Motýľ-reverz: Upevnite Theraband na kľučku dverí a vezmite oba konce do jednej ruky. Postavte sa so širokými bokmi a mierne pokľaknite. Teraz vytiahnite Theraband s natiahnutými rukami vo výške ramien na oboch stranách súčasne dozadu, aby sa lopatky navzájom dotýkali. Theraband môžete tiež chytiť do ... Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 7
Vonkajšia rotácia ramien: Ruky držte pri tele, lakte ohnuté o 90 ° a oprite sa o hrudník. Udržujte ich zafixované počas celého cvičenia. Predlaktia sú otočené smerom von a dozadu, lopatky sa sťahujú. Pri cvičení je dôležité, aby lakte zostali na tele. Vykonajte 2 priechody s… Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 1
Otočenie ramena von: Prehnuté: od kolena s mierne naklonenou hornou časťou tela dopredu, paže sú vedené do výšky ramien a lakte sú ohnuté o 90 °. Z tejto polohy je teraz možné predlaktie otáčať smerom hore a dozadu, pričom nadlaktie zostáva vo vzduchu nehybné. Vykonajte 2 priechody s 15… Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 2
„Externá rotácia Therabandu“ Držte Theraband v oboch rukách. Ramená sú pripevnené k hornej časti tela a ohnuté o 90 ° v lakťovom kĺbe. Vykonajte vonkajšiu rotáciu ramena a vytiahnite pás na oboch koncoch smerom von. Vykonajte 2 priechody s 15 opakovaniami. „Vonkajšia rotácia-od kolena“ Zaujmite polohu… Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 3
Theraband sa drží jednou rukou na boku alebo jednou nohou na podlahe. Druhý koniec drží opačná ruka. Z pravého predného bedra je ruka voľne natiahnutá (tj. Nie je úplne pretlačená) a pohybuje sa hore a von cez hlavu, ako by sa natiahla po niečom ... Rotator Cuff Rapture - Cvičenie 4
Vonkajšia rotácia s fixáciou: Theraband je umiestnený okolo kľučky dverí atď. A držaný v rukách. Nadloktie, ktorého rameno sa cvičí, leží oproti hornej časti tela a je v lakti ohnuté o 90 °. Otočte proti ťahu Therabandu, ktorý je teraz ovládaný smerom von/dozadu. Vykonajte 2 priechody s 15 opakovaniami. … Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 5
Vnútorné otáčanie s fixáciou: Theraband je umiestnený okolo kľučky dverí atď. A držaný v rukách. Nadloktie, ktorého rameno sa cvičí, leží oproti hornej časti tela a je v lakti ohnuté o 90 °. Otočte proti ťahu Therabandu, ktorý je teraz ovládaný dovnútra. Vykonajte 2 priechody s 15 opakovaniami. … Pretrhnutie manžety rotátora - cvičenie 6