„Cervikálna chrbtica - kompresia“ Ruky prekrížime vo vzpriamenej polohe na hlave. Lakte smerujú dopredu. Teraz vyvíjajte tlak zhora nadol. Táto pozícia je držaná 10 sekúnd, než si urobíte krátku prestávku 10 sekúnd. Cvičenie zopakujte 5 - 10 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Bedrová chrbtica - predĺženie v polohe na bruchu“ Pravé koleno je v polohe na bruchu pokrčené asi o 90 °. Natiahnite sa z tejto polohy v bedrovom kĺbe tak, aby pravá noha smerovala nahor k stropu. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát. Medzi týmito časmi si urobte krátku prestávku (10 sekúnd). Potom vykonajte cvičenie… Šmykľavý disk - cvičenie bedrovej chrbtice 8
„BWS - Quadruped“ Choďte na štvorposteľový stojan. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Teraz natiahnite pravú nohu a ľavú ruku. Držte túto pozíciu asi 5 sekúnd. Urobte si krátku prestávku 10 sekúnd. Cvičenie opakujte v závislosti od svojej vytrvalosti a sily. „Štvornásobný - variácia“ Ak chcete predstaviť ... Posunutý disk - cvičenie BWS 6
„Cervikálna trakcia“ V sede položte obe ruky na boky líc. Strana s malým prstom je pod uchom a palec pod bradou. Rukami pomaly tlačte hlavu smerom k stropu. Táto poloha je držaná 10 sekúnd. Potom urobte prestávku (10 sekúnd). Zopakujte cvičenie 5… Posunutý disk - cvičenie na krčnú chrbticu 1
„Bedrová chrbtica - beh na mieste“ Keď stojíte s mierne pokrčenými kolenami a mierne pokrčenou, ale rovnou hornou časťou tela, paže sa pohybujú dopredu a dozadu po stranách tela ako pri behaní. Na zintenzívnenie cvičenia je možné použiť aj ľahké činky (0 - 5 kg.) Približne 1-80 pohybov rúk… Šmykľavý disk - cvičenie bedrovej chrbtice 7
„Podpora predlaktia“ Presuňte sa do polohy push-up. Vaše predlaktia a prsty sú v kontakte s podlahou. Nohy sú úplne predĺžené. V tejto polohe vydržte 5 - 15 sekúnd, než si urobíte krátku prestávku (10 sekúnd). V závislosti od vašej vytrvalosti je možné cvičenia predĺžiť o počet opakovaní. Pokračujte ďalším cvičením
