprávnemu zaťaženiu strácajú normálnu roztiahnuteľnosť, tvrdnú a bolia. Často tieto napätie sú spôsobené zlým držaním tela v krk a oblasť ramien. Napätie v hornej časti chrbtice potom pokračuje smerom nadol. Bolesť v bedrovej oblasti preto nie je výlučne kvôli zlému držaniu tela v tejto oblasti. Je to iba bolestivá oblasť, ktorá je vyvolaná napätím v celej oblasti chrbta. Dôsledky sa pohybujú od závrat, obehové problémy, bolesti hlavy a nevoľnosť na chronický chrbát bolesť, čo znamená výrazné zníženie kvality života. Ale tiež úzkosť, frustrácia, nadmerné požiadavky a stres spôsobiť napätie.
Vnútorné napätie vedie k fyzickému napätiu
Ak je zriedka čas vychutnať si život uvoľnene a pokojne, potom vedie vnútorné napätie aj k fyzicky badateľnému napätiu. Ľudia s bolesť v chrbte často sa vďaka tomu dostanú do začarovaného kruhu. Pre svoju bolesť sa stiahli. Osamelosť a nedostatok rozkoší viesť k zvýšeniu vnútorného napätia. Výsledkom je, že mnoho ľudí trpí depresia. Toto obmedzenie kvality života zvyšuje tendenciu k napätiu a zvyšuje riziko utrpenia bolesť v chrbte. Aj zlá predtucha, že sa kvôli tomu pravdepodobne nebudem môcť zúčastniť ďalšieho pekného výletu bolesť v chrbte zvyšuje riziko skutočného utrpenia bolesti chrbta krátko predtým.
Pomoc pri bolestiach chrbta
Ľudia, ktorí častejšie trpia bolesťami chrbta, môžu urobiť niečo pre svoje chrbát a podstatne tak zlepšiť kvalitu ich života. Štúdium relaxácie techniky umožňujú postihnutým rozpoznať vnútorné napätie v ranom štádiu a uvoľniť ho pomocou cielených cvičení. S pomocou stres tréningu manažmentu sa postihnutí môžu naučiť žiť so svojím stresom tak, aby dokázali minimalizovať fyzické a psychické následky. Masáže a kúpele ponúkajú príjemnú a blahodarnú aplikáciu pre fyzické i vnútorné relaxácie. Propagujú krv obeh do svalov a tým uvoľniť existujúce napätie. Najdôležitejšie je však neustále sa hýbať. Keď vás však každý pohyb bolí, niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí. Fyzická relaxácia pod bolesťou - nemožnosť?
Pomáhajú lieky pri bolestiach chrbta?
Určite je často užitočné zmierniť bolesť pomocou liekov. Zastavenie bolesti nielen uľahčuje pohyb a relaxáciu. Akonáhle je bolesť tlmená, zlé postoje tiež ľahšie odchádzajú. Vhodné lieky proti bolesti zahrnúť paracetamol, kyselina acetylsalicylová a ibuprofen. Ale akonáhle bolesť pominie, starosti s chrbtom sú z mysle väčšiny ľudí opäť až nabudúce. Pomocou cielených, pravidelne aplikovaných cvičení ste však mohli urobiť veľa a prinajmenšom výrazne predĺžiť obdobie do ďalšieho výskytu bolesti chrbta.
10 Cvičenie na posilnenie chrbta a uvoľnenie svalového napätia.
Tieto cviky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli uvoľniť napätie a príjemným spôsobom natiahnuť svaly a väzy. Cieľom cvičení je relaxácie a vierovyznanie. Atletická dokonalosť a nadmerné používanie nie sú určené. Z týchto cvikov si zostavte obľúbený program, ktorý pravidelne opakujete. Každá časť chrbta by sa mala uvoľniť aspoň jedným cvikom, pretože napätie sa zriedka obmedzuje na jednu bolestivú oblasť. Cítite, že priberáte pevnosť a energiu z nich a rýchlo sa pripravíte na nové výzvy.
