Jarná sila

Definícia

Rýchla sila je definovaná ako schopnosť nervovosvalového systému dosiahnuť najväčší možný silový vplyv v určitom danom čase.

Druhy aplikácie

Cieľom vysokorýchlostnej sily je v závislosti od oblasti použitia dosiahnuť čo najväčšie zrýchlenie:

• Na vlastnom tele (šprint atď.)
• Na čiastočných telách (skrinky atď.)
• Na tele súpera (zápas atď.)
• Na zariadeniach (hod oštepom atď.)

Ako trénujete výbušnú silu?

Vysokorýchlostná sila je jednou zo základných charakteristík rôznych silových parametrov. Účelom vysokorýchlostnej sily je prekonať odpor v čo najkratšom čase. Výbušný silový tréning sa vykonáva pri miernej záťaži (60-75% 1RM = jedno opakovanie vykonané pri maximálnej záťaži, ktorú je možné prekonať) a vyznačuje sa rýchlym prevedením cviku s úplnou kontrolou.

Cvičenia, ktoré je možné vykonávať výbušninami, sú zvlášť vhodné pre výbušniny silový tréning. Príkladom sú kolenné ohyby, tlak na lavičke a kliky. Počet opakovaní je uprostred rozsahu pre výbušniny silový tréning so šiestimi až dvanástimi opakovaniami.

Rozdiel tiež spočíva v tom, aké dlhé by mali byť prestávky v nastavovaní, aby sa mohla trénovať výbušná sila. Pri nácviku výbušnej sily má zmysel predĺžiť prestávky medzi sériami o niečo dlhšie. Krátke pauzy medzi sériami znižujú regeneráciu svalstva.

To vedie k novej tvorbe svalových buniek, ktorá sa viac podobá tréningu budovania svalov ako výbušnému silovému tréningu. Pri výbušnom silovom tréningu sa odporúčajú dlhšie prestávky v trvaní najmenej dvoch minút. Všeobecne platí, že čisto výbušný silový tréning prebieha zriedka.

Väčšinou ide o zmes výbušnej sily a maximálny silový tréning, pretože obe sily sa navzájom dopĺňajú a podporujú. Klasické cviky na silový tréning s výbušninami sa dajú často vykonávať aj bez nich AIDS alebo školiace zariadenie. Pri cvičení na korčuľovanie začína športovec vpravo noha a mierne ohýba kolená pri pohybe dozadu.

Z tejto polohy sa tlačí čo najviac výbušninami do vzduchu a pohybuje sa rukami proti nohám, aby vzal impulz so sebou. Tlačí sa zo zeme čo najvyššie a dopadne po ľavej strane noha priamo v novej východiskovej polohe pre ďalší výbušný skok. Ďalším cvikom, pri ktorom sa precvičujú obe nohy súčasne, sú skoky z boxu.

Na simuláciu prekážky potrebujete buď prepravku, alebo lavičku v parku alebo vyšší schod. Švihom ruky sa tlačíte zo zeme čo najrýchlejšie a najsilnejšie. Pre hornú časť tela sú skákacie podpery dobrým cvičením.

Môžete trochu zdvihnúť ruky, aby ste cvičenie trochu uľahčili. Pokročilí športovci môžu tiež vykonávať zhyby na podlahe ako obvykle. Obidve ruky sú súčasne odtlačené od podlahy alebo krabice, aby sa vygenerovala letová fáza. Ak tento variant už v určitom okamihu nepostačuje, skúste počas fázy letu tlieskať oboma rukami.