Čo musím urobiť, ak chcem schudnúť aj na dne a nohách?
Ako už bolo niekoľkokrát spomenuté, je do značnej miery geneticky dané, ku ktorým tukovým vankúšikom sa telo dostane najskôr. Ak celkom percento telesného tuku klesá, budete chudnúť na svojom žalúdok, zadok a nohy dlho. Najmä u žien ide o zóny, kde sa ukladajú tukové zásoby.
Šport nám môže pomôcť definovať a formovať svaly v týchto zónach. Veľké svalové skupiny zadku a nôh navyše spaľujú veľa energie, aj keď sú v pokoji, sú veľkými požieračmi energie. Aby sme odhalili svaly, mali by sme ovládať svoje strava a konzumujte menej, ako konzumujeme (bez toho, aby ste sa vzdali dôležitých stavebných prvkov svalov, proteínya zdravé tuky). Na posilnenie a tvarovanie svalov môžeme tiež používať činky a stroje v posilňovni alebo doma.
Rozdiely medzi mužmi a ženami
Biologicky majú muži a ženy tendenciu mať rôzne tvary tela. Výsledkom sú tiež rôzne problémové zóny a tukové vankúšiky nadváha. Zatiaľ čo muži sú skôr typmi jabĺk a zvyknú mať guľaté brušká, ženy sú typu hrušky a prebytočnú energiu si ukladajú na boky, zadok a nohy.
Brušný tuk u mužov je ešte nebezpečnejší ako podkožné tukové tkanivo typické pre ženy. Jedná sa o tukové bunky vo vnútri a okolo vnútorné orgány. K slávnemu pivnému bruchu treba pristupovať hlavne kvôli zdravie dôvodov, pretože takzvaný viscerálny tuk orgánov je hormonálne aktívny a produkuje sa hormóny to sa môže zvýšiť krv tlak, hladiny lipidov v krvi a krvný cukor.
Z dlhodobého hľadiska to vedie k chorobám ako napr cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia s rizikom mozgových príhod resp srdce útoky. Muži s obvodom brucha nad 100 cm by mali určite zvážiť zmenu svojich strava ako sa zbaviť nezdravého brušného tuku. Ženy majú naopak tendenciu mať tukové vankúšiky na bokoch, zadku a nohách; na bruchu, tieto sú pravdepodobnejšie subkutánne tukové tkanivo. Nie je možné ísť konkrétne do týchto rezerv, pretože kvôli kalorickému deficitu dosahujú celkové zníženie, ktoré skôr alebo neskôr roztaví libry na žalúdok.
Chudnutie na bruchu po tehotenstve
A tehotenstva zvyčajne spôsobí, že žena priberie pár kíl. Patrí sem hmotnosť rastúceho dieťaťa, hmotnosť dieťaťa placenta, ako aj niekoľko kíl vody, ktoré sa prirodzene hromadia v tele. Kvôli hormonálnym zmenám aj tehotné ženy často pociťujú túžbu po väčšom, a preto môžu po pôrode vážiť o niekoľko kíl viac.
Najmä na bruchu bola pokožka v posledných mesiacoch veľmi napnutá. Aby ste dostali stred tela späť do formy, mala by sa dodatočná váha opäť postupne znižovať (ak sa neroztopí počas dojčenia). Cvičenie a cviky na brucho sú tiež účinným prostriedkom na to, ako dostať brucho späť do pôvodnej formy tehotenstva, akonáhle sú pôrodná asistentka a lekár v poriadku. To si treba pamätať tehotenstva je pre telo veľkou výzvou a že štruktúry ako tvar brušnej steny sa nemusia nevyhnutne vrátiť do pôvodnej podoby.
Všetky články v tejto sérii:
