Prečo neodhadnete, koľko hodín priemerne denne sedíme a koľko času denne venujeme stredne ťažkým až ťažkým činnostiam? Ženy sedia denne v priemere 6.7 hodiny a muži 7.1 hodiny. V kombinácii s približne 8 hodinami spánku to znamená, že viac ako polovica dňa je strávená bez výraznejšej fyzickej aktivity.
Okrem toho sa ženy venujú 5.7 hodinám a muži 4.4 hodinám ľahkých aktivít, ako sú nákupy, prechádzky a varenie, pričom priemerne len 3.4 hodiny pre ženy a 4.5 hodiny pre mužov pri stredne ťažkých až ťažkých činnostiach (cyklistika, stavebné práce, šport atď.) denne.
Prečo zo všetkých vecí „kráčať“?
Chôdza je najprimálnejší a najprirodzenejší spôsob obchádzania. Prejazd pešo na dlhé vzdialenosti je súčasťou každodenného ľudského života už tisíce rokov. Športový lekár Klaus Völker to nazýva „kultúrnou technikou dostupnou pre každého“.
Medzitým sa chôdza stala nemodernou. A neprávom. Pretože je to najjednoduchšia zo všetkých foriem pohybu. Chôdza nevyžaduje veľké úsilie. Stáva sa to tak ľahko ako dýchanie. Každý, kto chce chodiť, môže jednoducho začať. Pár krokov pešo sa dá vždy začleniť do každodenného života.
Robíme svojim telám veľkú láskavosť. Je to koniec koncov malý zázrak svalov, šľachy a kosti a je lepšie vybavený na nič, ako na cestách. Môžete vždy kráčať: mladí aj starí, sami alebo v spoločnosti, kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Nepotrebujete k tomu drahé športové oblečenie ani vybavenie, žiadne pevné cvičisko a nemusíte platiť žiadne poplatky resp vstup poplatky.
Prečo je chôdza zdravá?
Chôdza precvičuje napríklad náš organizmus, keď kráčame svižne, vstrebávame až desaťkrát viac kyslík ako keď sme v pokoji. Chôdza však tiež pomáha zmierniť zadržiavanie potravy stres. V stresových situáciách telo pracuje na plné obrátky. Svaly sú napäté, krv prietok a kyslík - sa zvyšuje ponuka a - hormóny ako adrenalín a Kortizol sa uvoľňujú vo väčšom množstve. Telo sa tak pripravuje na splnenie výzvy.
Táto poplašná reakcia tela bola kedysi nevyhnutná na prežitie v nebezpečných situáciách, ako sú útoky. Dnes ešte stále zažívame stresové situácie, ale ťažko musíme niekedy bežať o život. To znamená, že poskytnutá energia sa už nespotrebováva automaticky. Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, poskytujú a vyvážiť.
Príklady na tému „chôdza“
Recepčný urobí v priemere 1,200 1,400 krokov denne, grafický dizajnér 3,000 5,000 krokov, manažér 13,000 18,000 krokov, predavač 80 3,000, žena v domácnosti alebo manželka v domácnosti s deťmi 2.4 XNUMX a poštári stále XNUMX XNUMX krokov denne. S dĺžkou kroku XNUMX centimetrov vám XNUMX XNUMX krokov prejde asi XNUMX kilometra. Tu je niekoľko príkladov tejto vzdialenosti:
- V Hamburgu sa dostanete 3,000 XNUMX krokov z Hafenstraße na Michel, do Mníchova z hlavnej stanice na Marienplatz.
- V Berlíne je vzdialenosť medzi Alexanderplatz a Brandenburskou bránou o niečo dlhšia, asi tri kilometre.
- V Lipsku je to asi 3,000 XNUMX krokov z hlavnej stanice na hlavný štadión a v Düsseldorfe z Burgplatzu na hlavnú stanicu.
- V Drážďanoch je to pozdĺž brehov Labe od Augustovho mosta k Marienbrücke a späť len 3,000 XNUMX metrov a v Stuttgarte kedysi nákupná míľa Königstraße hore a dole.
- Stanice metra v Berlíne sú od seba vzdialené v priemere 790 metrov. Kto nastúpi na stanicu neskôr, urobí - s dĺžkou kroku 80 centimetrov - jednoducho 987 krokov navyše.
Ale prechádzka navyše nie je vždy vôbec nevyhnutná. Malé zmeny v každodennom živote sa vyplácajú a pribúdajú počas dňa. Kto sa napríklad zrieka výťahu a vystúpi 200 krokov za deň, už sa tým preukázateľne posilňuje srdce, obeh, dýchanie a metabolizmus.