- Krk zvitok: Otočte svoje hlava na jednu stranu až k ramenu. Ruky nechajte voľne visieť a zatvorte oči. Teraz pomaly otáčajte hlava do centra. Nechajte ho voľne visieť dolu a pomaly vydýchnite. Ako pomaly valíš svoje hlava na druhé rameno, pomaly sa znova nadýchnite. Toto cvičenie opakujte tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Cítiť, aké napätie vo vašom krk sa uvoľňuje v procese.
- Krúženie okolo ramien: Teraz pomaly krúžte ramenami v smere hodinových ručičiek. Pri tomto cviku je dôležité, aby ste využili rozsah pohybu ramien bez toho, aby vás to zranilo. Na rýchlosti nezáleží. Opakujte krúživý pohyb v opačnom smere. Tu uvoľníte svaly v oblasti ramenný opasok.
- Natiahnite si chrbát: postavte sa asi tak, že budete mať paže pred svojím stolom. Pokrčte hornú časť tela dopredu a dlane položte voľne na stôl. Teraz posuňte panvu dozadu, aby ste si natiahli chrbát. Pokojne pri tom dýchajte. Týmto spôsobom uvoľníte napätie.
- Otočte chrbát: Teraz v sede otočte hornú časť tela čo najviac na jednu stranu. Zadok zostáva na sedadle. Otáča sa s ním oblasť ramien. Pri tom vydýchnite. Otočte sa späť do stredu a pri tom sa nadýchnite. Pokračujte v otáčaní na druhú stranu a znovu vydýchnite. Rýchlosť nie je pri tomto cvičení dôležitá. Neponáhľajte sa. Využite pružnosť chrbta. Možno budete chcieť chvíľu držať jednu krútiacu pozíciu na jednej strane a potom držať druhú pozíciu. Uvoľníte si teda chrbtové svaly.
- Nechajte chrbát švihom: Sadnite si rovno. Chodidlá sú vedľa seba na podlahe. Hlava visí voľne nadol. Teraz švihnite celým chrbtom dopredu. Hlava sa dvíha voľne, zadok sa dvíha zo sedadla iba mierne. Pri tom sa nadýchnite. Znova sa otočte späť a vydýchnite. Toto cvičenie pokojne opakujte, pokiaľ je to pohodlné a cítite, ako sa váš chrbát stáva opäť pružnejším.
- Strečte a ohýbajte sa: postavte sa rovno, chvíľu sa zhlboka nadýchnite strečing ruky vysoko hore. Počas toho choďte hore prstami. Pri výdychu sklopte ruky, postavte sa späť na celú chodidlo a nakoniec sa predkloňte a nechajte ruky pri tom visieť.
- Výkyvné ramená: Predĺžte ruky v stoji a potom ich nechajte švihnúť dozadu a dopredu. Upozorňujeme, že ramená popisujú polkruh. Cvičenie má povzbudzujúci účinok a uvoľňuje ramenný opasok.
- Kruhové ramená: Teraz krúžte v stoji. Zostaňte voľný v kolenách. Toto cvičenie podporuje krv obeh a okysličenie všetkých orgánov.
- Natiahnite lýtka: Podopierajte sa oboma rukami o dosku stola. Uhol jeden noha, natiahnite druhú rovno dozadu. Teraz sa pokúste pätu niekoľkokrát stlačiť na podlahu, pokiaľ to nespôsobuje bolesť. Striedajte nohy. Toto cvičenie podporuje krv obeh a má povzbudzujúci účinok.
- Posilnenie brušné svaly: opäť si sadnite a dokončite. Teraz predtým, ako sa vrátite do práce, zdvihnite vystreté nohy do vodorovnej polohy. Počas toho dýchajte a nechajte nohy na chvíľu pozastavené. To posilní vaše brušné svaly a znova rozbehnite svoj obeh. Ale nenapínajte sa. Namiesto toho niekoľkokrát po sebe zdvihnite nohy a znova ich položte späť. Plynulá postupnosť pohybov je pre vaše telo lepšia ako búrlivý výkon pevnosť.
