Synonymá v širšom zmysle
Budovanie svalov, silový tréning, kulturistika, doplnky, dopingu, anabolické steroidy, steroidy Cieľ mať fit telo so silnými svalmi sledujú mnohí ľudia na celom svete. Dobre trénované svalstvo robí telo atraktívnejším, vitálnejším a zdravším a zvyšuje kvalitu života a sebaúctu. Okrem dobrého vzdelávacieho plánu a dostatočný odpočinok, výživa hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov.
Najmä v roku XNUMX vytrvalosť šport, treba dávať pozor na vyvážené strava. Bez správnych živín nie je telo schopné formovať nové svaly a podľa toho im dodávať. Cvičením dostávajú svaly stimul a telo na to reaguje mechanizmami optimalizácie a ekonomizácie.
Na tento účel však potrebuje dôležité živiny, ktoré človek prijíma z potravy. Rast svalov začína v obdobiach odpočinku. Dobrý strava má podporný účinok a predovšetkým strava bohatá na bielkoviny účinne podporuje rast svalov.
Takmer všetky potraviny obsahujú dôležité látky, ktoré telo potrebuje na vstrebávanie a spaľovanie energie. Podľa toho, ako sa človek stravuje, schudne, priberie alebo si udrží váhu. Predovšetkým bielkovinu alebo obsahujúcu bielkovinu strava podporuje budovanie svalov.
Proteín prijímaný s jedlom sa najskôr rozkladá v tele žalúdok do svojich zložiek, aminokyselín. Aminokyseliny sú okrem iného potrebné pre budovanie svalov. Svaly pozostávajú z asi 20% bielkovín (zvyšok je voda), a preto potrebujú túto živinu pre rast.
Okrem proteíny, sacharidy a tuk sú ďalšie dôležité živiny pre budovanie nových svalov. Tieto dve skupiny živín sú hlavnými dodávateľmi energie potrebnej pre prácu svalov. Všeobecne existujú určité pokyny týkajúce sa zloženia stravy, ak chcete aktívne budovať svalovú hmotu.
Denná strava by mala obsahovať medzi 1.2 a 1.7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak si vezmete ako príklad priemerného muža s telesnou hmotnosťou 75 kg, množstvo bielkovín v dennej strave by malo byť medzi 90 a 150 gramami. Treba však poznamenať, že telo môže absorbovať iba asi 40 - 50 gramov bielkovín na jedlo, a preto by malo konzumovať proteíny pri každom jedle.
Pri zdravej a vyváženej strave zvyčajne nie je potrebné prijímať ďalšie bielkoviny vo forme stravy doplnky. Správna kombinácia, ale predovšetkým správny čas príjmu bielkovín, sacharidy a tuk je oveľa dôležitejší ako čisté množstvo živiny. Na to, aby sa výživné látky dodávané s jedlom dobre vstrebávali v tele, potrebuje veľa tekutín. Z tohto dôvodu by ste sa mali uistiť, že pijete dva až tri litre vody denne.
Všetky články v tejto sérii:
