Motívy pre pôst môžu mať rôznu povahu. V skorších dobách pôst sa robilo prevažne z náboženských dôvodov. V dnešnej dobe je naopak primárnou motiváciou chudnutie. Ďalšia motivácia pre pôst lieči vo všeobecnosti údajné zvýšenie sily vôle a zvýšenie pozornosti na podstatné veci v živote.
Zásady a ciele
Modifikovaný pôst je striedmou alternatívou pôstu, pri ktorej je telo vybavené malým základným množstvom proteíny (bielkoviny), ako aj makro- a mikroživiny (životne dôležité látky). Negatívne dusík vyvážiť sa dá zabrániť podávaním biologicky kvalitných prípravkov obsahujúcich bielkoviny. Cieľom upraveného pôstu je zabezpečiť minimálny prísun proteíny, sacharidy, vitamíny a minerály dostatočné pre blahobyt. Môže sa tak zabrániť typickým nepríjemnostiam totálneho pôstu, ako napr bolesti hlavy a únava.
Zásada konania
Pôst predstavuje pre organizmus prechod na hladovku. Pri hladovom metabolizme sa energetické potreby tela uspokojujú predovšetkým z odbúravania tukov, ale aj z odbúravania bielkovín. V dôsledku toho je vedľajším účinkom pôstu pokles zásobného tuku a tiež svalovej hmoty hmota. Po niekoľkých dňoch pôstu dodávka energie mozog je takmer úplne zabezpečený ketolátkami tvorenými z depotného tuku. Výsledkom je, že relatívny rozklad bielkovín sa po dlhších hladovkách opäť zníži. Príjem bielkovín počas upraveného pôstu môže znížiť stratu svalov hmota.
Uskutočnenie
Režim hladovania sa zvyčajne vykonáva iba na krátke časové obdobie, u zdravých dospelých sa pôst dodržiava až o tri týždne. Začiatočníkom sa odporúča, aby sa postili nie dlhšie ako jeden týždeň. Správne vykonaný režim pôstu pozostáva z dní úľavy, skutočného pôstu, prerušenia pôstu a dní prírastku.
Dni úľavy
A pôstna kúra sa zvyčajne začína jedným až tromi úľavovými dňami, počas ktorých sa organizmus zavádza do pôstnych dní postupným znižovaním príjmu kalórií. Dni výboja sú dôležité okrem fyzických aj pre duševné naladenie na nadchádzajúci čas skosenia. Počas dní úľavy by sa mali konzumovať hlavne ľahko stráviteľné jedlá, ako je ryža, ovocie a zelenina. Na druhej strane by ste sa mali vzdať mäsa, strukovín alebo sladkostí. Ďalej stimulanty ako káva, alkohol a tabak je potrebné sa vyhnúť aj počas dní úľavy. Ak pôstna kúra sa nezačína dňami úľavy, môže to mať za následok silné pocity hladu, únava, zvýšená podráždenosť, bolesti hlavy a bolesť brucha.
Pôst
Modifikovaný pôst spočíva v zdržaní sa konzumácie tuhej stravy. Pitie je voda a nesladený čaj, rovnako ako čaj s med a ovocné a zeleninové šťavy s celkovou energiou 200 až 300 kcal denne. Okrem toho bielkoviny doplnky a doplnky mikroživín sú kŕmené. Počas pôstu je dôležité piť dostatok - najmenej 2 až 3 litre denne. Okrem toho je pôst často sprevádzaný očistením čriev klystírom a Epsomom soli. Okrem častého zriekania sa jedla sa odporúča jeden pohyb. Pôst zahŕňa aj zdržanie sa hlasovania stimulanty ako káva, alkohol a tabak.
Prelomenie pôstu
Po pôste nasleduje niečo, čo je známe ako prelomenie pôstu, keď sa hovorí o dni, keď sa po prvýkrát obnoví pevná strava.
Zostavovacie dni
Po prelomení pôstu nasledujú tri až štyri dni hromadenia, počas ktorých je telo zvyknuté opäť prijímať tuhú stravu. Je to nevyhnutné, pretože počas pôstu je trávenie výrazne obmedzené alebo úplne obmedzené a telo prechádza na hladový metabolizmus. Preto treba najskôr opäť pomaly stimulovať trávenie, aby nedošlo k preťaženiu tráviacich orgánov. Počas dní prestavby potraviny s nízkou energiou hustota mali by sa uprednostňovať napríklad ryža, ovocie a zelenina. Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré sú ťažšie stráviteľné, ako je mäso, strukoviny, pečivo a vyprážané jedlá. Nedodržanie dní nahromadenia môže mať za následok žalúdok kŕče, kolika alebo dokonca obehový kolaps.
Nutričné hodnotenie
výhody
Modifikovaný pôst umožňuje rýchlu stratu telesnej hmotnosti v dôsledku nízkeho príjmu energie. Okrem toho sa upravený pôst ľahko implementuje. Okrem toho sa pri modifikovanom pôste znižuje závažný vedľajší účinok pôstu, odbúravanie bielkovín.
Nevýhody
Upravený pôst môže mať vedľajšie účinky, ako je hypotenzia, gastrointestinálne ťažkosti, acidóza, únava, závraty, znížené koncentrácie, zvýšený pocit studený, suchá koža, vypadávanie vlasov, menštruačné nepravidelnosti, alebo zápach z úst. Ľudia s existujúcimi stavmi môžu dokonca zažiť vážne vedľajšie účinky a komplikácie. Počas pôstu nie je dostatočne pokrytá potreba základných živín a mikroživín. Vďaka nízkemu príjmu energie telo počas pôstu okrem tukových zásob napáda aj svalové bielkoviny, čo má za následok úbytok svalovej hmoty hmota. Ďalej má odbúravanie tukov za následok väčšie množstvo ketolátok, ktoré bránia vylučovaniu kyselina močová, Ako výsledok, kyselina močová koncentrácie v krv zvyšuje, čo môže spôsobiť močové kamene resp dna útoky. Počas upraveného pôstu vyvážený strava sa nenaučí, takže po rýchlych koncoch možno očakávať rýchle priberanie a ľudia sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom (jo-jo efekt).
Kontraindikácie
Kontraindikácie pre modifikovaný pôst existujú v prípade:
- Deti a dospievajúci
- Tehotné a dojčiace ženy
- Silný pracovný stres
- Rôzne choroby, ako napr cukrovka mellitus typu I, zhubné (zhubné) nádory, prejav srdce zlyhanie (srdcová nedostatočnosť), hemolytické anémia (anémia spôsobená zvýšenou degradáciou erytrocyty (červená krv bunky)) a pečeň a oblička choroby.
- Mentálne poruchy
záver
Upravený pôst je druh pôstu, pri ktorom sa zámerne vyhýbame jedlu. Liečivý a preventívny účinok pôstu však zatiaľ nebol vedecky dokázaný. Modifikovaný pôst je sprevádzaný menej extrémnymi metabolickými zmenami v porovnaní s celkovým pôstom, takže modifikovaný pôst je spojený s menším počtom vedľajších účinkov. Upravený pôst nie je vhodný na dlhodobé chudnutie. Nanajvýš to možno považovať za radikálny, symbolický rozchod s predchádzajúcimi stravovacími návykmi. Pôst by sa mal navyše vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.
