Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
Najefektívnejší spôsob prevencie alebo zmiernenia bolesť chrbta počas tehotenstva je pravidelné a vhodné cvičenie. Okrem chôdze plávanie alebo na bicykli, je možné vykonať špecifické cvičenia na posilnenie svalov, kĺby a väzy. Každý, kto už predtým pravidelne cvičil tehotenstva by mali tieto činnosti udržiavať, ale vyhnúť sa preťaženiu.
Špeciálne cvičenia sa najlepšie naučia počas tehotenská gymnastika. Môže byť tiež užitočné trénovať na správne držanie tela pod dohľadom fyzioterapeuta počas tehotenstva. jóga je tiež veľmi dobrý spôsob boja bolesť chrbta počas tehotenstva.Príklad vhodného jóga cvičenie je „tancujúca mačka“.
Za týmto účelom sa tehotná žena presunie do štvornohej polohy s nohami od seba po bok a rukami položenými po plecia. Teraz je panva jemne otočená, so zvyškom chrbtice a hlava hýbať sa s tým. Potom sa pravá noha položí dopredu k rukám a panva sa znova zakrúži.
Nakoniec sa cvik opakuje s ľavou noha umiestnené dopredu. Ak máte bolesť chrbta počas tehotenstva, jemné masáže môžu mať relaxačný a relaxačný účinok. Je dôležité, aby masáž je tiež vnímaná ako príjemná.
Osoba vykonávajúca masáž by sa mal ubezpečiť, že spojivové tkanivo sa stáva voľnejším v priebehu tehotenstva a mali by sa preto masírovať pri menšom tlaku ako obvykle. V prípade častého a opakujúceho sa chrbta bolesťpasívne opatrenia, ako napríklad samotné masáže, však zvyčajne na zmiernenie príznakov nestačia. Okrem toho by sa mali vykonávať aj aktívne cviky, napríklad vo forme tehotenská gymnastika or plávanie.
V prípade svalovej napätie ako častá príčina chrbta bolesť počas tehotenstva môže použitie tepla často poskytnúť dobrú úľavu. Vhodná je napríklad fľaša na teplú vodu, špaldový alebo čerešňový vankúš a obaly z horúcich zemiakov. Veľmi účinné je tiež ožarovanie postihnutej oblasti lampou na červené svetlo, ktoré je možné vykonávať niekoľkokrát denne po dobu asi desiatich minút.
Relaxačný kúpeľ môže tiež pomôcť uvoľniť svaly a tým redukovať chrbát bolesť počas tehotenstva. Účinok môže byť dokonca vylepšený prísadou do kúpeľa uvoľňujúcej svaly, ako je napr borovica or Ľubovník bodkovaný. Pri použití tepla je potrebná opatrnosť.
ak je bolestivý charakter dosť tupý a pulzujúci, pretože príčinou bolesti môže byť aj zápal, kde môže mať horúčava negatívny vplyv. V prípade, že sa vyskytnú podobné príznaky, je potrebné urýchlene konzultovať s gynekológom alebo rodinným lekárom. V prípade bolesť v chrbte, je možné sa pokúsiť dosiahnuť úľavu aplikáciou masti na zmiernenie bolesti na postihnuté miesto.
Vmasírovaním masti do oblasti, a relaxácie podporuje sa tiež napnutie svalových vlákien. Bylinné účinné látky ako napr arnika sú zvlášť vhodné. Mnoho ďalších mastí nebolo testovaných počas tehotenstva, a preto by sa nemali používať, ak príbalový leták obsahuje príslušné pokyny.
Ako podporné opatrenie na zmiernenie bolesť v chrbte počas tehotenstva môžu byť postihnuté svaly prelepené páskou. Na tento účel sa pozdĺž pruženia svalov nalepia na chrbát špeciálne elastické pásy, ktoré sa tam nechajú niekoľko dní. Toto je určené na podporu a relaxácie svalov, aby bolesť ustúpila.
Lepiace pásky by mala robiť osoba vyškolená v správnom použití. Ak laici, ktorí nemajú spoľahlivé vedomosti o anatómii svalového priebehu a fungovaní pások, používajú pásky, zvyčajne nemožno očakávať žiadny účinok. Ak je to potrebné, príznaky sa môžu dokonca zosilniť.
Lepenie pásky by navyše nikdy nemalo byť jediným opatrením pri liečbe bolesť v chrbte počas tehotenstva. Okrem aplikácií tepla je dôležitá aj pravidelná fyzická aktivita prispôsobená okolnostiam, aby sa vyriešili ťažkosti spôsobené napnutými svalovými vláknami. Lepenie môže zvýšiť pozitívny účinok cvičenia. Bez fyzickej aktivity je naopak nepravdepodobné, že by pásky mali efekt.
