Existuje nespočetné množstvo liekov, ktoré majú podporiť lepší spánok: Ale ktoré metódy vlastne fungujú? Počítanie ovečiek, pohár piva ako nočnej čiapky alebo sledovanie televízie, aby zaspali - každý už vyskúšal jeden alebo druhý časovo uznávaný trik, ako lepšie zaspať. Často však bez úspechu. A to niet divu, ako dnes vedia vedci o spánku. Pretože veľa metód spôsobuje pravý opak: Televízia tak väčšinou skôr vzrušuje, ako upokojuje. Alkohol pomáha spočiatku rýchlo zaspať, ale na druhej strane prispieva k menej pokojnému spánku. A počítanie oviec je dobrý prístup, ale zvyčajne je to málo rozptýlenia, aby vám skutočne pomohlo vypnúť. Celá vec by mimochodom mohla fungovať lepšie, ak napríklad rátate v krokoch po siedmich, tvrdia odborníci.
Prírodné triky ako pomôcka pri spánku
Existujú však aj lieky na odloženie, ktoré môžu skutočne pomôcť. Patria sem napríklad staré dobré mlieko s med: obsahuje aminokyselinu tryptofán, z ktorého posol podporujúci spánok serotonínu je formovaný. The med zaisťuje rýchlejšie vstrebávanie do krv. Osvedčila sa aj hudba. Malo by to byť pokojné a primárne potešiť poslucháča. Je tiež dôležité sústrediť sa na kúsok a zastaviť tak kolotoč myšlienok v hlava. Iný druh hudby na zaspávanie študovali vedci na univerzite v Kolíne nad Rýnom a ukázalo sa, že je účinná. Zahŕňa zvuky určitého vlnového pásma, ktoré zodpovedá hlbokému spánku. Meditatívne zvuky prebiehajú sotva počuteľne celú noc a hovorí sa tak, že predlžujú spánok. Zodpovedajúce disky CD (Somnia) sú k dispozícii v lekárňach. Odborníci potvrdzujú prínos produktu svetelná terapia najmä pri poruchách denno-nočného rytmu - napríklad u pracovníkov na zmeny. Ďalšie alternatívne metódy, s ktorými môžete pomôcť poruchy spánku zahrnúť hypnózy, akupunktúra a akupresúra.
Bylinné lieky na zaspávanie
Prípravky z lekárne sú často ľahšou a rýchlejšou cestou k pokojnému spánku. Bylinkové prípravky často pomáhajú veľmi dobre. Medzi najdôležitejšie liečivé rastliny patria:
- Valeriána lekárska
- mučenka
- Chmeľ
- Melissa
Môžu sa použiť ako jednotlivé alebo kombinované prípravky. Na jednoduché ťažkosti zaspanie často pomáha valeriána lekárska sám. Ak sa k tomu pridá nervový nepokoj, môžu byť užitočné kombinácie. Špeciálne na liečivých rastlinách je to, že podporujú zaspávanie, iba ak ste unavení. Cez deň majú skôr upokojujúcu funkciu. Ďalšou výhodou prípravkov je, že zvyčajne nevykazujú žiadne vedľajšie účinky. Len veľmi málo ľudí pociťuje alergie alebo žalúdočné ťažkosti. Posledne menovanému sa dá ľahko zabrániť užívaním liekov po jedle. S liečivými rastlinami si nie je človek nijako zvyknutý, takže by sa dali teoreticky brať natrvalo. Napriek tomu je potrebné si občas urobiť prestávku. V mnohých prípadoch sa ukazuje, že postihnutá osoba opäť nachádza pokoj bez pomoci spánku.
Lieky na zaspávanie
Syntetický antihistaminiká s účinnými látkami difenhydramín or doxylamin sú rýchlejšie účinné. Tieto prípravky sa odporúčajú zvlášť na akútne poruchy spánku, teda keď niekto potrebuje krátkodobú pomoc kvôli cestovaniu horúčka alebo skúšať úzkosť. Sú tiež indikované, keď majú pacienti perzistenciu poruchy spánku a trpíte akútnym vyčerpaním. V týchto prípadoch sa môžu užívať približne dva až tri týždne. Nemali by sa však používať dlhšie, pretože si zvyknú a prestanú dobre fungovať. Je tiež dôležité naplánovať si spánok na osem až desať hodín, inak sa jedná o tzv kocovina môže dôjsť, tj drogy ráno po nich stále pôsobili. Riziko rannej ospalosti je však nižšie difenhydramín prípravky.
Pozor vedľajšie účinky
Tabletky na spanie sú tiež často predpisované lekármi v prípade závažných stresových situácií, ako je smrť v rodine alebo iné traumatické zážitky. Spravidla patria do skupiny benzodiazepínov. Prípravky sú mimoriadne spoľahlivé a majú tiež mierny účinok na zlepšenie nálady. Pri nepretržitom užívaní však spôsobujú fyzickú závislosť, ktorá je sprevádzaná abstinenčnými príznakmi po ukončení liečby. Môžu dokonca zhoršiť problémy so spánkom. Preto je obzvlášť dôležité dodržiavať pokyny na dávkovanie a odporúčanú dĺžku používania. Každý, kto už dlhšie užíva príslušné lieky, by sa mal určite pokúsiť spolu s lekárom pomaly znižovať dávkovanie.
Ibuprofén zaspať?
Tu a tam si človek vypočuje odporúčanie použiť ibuprofen zaspať. Táto droga je však liek proti bolesti a nepovažuje sa za podporu spánku. Možné vedľajšie účinky lieku ibuprofen môžu zahŕňať poruchy spánku. Na druhej strane, ak človek trpí bolesť, môže to sťažiť zaspávanie. V takom prípade a liek proti bolesti môže niekedy pomôcť zmierniť bolesť a tým pádom stráviť pokojnú noc. Toto rozhodnutie je však najlepšie urobiť po konzultácii s lekárom.
