Tehotné ženy potrebujú pribrať
Je celkom prirodzené, že ženy v tehotenstve priberú desať až 15 kilogramov – jednak vplyvom zvyšujúcej sa hmotnosti dieťaťa, jednak fyzickými zmenami u matky, akými sú väčšia maternica a prsia či väčší objem krvi. To zaisťuje optimálne zásobovanie dieťaťa energiou, kyslíkom, živinami a hormónmi.
Prečo príliš veľká váha škodí dieťaťu a matke
Akonáhle sa dieťa narodí a telo matky začne klesať, ženy opäť pomaly chudnú. Niektorým ženám však chudnutie po pôrode nestačí. Nadváha môže byť obzvlášť tvrdohlavá, ak ženy počas tehotenstva jedli viac, ako bolo potrebné, a preto pribrali príliš veľa alebo mali nadváhu už pred tehotenstvom.
Trochu priveľa hmotnosti je relatívne neškodné, ale ťažkej obezite by ste sa mali počas tehotenstva – alebo v najlepšom prípade ešte pred – vyhnúť. Bábätko sa totiž môže pre pôrodné cesty príliš zväčšiť a vtedy je nutný cisársky rez. Ak má budúca mamička nadváhu, hrozí jej aj tehotenská cukrovka, ktorá sa po pôrode môže rozvinúť do chronickej.
Chudnutie po pôrode: dojčenie
Keď matky dojčia svoje dieťa, nielenže sa medzi nimi vytvorí vzťah založený na dôvere, ale ponúka aj zdravotné výhody matke a dieťaťu. Zložky materského mlieka chránia dieťa pred infekciami a chronickými ochoreniami, ako je obezita. Samotné dojčiace matky majú nižšie riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a rakoviny prsníka a vaječníkov.
Dojčenie tiež pomáha schudnúť po pôrode: dojčenie znamená, že ženy potrebujú v prvých šiestich mesiacoch po pôrode o približne 330 kilokalórií denne viac. V nasledujúcich šiestich mesiacoch potrebujú ďalších približne 400 kilokalórií. Telo čerpá túto energiu z tukových zásob. V období dojčenia preto ženy mierne schudnú a ich tukové tkanivo ustúpi.
Na podporu tohto chudnutia by však ženy nemali byť v pokušení jesť menej. Pretože ak príliš schudnú, produkcia mlieka tým trpí.
Chudnutie po pôrode: výživa
Chudnutie po pôrode: šport
Na chudnutie po pôrode odborníci odporúčajú kombináciu správnej stravy a dostatočného pohybu. To vám pomôže zhodiť kilá a zlepší zdravie vášho kardiovaskulárneho systému.
So športovými aktivitami to však nepreháňajte! Po pôrode sa telo ešte nechá zotaviť a nemalo by byť nadmerne zaťažované. Začnite preto cvičiť pomaly. Postačia dlhšie prechádzky s detským kočíkom alebo ľahké strečingové cvičenia na chrbát a brucho po dobu desiatich minút každé dva dni. Potom môžete z týždňa na týždeň zvyšovať množstvo cvičenia. Zhruba po dvoch mesiacoch vám po pôrode pomôžu schudnúť mierne športy ako plávanie či bicyklovanie.
Po cisárskom reze je vhodné s cvičením počkať štyri až šesť týždňov. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, kedy je správny čas začať napríklad s ľahkými strečingovými cvičeniami.
Chudnutie po pôrode: Záver
S nadbytočnými kilami po pôrode sa môžete vyrovnať dojčením, správnym stravovaním a pravidelným miernym cvičením. Snažte sa schudnúť do roka po pôrode. Ženy, ktoré sa vrátia na svoju pôvodnú váhu do šiestich mesiacov po pôrode, v priebehu života priberú na váhe menej.
