HDL / LDL kvocient LDL

Kvocient HDL / LDL

HDL/LDL kvocient udáva celkové rozdelenie cholesterolu v tele. Vo väčšine prípadov celkom cholesterolu sa meria pri odbere a krv vzorka. Toto je tvorené HDL a LDL.

HDL je „dobrý“ cholesterolu, pretože transportuje cholesterol a ďalšie látky rozpustné v tukoch zo všetkých buniek späť do pečeň. Tam môžu byť látky štiepené a vylučované telom. LDL, na druhej strane, je „zlý“ cholesterol, pretože tieto látky prenáša z pečeň do ostatných tkanív.

Zvyšuje sa tak riziko kardiovaskulárnych chorôb. Z tohto dôvodu platí, že čím viac HDL a menej LDL je v tele k dispozícii, tým lepšie. Pomer LDL k HDL pod 4 je v normálnom rozmedzí.

V tele by teda malo byť maximálne štyrikrát viac LDL ako HDL. Vyšší pomer by hovoril za príliš veľa LDL na príliš málo HDL a podľa toho by poškodil telo. Na druhej strane, nižší pomer má pozitívny vplyv.

Ako môžem znížiť hladinu LDL?

Na zníženie hodnoty LDL by sa mal znížiť príjem živočíšnych tukov. Aj v mnohých vyprážaniach a vo frittierfettenoch sú obsiahnuté „zlé“ mastné kyseliny (chemicky povedané „Transfettsäuren“). Jednoducho nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté napríklad v olivovom oleji, pozitívne ovplyvňujú zrkadlo LDL.

Rovnako Omega-3-Fettsäuren, ktorý sa nachádza hlavne v rybách, je vhodný pre hodnotu LDL. Odporúča sa brať čo najmenej cukru. Namiesto toho a strava mali by ste sa riadiť bohatými na vlákninu s množstvom ovocia a zeleniny.

fajčenie tiež poškodzuje LDL vyvážiť. Hodnotu LDL môžu znížiť rôzne rastlinné prostriedky. Vitamín C, ktorý je obsiahnutý najmä v citrusových plodoch, zaisťuje, že sa zníži hladina cholesterolu na žlč kyseliny.

Takto sa zrkadlo LDL sklopí. Vitamín E proti nemu je obsiahnutý hlavne v rastlinných olejoch. Je to takzvaný antioxidant a zabraňuje tak oxidácii LDL.

Iba táto oxidácia vedie k tomu, že LDL spôsobuje poškodenie stien ciev. Tento účinok je možné znížiť zvýšenou absorpciou vitamínu E. Zinok môže tiež prispievať k nižšej hodnote LDL. Zasahuje do enzymatických procesov a reguluje tak časti metabolizmu mastných kyselín.

Šport môže zlepšiť hodnotu LDL mnohými spôsobmi. Nedostatok fyzickej aktivity všeobecne zvyšuje tukovú hmotu, čo prirodzene zvyšuje aj hladinu LDL. Navyše, nízke využitie svalov vedie k nevýhodnej premene lipoproteínov, pričom LDL cirkuluje dlhšie v krv.

To zase vedie k zvýšeným hladinám LDL. Obzvlášť vhodné športy sú tie, ktoré posilňujú stav a vytrvalosť. Kontinuálne cvičenie, ako napr joggingcyklistika, turistika, nordic walking, plávanie a mnoho ďalších športov, je podstatne účinnejší ako športy, pri ktorých zaťaženie veľmi kolíše.