Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
Ale späť bolesť sa objavuje aj z iných dôvodov ako len kvôli oslabeniu svalov alebo nesprávnemu držaniu tela. Tehotné ženy sa často sťažujú na chrbát bolesť ktorá sa zvyšuje v priebehu deviatich mesiacov. Malé tipy a cviky môžu účinne brániť bolesť ktoré sa vyskytujú počas tejto doby a posilňujú chrbát.
Jednoduché prostriedky na pomoc bolesť v chrbte môže byť teplo a sakrálne masáž. Teplo pomáha uvoľniť svaly a uvoľniť otužovanie. Tehotná žena sa môže ľahko zbaviť fľaše s teplou vodou alebo vankúša s obilím bolesť v chrbte.
Na zmiernenie bolesti môže pomôcť aj teplý kúpeľ. napätie v krk oblasť sa môže vyskytnúť počas tehotenstva, Jednoduchý relaxácie Proti tejto bolesti môže pomôcť cvičenie.
Na podložku alebo iný nie príliš tvrdý povrch si sadnite so skríženými nohami a uistite sa, že máte chrbát rovný a vzpriamený. Ľavou rukou najskôr uchopíte svoju hlava za opačné ucho a pomaly ťahajte hlavu k ľavému ramenu, kým nepocítite napätie v krk oblasti. Táto poloha sa potom udržuje na niekoľko sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje.
Toto cvičenie je možné vykonať až 10-krát a potom by sa malo vykonať aj s druhou stranou. Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha proti bolesť chrbta počas tehotenstva je zadný tréner. Potrebujete na to stoličku alebo fitball.
Východisková pozícia je sedenie na lopte alebo na stoličke. Chodidlá stoja otvorené na podlahe a obe kolená smerujú von od tela. Teraz by ste sa mali uistiť, že sedíte čo najpriamejšie.
Brucho a chrbát by mali byť napnuté a môžete sa pokúsiť aktívne lopatky mierne stiahnuť k sebe. To by malo mať za následok truhla automaticky prichádza mierne dopredu a vo vzpriamenejšej polohe. Z tejto polohy je teraz horná časť tela mierne naklonená dopredu, aby sa zvýšilo napätie chrbta a tým aj strečing účinok.
V predklonenej polohe je teraz možné pravú a ľavú ruku striedavo zdvihnúť a natiahnuť. Horná časť tela je stále v pokoji a ruky sa striedajú, takže získate asi 20 opakovaní na každú stranu. Pri boji môžu pomôcť aj bočné brušné a chrbtové svaly bolesť počas tehotenstva, pretože podporujú zdravé držanie chrbta.
Východisková poloha je poloha pre skrížené nohy na gymnastike resp jóga mat. Chrbát je udržiavaný rovný, takže môžete sedieť vzpriamene a hlava je v predĺžení chrbtice. Na začiatku cvičenia je pravá ruka prevzatá nad hlava a horná časť tela je naklonená doľava.
Dolné rameno sa môže o podlahu oprieť. The strečing zachádza tak ďaleko, že stále ležíte so zadkom úplne položeným na podlahe a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Potom sa presuniete späť do východiskovej polohy a natiahnete tiež druhú stranu.
Variácia tohto cviku sa robí v stoji s nohami otvorenými na šírku ramien. Rameno, ktoré nie je pretiahnuté cez hlavu, leží do strany a pohybuje sa dole stehno kedy strečing. Šport počas tehotenstva obvykle nie je problém.
Mali by ste to však vždy prekonzultovať s lekárom. Bez vyšetrenia pred športovaním môžu nastať neočakávané komplikácie.
Všetky články v tejto sérii:
