EMS školenia je tréning elektronickou stimuláciou svalov. Pacient alebo športovec má na sebe špeciálny oblek a je pripojený k zariadeniu, ktoré počas tréningu vysiela elektrické impulzy. Školenie EMS sa už niekoľko rokov používa vo fyzioterapii na podporu budovania svalov po úrazoch, ale čoraz viac sa akceptuje aj ako tréningová metóda pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju svalovú silu a definovať svoje telo s krátkym časom. Vďaka vysokej intenzite je možné dosiahnuť skvelý tréningový efekt pri relatívne krátkom tréningovom čase v priemere 20 minút.
Tréningové zariadenie
Cvičebné zariadenie v pravom slova zmysle je v EMS školenia svoje vlastné telo. Efektivitu vykonávaných cvičení podporuje prístroj EMS, ktorý je nevyhnutný pre nácvik EMS. Jedná sa o elektronické zariadenie pripojené k svalovým skupinám, ktoré sa majú trénovať, pomocou elektród, ktoré sa dajú prilepiť alebo integrovať do špeciálneho obleku.
Prístroj EMS tak lieči sval elektrickým stimulačným prúdom. Dôležitá vec na dobrom prístroji EMS je, že má širokú škálu možností prispôsobenia, aby sa dal individuálne prispôsobiť terapeutickým cieľom a potrebám každého človeka. Veľkým rozdielom medzi rôznymi zariadeniami EMS sú nastavenia.
Najmä počet kanálov (čím viac kanálov, tým viac ošetrovaných oblastí) odlišuje dobré zariadenia od menej kvalitných. Spravidla existujú zariadenia s 1-4 kanálmi pre súkromné osoby, čo zodpovedá 2-8 nalepovacím elektródam. Intenzitu tréningu je možné pomocou prístroja EMS špecificky riadiť a prispôsobiť pacientovi. Fyzioterapeut alebo tréner zvyčajne rozhodnú, aké nastavenia v prístroji urobia, aby optimalizovali úspešnosť tréningu.
Cvičenia so zariadením EMS
Cvičenia v rámci výcviku EMS vychádzajú predovšetkým z osobných cieľov a požiadaviek. Cviky sa vo všeobecnosti vykonávajú s váhou vlastného tela alebo pomocou ľahkých váh alebo cvičebného vybavenia. Intenzitu cvičení je možné regulovať počtom opakovaní a individuálnym nastavením na prístroji EMS.
1) Koleno ohnite na šírku ramien a potom sa pomaly krčte. Dbajte na to, aby kolená nesmerovali cez špičku chodidla. 3 krát 10 opakovaní 2) Výpad Buď na mieste alebo priebežne položte prednú nohu na prednú guľku nohy do výpadu a zadné koleno posuňte smerom k zemi.
10 opakovaní na každú stranu. 3) Push-upy ležia žalúdok a postaviť nohy. Ruky položte vedľa tela a zatlačte hore.
Urobte 3x 10 stlačovaní. 4) Pozícia truhla lis noha šírku ramien a mierne kolená. Ruky položte spolu na truhla výšky a stlačte spolu na 10 sekúnd.
Opakujte 3x. 5) Sedte si ľahnite na chrbát a prekrížte ruky za sebou hlava. Nohy sú nastavené.
Teraz vykonajte 3 krát 10 brušákov. 6) Tréning bicepsu Postavte sa s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami. Ruky pokrčte o 90 ° pred telo tak, aby predlaktia smerovali hore a ruky boli v úrovni očí. Teraz napnite bicepsy na 1 sekundu. 3 opakovania.
Všetky články v tejto sérii:
