Keď láka slnko a jeho teplo, sme vtiahnutí späť do prírody a k športovým aktivitám. Bohužiaľ, často nie sme zvyknutí kvôli zimným mesiacom vôbec cítiť cvičiť, cítime sa unavení a unavení. To však nie je dostatočná výhovorka - môžete s tým niečo urobiť!
Chromý po dlhej zime
Skutočnosť, že sa cítime tak ochabnutí a neškolení, má niekoľko dôvodov:
- Nedostatok svetla v zimných mesiacoch a s tým spojený nižší UV žiarenie majú negatívny vplyv na psychiku a fyzický výkon. Ak sa dni opäť predlžujú, rytmus deň - noc je navyše zmätený, pretože potom dôjde aj k náhlemu prechodu zo zimného na letný čas.
- nevyvážený strava a časté infekcie v zimných mesiacoch nás rozladia imunitný systém. Okrem toho nedostatky v vitamín, môže byť nastavený prísun minerálov alebo stopových prvkov.
- Zmena teploty a zmena na teplejšie a jasnejšie obdobie môžu viesť na bolesti hlavy, závrat alebo obehové problémy.
Preletíte do jari
Tu je niekoľko rád, ako sa v nasledujúcej sezóne môžete dobre vydať:
- Vyrazte na čerstvý vzduch a veľa do prírody. Cvičenie odháňa únava, dáva nový impulz a radosť zo života.
- Začiatočníkov by mal pred začatím vyšetrenia skontrolovať lekár jogging sezóna alebo akákoľvek iná vytrvalosť šport, či kĺby, srdce a obeh sú až po záťaž.
- Nepreťažujte svoje telo. Na začiatku športových aktivít by ste si mali naplánovať kratšie tréningy pri nízkej až strednej záťaži.
- Začnite svoje cvičenie rozcvičením a cielenými gymnastickými cvičeniami. Pomôže vám to zabrániť namáhaniu a zraneniam.
- Mal by sval alebo bolesť kĺbov byť viditeľný, prerušte tréning. Svetlo strečing cviky alebo masáže môžu napäté svaly opäť uvoľniť. Ak bolesť sa objaví znova, odporúča sa prerušiť školenie a konzultovať s lekárom.
- Zmeňte svoj strava na veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Pite veľa tekutín. Aj počas ľahkej túry môže telo stratiť liter tekutín. Na udržanie metabolických procesov a na odstránenie produktov degradácie je nevyhnutne potrebný adekvátny prísun tekutín.
- S tekutinou stráca aj telo minerály. V litri potu je asi 35 mg magnézium a 300 mg draslík. Aby sa strata opäť vyrovnala, minerálne tablety z vašej lekárne sa odporúčajú ako kalorická alternatíva.
- Dodávka vitamíny, najmä vitamíny E, C a beta-karotén vyrovnáva existujúce nedostatky a zachytáva voľné radikály, ktoré môžu poškodiť tkanivo.
