Chudnutie na žalúdku

úvod

Každý ich pozná, malé problémové partie na tele. Zóny s osobnými problémami sú zvyčajne najtrvalejšie a sú napadnuté ako posledné chudnutie. Štíhle centrum tela je hlavným cieľom mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Existuje spôsob, ako stratiť tuk, kde chcem?

Aké sú možnosti?

Slávna veta v vhodnosť scéna je „Abs sú vyrobené v kuchyni“ - brušné svaly sú vyrobené v kuchyni. To v skutočnosti znamená, že tajomstvom definovaného brucha je zdravé stravovanie. V ktorých častiach tela najskôr chudneme, je geneticky dané a nemožno ich kontrolovať.

Neexistuje spôsob, ako schudnúť v jednom konkrétnom bode. Jediný spôsob, ako schudnúť na žalúdok je všeobecne znížiť percento telesného tuku. strava v ktorých menej kalórií sú konzumované viac ako telo denne používa, vedie k úbytku hmotnosti.

Dokonca aj v prípade, že žalúdok je pre mnohých ľudí problémovou oblasťou, skôr či neskôr k týmto tukovým vankúšikom prejde aj telo. Príkladom toho sú body strava, pri ktorých je denný príjem potravy a s tým spojené zvýšenie kalórií výrazne znížené na body. Zníženie je možné aj bez športu.

Tu si však treba uvedomiť, že by sme sa mali zaobísť aj bez výhod, ako sú posilnené svaly, zvýšená fyzická výkonnosť a zvýšená spotreba energie v dôsledku svalov. Informácie o stravovaní nájdete tu: diéta, Metabolic DietSport je rozumným opatrením na urýchlenie chudnutia. Chudneme, keď naše telo spáli viac energie, ako spotrebujeme jedlom.

Vytrvalosť tréningové alebo intenzívne intervalové jednotky spotrebúvajú veľké množstvo energie. Napríklad môžeme konzumovať až 600 kcal navyše za jednu hodinu mierne jogging, v závislosti od telesnej hmotnosti, čím sa zvyšuje náš nutrične kontrolovaný deficit kalórií. Čím vyšší je deficit, tým rýchlejšie chudneme.

Silový tréning má ďalšiu rozhodujúcu výhodu oproti vytrvalosť tréning: budujeme silné, chudé svaly, ktoré spaľujú energiu aj v pokoji a zvyšujú denný energetický obrat. Ako už bolo spomenuté, cielené cviky na brucho môžu posilniť svaly v strede tela. Ale veľké svalové skupiny, ako sú nohy, zadok a chrbát, sú skutočnými žrútmi energie.

Ideálne je precvičiť celé telo niekoľkokrát týždenne alebo rozdelené do niekoľkých dní podľa svalových skupín a doplnok program s efektívnym vytrvalosť školenia. Ak chcete stratiť telesný tuk na vašom tele žalúdok a vo všeobecnosti by ste mali najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak percento telesného tuku už bola značne znížená, cielené cviky na brucho môžu pomôcť predstaviť nádherne tvarovanú, štíhlu šestku.

Klasické cviky na to sú brušáky a brušáky. Môžu sa vykonávať v rôznych variáciách. Môžete si zvoliť klasickú verziu a nechať nohy položené na zemi alebo vyvýšené, odľahlé alebo natiahnuté do vzduchu.

hlava by mal smerovať priamo k chrbtici, výhľad je najlepší smerom k stropu. Ruky by mali byť voľne prekrížené krk. Potom mierne nadvihnite hornú časť tela od podlahy a vráťte sa späť.

Cvičenie je obzvlášť účinné, ak ramená opäť neskláňate, ale udržiavate ich vo vzduchu. Počas cvičení je dôležité nepracovať s hybnosťou. Ak chcete zahrnúť nielen rovnú brušné svaly ale aj šikmé brušné svaly pri tréningu môžete urobiť miernu rotáciu hornej časti tela smerom k opačnému kolenu.

Dosky, tj predlaktie podpora, trénujte nielen brucho, ale aj celý kmeň. Okrem týchto cvikov s váhou vlastného tela vhodnosť štúdiá majú tiež stroje na školenie internetu brušné svaly. Mali by sa vykonávať ako doplnok po poučení pracovníkov štúdia.

veslovanie stroj je populárny vytrvalostný výcvik stroj. Vytrvalostný tréning podporuje chudnutie, pretože zvyšuje energetický metabolizmus tela. Čím väčší je deficit vo výške kalórií spotrebované, tým rýchlejšie telo využije svoje tukové zásoby a tým nižšie percento telesného tuku.

To môže skôr či neskôr viesť k zmenšeniu brucha. Ďalšou výhodou veslovanie je, že stimuluje takmer všetky svalové skupiny tela. Patria sem predovšetkým zadná časť, trup a noha svaly.

Cvičia sa aj brušné svaly. Kedy chudnutiesa veslovanie stroj preto možno úžasne integrovať do tréningu. Ak chcete dodatočne stimulovať svaly brucha a vystaviť tak svoje brušné svaly pri nízkom percente telesného tuku, mali by ste sa zamerať aj na konkrétne cviky na brucho.

S cieľom predstaviť napäté centrum tela a znížiť množstvo nezdravého brušného tuku v okolí vnútorné orgány rovnako ako v podkožnom tukovom tkanive musí byť znížené percento telesného tuku. A nárazová diéta alebo inými druhmi krátkodobých zmien stravovania rýchlo dosiahnete úbytok hmotnosti, ale je to väčšinou voda. Kedy sacharidy sú odstránené, telo čerpá zásoby glykogénu vo svaloch a pečeň, a tým súčasne stráca značné množstvo vody.

Za účelom spaľovania tukov, dlhodobé znižovanie kalórií je nevyhnutné. Ak ste však už dosť štíhli, môžete dosiahnuť ploché brucho krátkodobou stravou znížením zásob vody v tele. Je však potrebné pamätať na to, že voda sa opäť skladuje, akonáhle sa vrátite k normálnemu stravovaciemu režimu.

Aby ste schudli na žalúdku, musíte telo donútiť ísť do tukových zásob. Bohužiaľ nie je možné ovplyvniť, ktoré tukové vankúšiky sa riešia ako prvé. Ďalej je potrebné dbať na to, aby sa pri zmene stravovania neprijímalo do jedla príliš málo bielkovín.

Silový tréning by mal tiež aktivovať svalové skupiny tela, aby telo nezačalo strácať svalovú hmotu. Stáva sa to vždy, keď nie je dostatok stavebných prvkov pre svaly, tj. Prijíma sa príliš málo bielkovín alebo sa svaly nepoužívajú, tj. Sú podráždené.

Ak chcete celkovo schudnúť a stratiť tuk a nie svalovú hmotu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Je potrebné dosiahnuť kalorický deficit medzi prijatou energiou a spotrebovanou energiou, ale ako už bolo spomenuté, strava musí obsahovať dôležité stavebné prvky proteíny a tuky, bez ktorých telo nemôže plniť svoje životné funkcie. Cieľom teda nie je jesť menej, ale jesť správnu vec. Preto je zmena stravovania z dlhodobého hľadiska tiež úspešnejšia ako diéta zameraná na priblíženie sa k štíhlemu, definovanému telu.