Ako môžete znížiť stres športom?
Účinnosť športu pri znižovaní stresu a dlhodobom zvyšovaní odolnosti voči nemu bola vedecky dokázaná. Tento efekt sa pripisuje hlavne uvoľneniu látky endorfíny, ktoré podporujú odbúravanie stresu hormónya zmenená energia vyvážiť. Pozitívne účinky športu, napríklad jeho vplyv na kardiovaskulárny systémpôsobia proti príznakom chronického stresu.
Aký druh športu je pre tento účel najvhodnejší, sa líši od človeka k človeku. Hlavné je byť fyzicky aktívny a nechať sa rozptýliť športom, aby ste nemuseli neustále myslieť na stresujúcu prácu. Väčšina ľudí našla jogging na odbúranie stresu a na čerstvý vzduch. Ale iné športy ako futbal, jóga alebo Thai Thai môže tiež pomôcť zníženie stresu.
Ktoré jedlá mi môžu pomôcť znížiť stres?
Pravdepodobne nikdy nie je možné úplne sa vyhnúť stresu pred skúškou, ale existuje niekoľko spôsobov, ako ho znížiť na minimum. Najskôr je samozrejme dobrá príprava na skúšku, čo znamená, že by ste mali začať štúdium čo najskôr, aby ste sa nemuseli učiť celý materiál v priebehu niekoľkých dní. Okrem toho vždy pomáha pri výmene informácií s ľuďmi o materiáli, ktorý ste sa naučili, a pri vzájomnom kladení otázok, pretože vidíte, koľko ste sa už naučili.
Ďalej pomáha prestať blázniť krátko pred skúškou a znovu prejsť všetkými kartičkami, ale pár minút si vydýchnuť a pokúsiť sa myslieť na niečo iné. To platí aj pre situácie počas skúšky, keď ste zaseknutí a ste v strese. Ak si v týchto situáciách urobíte malú prestávku, zatvoríte oči a trikrát sa zhlboka nadýchnete, môže to mať vynikajúce účinky.
Ako môžete znížiť stres u detí?
Nová štúdia ukázala, že asi každé piate dieťa trpí nadmerným stresom. Väčšinou si to však rodičia vôbec nevšimnú, pretože sami majú v každodennom živote dostatok stresu a nevnímajú zaťaženie detí. Prvým dôležitým krokom pri znižovaní stresu u detí je teda vnímanie toho, že dieťa trpí príliš veľkým stresom, pretože deti to nie vždy komunikujú samy.
Ďalej by sa malo najskôr pozrieť na každodenný život dieťaťa. Je preto dôležité, aby mali deti v týždni dostatok času, aby sa mohli organizovať, a mali voľný čas na stretnutia s priateľmi. Mnoho detí je navyše pod veľmi vysokým tlakom na výkon svojich rodičov, čo na dieťa vytvára ďalší tlak.
Keď deti nastúpia na strednú školu, zvyčajne existuje ďalší faktor sociálneho stresu. Napríklad strach pred spolužiakmi alebo šikana môže spôsobiť pre deti veľký stres, o ktorom by sa s nimi mali rodičia porozprávať. Pre deti je tiež dôležité, aby v rámci každodenného života boli v rodine určité rituály, ktoré dieťaťu poskytnú orientáciu. Patrí sem spoločná každodenná večera, hlasné čítanie pri zaspávaní alebo iné aktivity, ktoré môže dieťa robiť spolu s rodičmi.
