Počas hlbokého spánku sú niektoré naše bunky tela vysoko aktívne. Počas tejto doby telo spracuje obzvlášť veľké množstvo proteíny opraviť poškodenie buniek a vytvoriť nové. Trvalé príliš krátke alebo úplne chýbajúce fázy hlbokého spánku zbavujú telo šance na regeneráciu a otvárajú dvere pri chorobách metabolizmu, predčasných procesoch starnutia a poruchách obranyschopnosti tela až po autoimunitné poruchy a rakoviny.
Čo sú fázy hlbokého spánku?
Ihneď po 20 - 30 minútovej fáze zaspávania sa začína prvý hlboký spánok, ktorý sa považuje za najdlhšiu a najregeneračnejšiu fázu, ktorá trvá 30 - 60 minút. Ľudia majú päť spánkových fáz, z ktorých fáza 3 a 4 patria do hlbokého spánku. Počas tejto doby sa nám nesníva. Vo fáze 1 a 2 zaspávame alebo je spánok povrchný. Päť fáz spánku sa opakuje až 6-krát vždy v rovnakom poradí: fáza 1, 2, 3, potom naopak 4, 3, 2 a na konci REM. To sa deje počas 7-8 hodín, ktoré zdravý spánok potrebuje. Celý cyklus trvá vždy asi jeden a pol hodiny. Ihneď po 20 - 30 minútovej fáze zaspávania sa začína prvý hlboký spánok, ktorý sa s 30 - 60 minútami považuje za najdlhšiu a regeneračne najnáročnejšiu fázu. K ránu trvá posledný hlboký spánok iba pár minút. Fázy spánku REM sú naopak najdlhšie v ranných hodinách. Po každej fáze hlbokého spánku nasleduje taká fáza REM sna.
Funkcia a úloha
Spánok zaberá jednu tretinu ľudského života. Ak tento spánok chýba, veľmi rýchlo rozpoznáme následky ako vyčerpanie, podráždenosť a nesústredenosť. Počas hlbokého spánku telo opravuje väčšinu dôležitých bunkových asociácií a orgánov. Obranný systém tela produkuje dôležité imunitné látky. Fyzicky aktívni ľudia a ľudia s rýchlym metabolizmom majú zvyčajne dlhšie fázy hlbokého spánku, ktoré sa v ľudovej reči nadarmo nepovažujú za prameň mladosti, ako u známeho krásy spánku. Toto má svoje opodstatnenie aj z lekárskeho hľadiska. Vitálne telesné funkcie ako svalové napätie a dýchanietlkot srdca, krv tlak alebo telesná teplota vypadnú z miery, ak chýba alebo je príliš krátky hlboký spánok. Hormóny a metabolizmus potrebujú prirodzený rytmus všímavosti a spánku, odpočinku a aktivity. Krv tlak, tráviaca činnosť a svalové napätie sa znižujú, keď spíme. Najmä počas hlbokého spánku, krv tlak a telesná teplota klesajú. Rast hormóny sa uvoľňujú, ktoré stimulujú opravu buniek a stimulujú a posilňujú obranný systém. Zároveň sa naučené informácie a dojmy kopírujú z krátkodobého hľadiska Pamäť do mozgovej kôry, takpovediac vyprázdnenie kešky a príprava na nové zážitky. Počas odpočinku sú príslušné informácie triedené a znovu aktivované. Ráno - pre nás nepostrehnuteľne a prirodzene - je posilnený celý systém tela. Hlboký spánok tak podporuje našu pohodu, zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa a učiť sa a posilňuje našu obranyschopnosť. Hlboký spánok je krátka dovolenka pre telo i dušu. Svaly sa uvoľňujú, krvný tlak a obeh sú znížené a stres hormón Kortizol je na najnižšej hodnote v porovnaní s inými fázami spánku. Vo fáze 5, spánok REM snov, je svalový tonus maximálne uvoľnený, oči sa chvejú a krútia a ľudia snívajú. Fázy nástupu spánku a ľahkého spánku sú krátke a trvajú iba 10, 20 alebo 30 minút.
Choroby a choroby
Ak je nedostatok spánku, úroveň stres hormón Kortizol zvýšenie krvi. Ak má človek trvalý nedostatok spánku alebo veľmi nepravidelné trvanie spánku alebo dokonca zaspávanie, môže to už mať negatívny vplyv na obranyschopnosť tela, pretože príliš veľa Kortizol v noci znamená trvalý stres. To poškodzuje nadobličkovú kôru a tým priamo zasahuje do metabolizmu. Ako ďalší dôsledok inzulín vylučovanie a cukor môže byť ovplyvnený metabolizmus, ktorý reguluje schopnosť tela vysporiadať sa glukóza. V krátkych fázach výchovy dieťaťa a prerušenom nočnom spánku z dôvodu choroby už človek pociťuje tieto účinky, ktoré sa regenerujú, akonáhle skončí kritická fáza. Ak však stav pretrváva, zdravie poruchy sa vkrádajú dovnútra odoprenie spánku môže byť spojené s prírastkom hmotnosti a zvýšeným rizikom vývoja cukrovkaCelková metabolická rýchlosť je znížená, glukóza metabolizmus môže byť trvale narušený, čo má za následok nespútanú chuť do jedla, najmä po vysoko kalorických potravinách. Začína sa začarovaný kruh. Už po jednom smennom týždni s menej ako šiestimi hodinami spánku v noci za noc sa každú noc poškodí viac ako 700 génov. Nedostatok hlbokého spánku je rizikovým faktorom obezita a veľa metabolických porúch. To vážne narušuje harmonické procesy tela na udržanie energie vyvážiť. Prirodzený pocit chuti do jedla alebo hlad, vyvážiť príjmu energie a spotreby energie rýchlo spadajú do sfér cukrovka mellitus 2. typu, keď je spánkový deficit. Keď ľudia trpia spánkom veľmi dlho, majú halucinácie, poruchy osobnosti príp depresia, dokonca aj samovražedné myšlienky. V starobe naopak fázy hlbokého spánku celkom prirodzene klesajú. To nie je dôvod na obavy, pretože medzi staršími ľuďmi je spánok vynikajúcim regeneračným odpočinkom a celková aktivita sa mierne zníži. Vďaka tomu je potrebných menej nočného spánku. Ak však chcete byť aktívny a pulzujúci na maximum zdravie do vysokého veku by ste mali urobiť, aby ste sa láskyplne starali o seba a o svoje zdravé obdobia hlbokého spánku. Nedostatok hlbokého spánku môže mať nasledujúce účinky:
- Zvyšuje sa náchylnosť na cukrovku
- Obezita
- Mŕtvica
- Autoimunitné choroby a rakovina
- Srdcovo-cievne ochorenia
- Nedostatok koncentrácie
- Ovplyvňuje reprodukciu, libido, vitalitu, chuť do života.
- Zvyšuje citlivosť, náchylnosť
- Ovplyvňuje citový život
- Zhoršuje vzhľad pokožky
- Zvyšuje návaly hladu, túžbu po potravinách bohatých na kalórie
- Oslabuje zmysel pre zdravé a krásne v živote
- Depresia a dokonca aj samovražedné myšlienky.
Zdravý hlboký spánok je základ zdravie, kvalita života a zvládanie moderného života so všetkými jeho podnetmi a stresmi.
