Chudnutie po tehotenstve bez dojčenia
Prvých 6 týždňov po pôrode by ste sa určite mali vyhnúť diéte a hladovaniu. Matkám, ktoré sa nedojčia, sa chudnutie po pôrode často sťažuje. Ak chcete schudnúť bez dojčenia, pomôže vám to zmeniť strava pomaly.
Každé ráno by ste mali raňajkovať, bez ohľadu na to, aký máte hlad. Ideálne sú smoothies s tvarohom, pretože ich obsahuje málo kalórií ale veľa bielkovín a ovocia. Ovocie a zelenina by mali tvoriť prevažnú časť vašej strava, a tiež by ste mali brať dostatok vitamíny a stopové prvky.
Zdroje sacharidov, ako je ryža alebo rezance, by ste mali jesť hlavne v čase obeda a v zvládnuteľnom množstve. Sacharidy po 4:XNUMX sa treba vyhnúť sladkostiam, alkoholu a sladeným nápojom. Na večeru by ste mali na stimuláciu jesť ľahké jedlá, ako sú šaláty alebo polievky spaľovanie tukov cez noc. Okrem toho by sa mali vypiť najmenej 2 litre vody denne.
Prognóza - obávaný jo-jo efekt!
S cieľom schudnúť zdravo a dlhodobo a nestať sa obeťou takzvaného jo-jo efektu, zmena v strava a nie radikál nárazová diéta cieľom by mal byť vždy. Posledné menované - napriek reklamným sľubom o opaku - sú bohužiaľ iba zriedka korunované úspechom. Mnoho z týchto jednostranných a veľmi extrémnych konceptov chudnutia pracuje s prísnymi pravidlami, ktoré vedú k vysokému kalorickému deficitu.
Ak ich však skonzumujete príliš málo kalórií, telo trpí týmto deficitom a chápe ho ako signál na prepnutie do režimu hladovania. Metabolizmus je znížený a zvyčajne ich konzumujete menej kalórií. Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu a budete jesť opäť ako pred diétou, rýchlo priberiete, pretože váš metabolizmus stále pracuje pomalším tempom.
Hmotnosť sa rýchlo zvyšuje a často dokonca prekračuje pôvodnú hmotnosť. Ak však chudnete pomaly pomocou zdravej výživy a zdravého množstva fyzickej aktivity, je veľká šanca, že si dlhodobo udržíte normálnu telesnú hmotnosť. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete alebo nesmiete zomrieť celý život, ale že zdravá strava je trvalým a uspokojivým riešením pre každodenný život.
Môžete a mali by ste to odovzdať svojim deťom. Vyvážená, ale nie príliš prísna strava má veľký význam pre ich rast a vývoj. Prirodzený, intuitívny prístup, ktorý obaja rodičia aktívne praktizujú, navyše výrazne znižuje riziko, že sa stanú nadváha neskôr.
Príčina nárastu hmotnosti
Príčina nadbytočných kilogramov po a tehotenstva je do značnej miery úplne normálny a nevyhnutný. Každá tehotná žena - viac-menej - priberie. Na jednej strane prirodzene hrá úlohu váha dieťaťa, na druhej strane zadržiavanie vody a tiež rast svalov maternica sú dôležité pre proces pôrodu, hormonálny rast pŕs a tvorbu tukových zásob počas obdobia dojčenia.
Aký presný prírastok je v poriadku a zdravý, závisí od počiatočnej hmotnosti nastávajúcej matky. Pre ženy s normálnym index telesnej hmotnosti (BMI) - tj. BMI medzi 19 a 25 kg / m2 - to znamená prírastok hmotnosti asi 10 až 15 kg. Ako pravidlo platí, tí, ktorí boli predtým veľmi štíhli tehotenstva môžu a mali by priberať viac ako tí, ktorí už majú nejaké „tukové zásoby“ v tom zmysle, že sú nadváha na začiatku.
Aby sme dobre prešli vzrušujúcou fázou vedúcou k pôrodu zdravie, mali by ste byť opatrní, aby ste „nejedli pre dvoch“. A tehotenstva nie je ani choroba, ani bezplatná letenka, aby ste mohli robiť všetko, čo ste kedy chceli. Nie všetky kilogramy navyše, ktoré sa pridajú v priebehu 9 mesiacov, sú spôsobené nenarodeným dieťaťom.
Tehotenstvo by samozrejme malo byť časom radosti a potešenia. Aby sme boli schopní zásobiť rastúce dieťa a seba ako tehotnú ženu všetkým dôležitým vitamíny, minerály a dostatok energie, je najlepšie Počúvaj tvoj “črevo pocit “. Som hladný?
Ak áno, na čo? Mám skôr náladu na sladké? Alebo niečo výdatné?
Zdravé telo pozná svoje potreby a snaží sa ich preniesť do mysle. V neposlednom rade sú určité chute alebo hladové útoky počas extrémnej situácie, ktorú pre telo predstavuje tehotenstvo, úplne bežné. Čo však s matkami, ktoré pribrali viac ako odporúčaných 10 - 15 kg a chcú sa zbaviť tejto váhy navyše?
Pre tieto ženy platí zhruba to, čo sa odporúča tým, ktoré chcú schudnúť - ak skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, kilogramy klesnú. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií a / alebo viac kalórií spáliť. Pre tých prvých existuje veľa rôznych metód - od nízkosacharidových diét po čisté stravovanie, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Najmä dojčiace ženy by mali dbať na vyvážené a zdravé stravovanie s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, dobrých tukov (napr. Avokádo, olivový olej, orechy alebo ryby) a dostatku bielkovín (napr. Mlieko, jogurt, mäso). Tieto a ďalšie dôležité látky sú potrebné nielen pre telo matky, aby zostala zdravá a silná, ale aj pre kojenca materské mlieko.
Aby sa podporil energetický metabolizmus, okrem dojčenia sú prechádzky na čerstvom vzduchu s kočíkom dobrým nápadom krátko po narodení, keď ženské telo potrebuje ešte veľa odpočinku a regenerácie. Cvičenie navyše spotrebováva energiu navyše, dieťaťu prospieva čerstvý vzduch a v kočíku môže byť vždy nablízku matke. Neskôr by sa malo matkino školenie rozšíriť smerom k vytrvalosť šport (napríklad chôdza, jogging alebo dokonca plávanie) a doplnené silový tréning. Toto je ideálny spôsob podpory zdravého a trvalého chudnutia.
Všetky články v tejto sérii:
