úvod
Narodenie dieťaťa je krásne a takmer vo všetkých prípadoch je to pre rodičov veľká radosť. Po tom, čo prvá eufória pomaly utíchla, je čas vrátiť sa do reality. A pre mnoho čerstvých matiek to znamená uvedomenie si, že dieťa tam je - ale dieťa z kilogramov tiež pribúda!
Čo teda robiť, ak chcete mať späť svoju postavu pred tehotenstvom? Ako môžete zdravo schudnúť po tehotenstve? Funguje to vôbec?
Trvalo a zdravo? A ak áno, ako? Na všetky tieto otázky odpovieme ďalej.
Kedy mám po tehotenstve dovolené opäť športovať?
Keď po vás bude opäť dovolené športovať tehotenstva veľmi záleží na tom, ako ste zostali fit počas tehotenstva. Ak ste boli fyzicky aktívny v posledných týždňoch tehotenstva, môžete začať jednoduchým strečing cvičenia a ľahký šport len pár dní po pôrode. Po cisárskom reze je nevyhnutné pred každou fyzickou aktivitou konzultovať s lekárom.
V prvých niekoľkých týždňoch po pôrode sa veľa žien venuje aj popôrodnému cvičeniu a panvové dno cviky. Ženy, ktoré nijaké neurobili šport počas tehotenstva a sú všeobecne v športe noví, mali by určite začať cvičiť pomaly. V prvých týždňoch je vhodné absolvovať prechádzky, ktoré je možné postupne predlžovať.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť po tehotenstva je predpoklad, že žena, ktorá mala predtým normálnu hmotnosť, získala (odporúčané) množstvo hmotnosti počas tehotenstva. Veľká časť hmotnosti, ktorá sa získala v dôsledku nekomplikovaného tehotenstva, v tomto prípade zmizne takmer sama. Narodením dieťaťa sa stratia asi 3 - 4 kg.
maternica sa opäť zmenší a okrem veľkosti schudne. Po dokončení hormonálnej zmeny si prsia nájdu svoju predchádzajúcu veľkosť - dojčiace ženy si to často všimnú v období dojčenia, nedojčiace ženy si to všimnú skôr. Akákoľvek ďalšia zadržiavanie vody tiež postupne zmizne, akonáhle dôjde k prirodzenému estrogénu vyvážiť sa vrátil do normálu.
Čo by vás tiež mohlo zaujímať: Chudnutie na žalúdok Čo však so zvyšnou hmotnosťou? V závislosti od toho, koľko ste za 9 mesiacov pribrali na váhe, po všetkých týchto zmenách ešte zostanú kilogramy. To je miesto, kde výživa novorodenca a skutočný účel priberanie na váhe počas tehotenstva vstúpte do hry: Ak dojčíte svoje dieťa, telo potrebuje - bez toho, aby to bolo veľmi viditeľné - na výrobu enormné množstvo energie materské mlieko.
Mnoho žien si napríklad všimne veľkú túžbu po kalorickom občerstvení alebo jedia celkovo viac ako pred tehotenstvom. Okrem takýchto úprav však telo čerpá aj z predtým uložených energetických zásob, teda svojich tukových vankúšikov. Takto uložený tuk sa štiepi, premieňa na energiu a používa sa na výrobu mlieka, ktoré dodáva dieťaťu výživné látky materské mlieko a tým pokryť jeho denné požiadavky na kalórie.
Takže každý, kto sa dojčí, automaticky stráca tehotenské kilogramy - s malým obmedzením. Výnimkou z tohto pravidla sú tí, ktorí konzumujú ešte viac kalórií ako sú potrebné na dojčenie. Ak sú všetky kalórií že telo sa počas dojčenia premieňa, je prijímané vo forme potravy, telo sa nemusí pri výrobe energie spoliehať na depotný tuk a váha zostáva konštantná. Ak váš denný príjem energie dokonca prekročí vaše energetické potreby, budete priberať bez ohľadu na to, či dojčíte alebo nie. Ak sa teda ubezpečíte, že napriek šťastiu a fáze dojčenia čerstvej mamičky zjete približne také množstvo potravy, ktoré bolo pred tehotenstvom normálne a dojčíte svoje dieťa, bude sa automaticky regulovať aj vaša váha.
Všetky články v tejto sérii:
