konštantný stres môcť viesť na vonkajšie a vnútorné napätie, a tým aj z dlhodobého hľadiska na chorobu. Niekoľko jednoduchých cvičení by malo pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť sa dýchanie a okysličenie. Ukážeme vám nielen cviky, ktoré pomáhajú uľaviť si stres, ale tiež vysvetlite, čo je stres a aké druhy stresu existujú.
Čo je to stres?
Stres nie je nič iné ako napätie - telo je v istom zmysle pod silou. Stres ako napätie a napätie celého organizmu je príčinou mnohých chorôb. V Nemecku sa odhaduje, že ročné náklady na lekárske ošetrenie, absenciu v práci a stratu výroby spôsobenú stresom dosahujú 40 miliárd eur. Ale stres je tiež dôležitý, pretože nás povzbudzuje k maximálnemu výkonu. Už to zachránilo život prehistorického človeka v divočine a zaisťuje to, že sme schopní vykonávať hodiny hodiny a zvládať komplikované duševné úlohy i fyzickú námahu zdanlivo bez námahy.
Čo sa deje v tele počas stresu?
V stresových situáciách sa v tele dajú do pohybu rôzne mechanizmy: Hormóny ako adrenalín sa uvoľňujú do krvi. Tieto hormóny to zaisťujú
- Tep sa zrýchľuje
- Pulz zosilnil a
- Svaly sú zásobované krvou silnejšie
Takto sa mobilizuje dostatok energie a krv zrážanlivosť sa zvyšuje. Všetky procesy v tele, ktoré v súčasnosti nie sú nevyhnutné na prežitie, sa naopak ukladajú na vedľajšiu koľaj: Pokles teploty, spomalenie trávenia a potlačenie potratov, ako je hlad a sexuálna túžba. Len čo stresové stimuly pre organizmus ustúpia, dôjde k zotaveniu tela.
Správne dýchajte proti stresu
Trvalý stres však dnes predstavuje problém mnohých ľudí imunitný systém a môže viesť na nespavosť, žalúdok vredy alebo vysoký krvný tlakalebo horšie, cukrovka or srdce útok. Barbara Spachtholzová vo svojej knihe „Rizikové srdce“ odporúča okrem iného jednoduché cvičenie:
- Pozorovať dýchanie: Väčšina ľudí sa pri výdychu trochu potopí, ale to brzdí tok energie. Dýchanie von by sa však malo narovnať. Dýchanie pomáha zhromažďovať sa, pretože keď sa nadýchnete, niečo dostanete.
- Mali by ste sa vlastne vždy nadýchnuť cez nos. Výdych sa vykonáva prostredníctvom ústa; ak je to možné, s a peru zvuk. Táto metóda poskytuje pľúcam optimálne množstvo vzduchu.
- Dýchanie dychom: týmto získate hlboký a pokojný rytmus dýchania. Pomaly dýchate do dlane, akoby ste ju zvlhčili. Teraz sa nadýchnite cez nos ešte raz. Tento cvik opakujte, kým sa ruka celkom nezahreje.
Niečo dychové cvičenia robíme v každodennom živote aj nevedome, pretože smiech, zívanie a spev sú účinné dychové cvičenia.
Relaxujte medzi tým
Tieto tipy vám pomôžu aktívne znížiť stres a relaxovať psychicky i fyzicky:
- Pracovnú polohu by ste mali meniť čo najčastejšie: niekedy v sede, niekedy v stoji, niekedy v ľahu - starý dobrý stôl na státie nájdete v kanceláriách čoraz častejšie. Telefónne hovory je možné uskutočňovať v stoji, čítanie v ľahu uľavuje diskám chrbtice.
- Napätý krk mať všetkých, ktorí veľa jazdia a sedia príliš dlho za počítačom. Je veľmi užitočné zdvihnúť ramená na štyri sekundy nahor a celú vec opakovať trikrát.
- Tichá hudba počas jazdy mimochodom spomaľuje pulz a podporuje vnútorný pokoj.
Cvičenie pomáha proti stresu
Niektoré základné pohyby, ako je trasenie, hojdanie, hojdanie, krúženie, otáčanie, vyvažovanie, sú pohyby pre blahobyt, ktoré je možné dobre začleniť do kancelárie medzi tým. To stimuluje telo, relaxuje a regeneruje. Okrem toho viac kyslík sa vstrebáva. Pretože mozog tvorí iba tri percentá tela hmota, ale spotrebuje 20 percent kyslík, akákoľvek forma pohybu je tak nesmierne dôležitá. Oboje kyslík zásobovanie a uhlík odstraňovanie oxidu uhličitého v mozog sú výrazne vylepšené. The mozog zlepšuje sa krv tok a je efektívnejší.
Cvičenie: 90-sekundová relaxácia
Autor Rolf Herkert vo svojej knihe „90-sekundová prestávka“ popisuje krátky program relaxácie. Cviky je možné vykonávať v ľahu alebo v sede.
- Zopnete ruky za svoje hlava a zatlačte lakte dozadu.
- Natiahnete nohy a zároveň pevne napnete všetky svaly. Špičky prstov smerujú dopredu.
- Silne napínate brušné svaly a cítiť silu. Teraz zadržte dych a počítajte do sedem.
- Pri výdychu jemne uvoľnite všetky svaly.
- Toto cítiš relaxácie na chvíľu.
- Teraz sa naťahujete a naťahujete ako mačka a zívate poriadne.
- Teraz sa z mačky stáva „dynamický predátor“. Myslíte alebo nahlas hovoríte: „Som plný energie, sústredený a pokojný!“
