Ako môžem schudnúť najmä na žalúdku?
Ak chcete schudnúť konkrétne na žalúdok, veľa pohybu a vyvážené strava sú nevyhnutné. Takzvaný „viscerálny“ tukové tkanivo"Na žalúdok reaguje na zmenu stravovacích návykov inak ako podkožný tuk. Preto je obzvlášť užitočné pri: žalúdok ak skonzumujete menej kalórií celkovo s jedlom.
menej kalórií znamená predovšetkým menej tukov a menej ľahko stráviteľné sacharidy ako napríklad chlieb a cestoviny z bielej múky. Namiesto toho by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu a sú cenné vitamíny. Môže vám pomôcť viesť diétny denník, ktorý vám pomôže kontrolovať vaše stravovacie návyky.
So športom by sa malo začať pomaly po narodení. Účinný je brušný sval a silový tréning schudnúť na žalúdok. Ak sa nahromadí viac svalovej hmoty, bude tiež viac spaľovať kalórií.
Vytrvalosť tréning je dobrý spôsob, ako cielene spáliť kalórie. Jogging„Severská chôdza a bicyklovanie sú dobrým spôsobom, ako pomaly zvyšovať svoje hodnoty vhodnosť úrovni. Prvých 6 týždňov po pôrode by ste za žiadnych okolností nemali plávať, pretože existuje riziko infekcie. Potom ste vítaní na plávaní, ktoré je tiež obzvlášť ľahké kĺby.
Chudnutie po tehotenstve trasením
Existuje veľa koktailov od rôznych výrobcov, ktorých účelom je dosiahnuť rýchle chudnutie vo forme diét. Väčšina výrobkov obsahuje veľa bielkovín a sú určené na náhradu celého hlavného jedla. V závislosti od výrobcu a vašich cieľov pri chudnutí môžete každý deň nahradiť jedno, dve alebo všetky tri hlavné jedlá pretrepávaním.
To znamená, že na výrobu sa dajú použiť kokteily strava flexibilný a individuálny. Existujú výrobky, ku ktorým vitamíny a sú pridané stopové prvky, napríklad z Almased® alebo Yokebe. To pomáha predchádzať príznakom nedostatku.
Celkovo pri diéte s trasením existuje vysoké riziko jo-jo efektu a počas prvých dní sa u väčšiny ľudí vyskytne výkonnostná slabosť kvôli niekoľkým kalóriám. Dojčiace ženy by nemali nahradiť trasením viac ako jedno jedlo denne, aby mali dieťa dostatok vitamíny, živiny a stopové prvky. Samotná výroba mlieka a dojčenie stojí telo energiou, preto je potrebné starostlivo skontrolovať, či je trasenie dostatočne sýte a zapadá do každodenného života.
Chudnúť po tehotenstve napriek dojčeniu?
Dojčenie matky po tehotenstva vedie k úbytku hmotnosti u mnohých žien. Výroba materské mlieko a samotné dojčenie stálo telo veľa sily a energie. Počas dojčenia telo automaticky spáli viac kalórií ako predtým tehotenstva, tj ďalších 400 až 600 kalórií denne.
To, či a koľko skutočne schudnete, závisí vo veľkej miere od vášho vlastného hormónu vyvážiť. Po tehotenstva, sa telo mení a nemálo žien sa sťažuje na pomalší metabolizmus po pôrode, ktorý spôsobuje chudnutie oveľa ťažšie. Radikál strava počas dojčenia by sa nemali dodržiavať.
Najmä prvých 6 týždňov po pôrode by ste sa mali zotaviť a jesť plnohodnotnú stravu. Ak chcete napriek dojčeniu schudnúť, mali by ste zmeniť stravu. Malo by sa jesť veľa ovocia a zeleniny.
Potraviny bohaté na vlákninu sú sýtejšie a zabraňujú útokom hladnej chuti do jedla. Aby sa zaručilo, že dieťa bude dostávať dostatočnú výživu materské mlieko, dostatočné vápnik, železo, zinok a jód treba brať. Nemali by chýbať žiadne vitamíny, stopové prvky alebo minerály, aby sa dieťa mohlo bez problémov rozvíjať.
Matky by sa mali vyhýbať sladeným nápojom a používať nesladené čaje a veľa vody. V prvých týždňoch po pôrode by sa malo začať s regresnou gymnastikou. Môžete sa prechádzať na čerstvom vzduchu a cvičiť. Ďalšie cvičenie závisí od stavu tréningu pred pôrodom.
Všetky články v tejto sérii:
