„ZS - východisková pozícia mobilizácie“ Zo vzpriamenej polohy sa prevaľujte, začínajúc od hlavy, stavca po stavci. Kolená sú úplne predĺžené. „ZS - koncová poloha mobilizácie“ Z východiskovej polohy sa znova vráťte stavcom po stavci hore, od bedrovej chrbtice a potom natiahnite ruky nahor. Vykonajte toto cvičenie 2 krát. … Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii 1
„Zdvihnutie ramien“ V stoji sú obe ramená stiahnuté smerom k ušiam a lopatky smerujú dozadu a potom opäť spadnú. Vykonajte toto cvičenie 15-20 krát. Pokračujte ďalším cvičením
Dutý chrbát sa v lekárskej terminológii nazýva aj bedrová hyperlordóza. To znamená, že zakrivenie chrbtice je v bedrovej oblasti zvýšené. Fazetové kĺby sú silne namáhané a môže dôjsť k artróze fazetových kĺbov. V extrémnych prípadoch môže stavec dokonca skĺznuť ventrálne (vpredu). Takzvaná spondylolistéza (spondylolistéza) však… Cvičenie proti dutému chrbtu
Náklon panvy Existuje množstvo cvičení, ktoré pomáhajú proti dutému chrbtu. V prvom rade je však dôležité trénovať pacientovo vnímanie, že môže cítiť, v akej polohe sa nachádza jeho telo. Ako sa cíti dutý chrbát ako hrbáč? Na tento účel by mala byť pozícia držaná v ... Panvový sklon | Cvičenie proti dutému chrbtu
Ďalšie fyzioterapeutické opatrenia Pri cvičení dutého chrbta je možné okrem programu gymnastických cvičení využiť aj techniky manuálnej terapeutickej mobilizácie. Ošetrenie mäkkých tkanív napnutých svalov spodnej časti chrbta, často aj gluteálnych svalov a svalov zadného stehna, dopĺňa aktívnu časť liečby. V obzvlášť ťažkých… Ďalšie fyzioterapeutické opatrenia Cvičenie proti dutému chrbtu
„Predná opora“ Podporujte sa z polohy na bruchu, chrbát máte vystretý na predlaktiach a prstoch na nohách. Je dôležité pevne napnúť brušné svaly a predkloniť panvu dopredu. Nemali by ste sa prehýbať chrbtom ani sa dostať do mačacieho hrbu. Pohľad smeruje nadol. Držte pozíciu tak dlho, ako je to možné. … Predná podpora
V dôsledku zmeneného životného štýlu, častých sedavých aktivít, malého pohybu v každodennom živote a v práci sa nadváha a brušný tuk v spoločnosti enormne zvýšili. Stres sa tiež vo všeobecnosti zvýšil, takže je ešte ťažšie vstať pre šport po dlhom dni v práci. Najmä pri športe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré ... Cvičenie proti brušnému tuku
Zoznam cvikov proti brušnému tuku Chrumky: poloha na chrbte; nohy vzpriamené, ruky v spánkoch (ale NEVYŤAHUJTE hlavu dopredu) alebo na stehná a hornou časťou tela príďte do sedadla a opäť si ľahnite Horolezec: Podpora rúk; vytiahnite nohy pod brucho jednu za druhou (podobne ako pri chôdzi ... Zoznam cvičení proti brušnému tuku Cvičenie proti brušnému tuku
Jóga Okrem posilňovacích cvičení je joga vhodná najmä pre ženy. To zahŕňa posilnenie brucha a chrbta oveľa miernejšími cvičeniami, ako sú cvičenia silové. V závislosti od presného názvu kurzu sa vykonáva veľa práce s dýchaním, ktoré vám umožní relaxovať, ale zameriava sa aj na hlboké ... Jóga | Cvičenie proti brušnému tuku
Vonkajšia rotácia ramien: Ruky držte pri tele, lakte ohnuté o 90 ° a oprite sa o hrudník. Udržujte ich zafixované počas celého cvičenia. Predlaktia sú otočené smerom von a dozadu, lopatky sa sťahujú. Pri cvičení je dôležité, aby lakte zostali na tele. Vykonajte 2 priechody s… Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 1
Theraband sa drží jednou rukou na boku alebo jednou nohou na podlahe. Druhý koniec drží opačná ruka. Z pravého predného bedra je ruka voľne natiahnutá (tj. Nie je úplne pretlačená) a pohybuje sa hore a von cez hlavu, ako by sa natiahla po niečom ... Rotator Cuff Rapture - Cvičenie 4
Vnútorné otáčanie s fixáciou: Theraband je umiestnený okolo kľučky dverí atď. A držaný v rukách. Nadloktie, ktorého rameno sa cvičí, leží oproti hornej časti tela a je v lakti ohnuté o 90 °. Otočte proti ťahu Therabandu, ktorý je teraz ovládaný dovnútra. Vykonajte 2 priechody s 15 opakovaniami. … Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 6
