Ako trénujete silu vo vysokej rýchlosti najmä pre futbal?
Najmä vo futbale má rýchlosť mimoriadny význam, pretože v extrémnych prípadoch môže rozhodnúť o víťazstve alebo prehre. Základom vo futbale je okrem iného schopnosť šprintovať vrátane rýchlych zmien smeru. Šprintové sane, šprintérske padáky, postroje a medicinbal sa často používajú na šprint a rýchlostný tréning.
Účinné sú najmä krátke šprinty proti zvýšenému odporu. Aj tu zohrávajú dôležitú úlohu zotavovacie prestávky. Vo futbale by prestávky mali byť dostatočné, pretože po desiatich až 15 šprintoch na plný výkon sú výbušné silový tréning je už koniec.
bezat ABC je forma rýchlostný tréning ktorý sa používa aj v najnižších futbalových ligách. Výhodou je, že všetci športovci sa pohybujú spoločne v jednej alebo dvoch skupinách a robia rôzne cviky na výbušnú silu. Okrem toho sa šprint začína z rôznych východiskových pozícií (poležiačky, sedy, chrbát k signálu, oči zatvorené, ruky vzadu atď.)
sa odporúčajú pre futbal, aby sa simulovali rôzne situácie na ihrisku. Novší rýchlik silový tréning metódou je takzvaný „Rapid Response Training“. Športovec tu začína pohybom vpred. Môžu to byť skoky na mieste, ktoré sa signálom zmenia na lineárny šprint. Toto by sa malo uskutočniť čo najskôr, aby mal vždy vhodný tréningový stimul.
Čo sú rýchle silové športy?
Nároky na svaly a nervový systém sú veľmi rýchli v rýchlom športe. V čo najkratšom možnom čase by malo čo najviac svalových vlákien uvoľniť energiu súčasne, aby čo najskôr prekonalo odpor. Tieto športy môžu byť cyklické a acyklické.
Najmä v atletike existuje veľa rýchlo silových športov. Všetky šprintérske súťaže, či už 100m, 200m, 400m alebo 800m, sa vo veľkej miere spoliehajú na schopnosť tela vyvíjať výbušnú silu. Dôležitú úlohu zohrávajú aj športy, pri ktorých musí športovec niečo zrýchliť na maximum.
Patria sem športy vrh guľou, oštep, hod kladivom, hod diskom a dlhý hod. Okrem toho sa za rýchle silové športy považujú aj skokové športy v skoku do diaľky a v skoku do výšky, ako aj skok o žrdi a trojskok. Ďalšie športy, ktoré majú veľmi vysoký podiel vysokej rýchlosti, sú zdvíhanie závažia, skoky na lyžiach, rýchlokorčuľovanie a disciplíny šprint v cyklistike.
Tieto športy sa nazývajú rýchlostné silové športy, pričom rýchlostná sila hrá dôležitú až veľmi dôležitú úlohu takmer vo všetkých športoch. V mnohých iných športoch, vrátane kolektívnych, výbušná sila významne prispieva k úspechu. V závislosti od oblasti použitia existujú rôzne aplikácie výbušnej sily.
V niektorých športoch je čas limitujúcim faktorom (box, šerm, atď.). V tomto prípade sú počiatočný výkon a výbušný výkon rozhodujúcimi faktormi pri realizácii výkonu. V niektorých športoch má veľký význam aj výbušná sila, na realizáciu sily (Kugging) je však k dispozícii viac času. Tu nie je potrebné realizovať veľa sily za extrémne krátky čas, ale veľa energie za dlhšie časové obdobie.
- Počiatočná sila (hodnota sily 30 ms po začiatku kontrakcie, rôzne definície od rôznych autorov)
- Výbušná sila (najväčšie zvýšenie sily v krivke sily a času (? F /? T))
Všetky články v tejto sérii:
