Bočné stehy bez športu
Väčšinou sa vyskytujú bočné stehy počas športových aktivít, najmä vytrvalosť šport. Existujú však aj bočné stehy spôsobené inými príčinami. Po operáciách sú vedľajšie stehy často podobné bolesť, ktoré môžu za určitých okolností trvať dlho. Ak dôjde k bočným bodnutiu bez športových aktivít, môžu byť spúšťacím mechanizmom orgány, ale tiež väzivá a šľachy môže spustiť bolesť.
Dýchacia technika na boj proti bočným bodnutiu
Dýchanie je pravdepodobne jedným z kľúčových aspektov v boji proti bodnutiu. Rovnomerne a rázne dýchanie môže veľmi rýchlo zmiznúť bočné stehy. Základom pre to je vzpriamená poloha, pri ktorej hlboko dýchate do svojho žalúdok.
Ak tam nie je viac miesta, dýchajte trochu viac do truhla. Do hrudníka sa dostalo trochu viac vzduchu. A keď budete naďalej dýchať, do pľúc vstúpi trochu viac vzduchu.
Potom ste sa trikrát nadýchli. Toto je takzvaný 3-dych dýchanie keď sa nadýchneš. Pokiaľ ide o inhalácia, na výdych je tu tiež 3 dych.
Teraz znova vydýchnete čo najhlbšie a vaša horná časť tela sa predkloní. Potom sa pokúsite vytlačiť posledný zostávajúci dych. Po druhom počkajte chvíľu a skúste znova niečo vytlačiť.
Kombinácia 3-dychu inhalácia a 3-dychový výdych sa nazýva 3-3-dychový. Jeden sa trikrát nadýchne a trikrát vydýchne. Mali by ste to cvičiť čo najčastejšie.
Keď sa nabudúce objavia bočné stehy, môžete ich dýchať pomocou dychu 3–3. Pomocou tejto techniky trénujete, aby ste využili celý objem pľúc. Toto utiahne pľúca miešok a budete dýchať efektívnejšie.
Kedy bezat, môžete tiež použiť iné kombinácie tohto dýchania, aby ste zabránili bočným stehom. Dýchanie 3–3 môže byť nahradené 3–2 dýchaním, 2–3 dýchaním, 3–1 dýchaním alebo 2–1 dýchaním, podľa toho, ako rýchlo ste bezat a ktorá dýchacia technika je vhodná. Môžete tiež optimalizovať dychovú frekvenciu, aby ste sa vyhli bočným stehom.
Pôst inhalácia a vydych velmi nepomaha. Často sa predpokladá, že viac kyslíka sa do pľúc dostane častým dýchaním. To však neplatí, pretože fázy dýchania sú príliš krátke na to, aby preniesli kyslík do alveol.
Na alveolách naše krv tiež potrebuje určitý čas na absorpciu kyslíka. Nanešťastie sa to nestáva tak rýchlo, ako by si niekto z tela prial. Preto je vhodné pozorovať svoj dych a v prípade potreby ho zmeniť.
Ďalšia technika je nazálne dýchanie. Najprv by sa malo cvičiť pri nízkych otáčkach, aby si telo zvyklo. Ale ak ste zvládli nazálne dýchanie, potom má veľa výhod, najmä ak nosové dýchanie môžete vykonávať aj pri vyšších rýchlostiach.
Vdýchnutím cez nos, prúdiaci vzduch sa kvázi čistí a filtruje. Je tiež navlhčený a mierne zahriaty, vďaka čomu je pohodlnejšie bežať pľúcam, najmä keď je studený vzduch. Navyše, hrdlo nezasychá tak rýchlo.
Na raňajky by ste mali jesť hlavne ľahké jedlo s nízkym obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tuku. Raňajky by sa mali podávať 2-3 hodiny pred tréningom alebo súťažou, aby sa žalúdok má dostatok času na trávenie. Zahriatie rozbehne telo a zaistí dobré krv prerozdelenie.
Dýchanie je tiež prispôsobené zvýšenej potrebe kyslíka. Pri rozbiehaní by ste napriek zahriatiu nemali ísť priamo na plný plyn, ale začať pomaly a zvyšovať tempo. Kmeň môže mať rozdiel.
Dobre trénovaný trup zabraňuje bočným stehom a tiež chráni vnútorné orgány, silný brušné svaly sú veľmi účinné pri prevencii bočných stehov. Najmä šikmé brušné svaly tu zohrávajú dôležitú úlohu.
Niekoľko brušákov každý deň môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť bočných stehov. Dýchanie by malo byť kontrolované, aby sa zabezpečil stály prísun kyslíka. Nepravidelné a plytké dýchanie môže viesť k bočným stehom.
- Na raňajky by ste mali jesť hlavne ľahké jedlo s nízkym obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tuku.
- Raňajky by sa mali podávať 2 - 3 hodiny pred tréningom alebo súťažou, aby to umožnilo žalúdok dostatok času na trávenie.
- Zahriatie rozbehne telo a zaistí dobré krv prerozdelenie. Dýchanie je tiež prispôsobené zvýšenej potrebe kyslíka.
- Pri rozbiehaní by ste napriek zahriatiu nemali ísť priamo na plný plyn, ale rozbiehajte sa pomaly a zvyšujte rýchlosť.
- Trup môže zmeniť. Dobre trénovaný trup zabraňuje bočným stehom a tiež chráni vnútorné orgány.
- Silný brušné svaly sú veľmi účinné pri prevencii bočných stehov.
Dôležitú úlohu tu zohrávajú najmä šikmé brušné svaly. Niekoľko brušákov každý deň môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť bočných stehov.
- Dýchanie by malo byť kontrolované, aby sa zabezpečil stály prísun kyslíka. Nepravidelné a plytké dýchanie môže viesť k bočným bodnutiu.
Avšak, bezat tréning, posilnenie brušných svalov a štúdium správna technika dýchania je nevyhnutná, ak chcete zabrániť bočným stehom. Cvičené telo je dobrou východiskovou pozíciou, aby dokázalo vydržať mierne vyššie zaťaženie bez bočných stehov.
