Závisí to od dávkovania
Ako príklad budovania svalov strava V pláne je uvedený deň, ktorý sa začína raňajkami, ktoré zahŕňajú celozrnnú rožok, plátok morky, paradajku, soľ a korenie, lieskový orech a 200 ml kávy s mliekom. Medzi nimi je ovocný tvaroh, do ktorého by sa malo pridať 200 ml tekutiny. Poludňajšie jedlo môže byť ovocné müsli s čerstvým ovocím, ktoré je doplnené 600 ml tekutiny.
Pred večerou si môžete dopriať aj ďalšie malé občerstvenie. Ovocný šalát alebo výber čerstvého ovocia je dobrou voľbou na popoludnie. Jeden by mal opäť vypiť 600 ml tekutiny.
Večera sa môže začať zeleninovou panvicou so syrom feta. Odporúča sa 100 gramov celozrnných cestovín, chudého hovädzieho filé a dvakrát 200 ml vody. Ako malý dezert je možné podať 30 gramov lieskových orechov a doplniť ich 200 ml pohára vody.
Výživa môže významne prispieť k efektívnemu budovaniu svalov a je do značnej miery zodpovedná za dobrý a zdravý rast svalov. Čas po námahe Funkcia organizmu 4 - 6 minút Kreatín doplňovanie fosfátov (KrP) 20 minút | Zníženie krv tlak na normálne hodnoty 20 - 30 minút | Zvýšenie o krvný cukor 30-35 minút | Zníženie laktát hodnota pod 3 mmol 60 minút | Začiatok biosyntézy bielkovín cca. 90 minút | Zmena z katabolického (degradačného na anabolický) metabolizmus 120 minút Začiatok regenerácie svalov cca. 12 - 24 hodín | vyrovnanie rovnováhy tekutín 24 hodín pokles hemokritu> 24 hodín 2-5 dní | doplnenie skladovania glykogénu 4 dni obnova oslabeného imunitného systému 5 dní doplnenie ukladania svalového tuku 7 dní vývoj nefunkčných mitochondrií> 1 týždeň | regenerácia po extrémnom dlhodobom vytrvalostnom strese
Doping anabolických steroidov
Všetky články v tejto sérii: