Ako je možné zlepšiť pohyblivosť krčnej chrbtice?
Pohybové obmedzenie krčnej chrbtice je zvyčajne spôsobené napätými svalmi, skrátenými šľachy a väzy alebo blokády stavcov. Ak sa tieto problémy vyriešia, vo väčšine prípadov sa opraví aj pohybové obmedzenie. To môže napríklad znamenať, že sa krčná chrbtica uvoľňuje určitými cvikmi na uvoľnenie napnutých svalov a na zlepšenie krv prívod do okolitého tkaniva.
Vyškolení špecialisti a môžu vertebrálne blokády jemne uvoľniť strečing cviky sú skrátené alebo nadmerne namáhané šľachy a väzy opäť pružnejšie a pružnejšie. Nie vždy je potrebné, aby postihnutý navštívil lekára, pretože veľa malých problémov možno vyriešiť jednoduchým cvičením doma alebo v kancelárii. V závažnejších prípadoch môže lekár spolu s terapeutom vytvoriť tréningový alebo rehabilitačný plán šitý na mieru konkrétnemu pacientovi s cieľom zlepšiť pohyblivosť krčnej chrbtice tak, aby dotknutá osoba už nebola obmedzovaná v každodennom živote. Je dôležité, aby pacient venoval pozornosť signálom svojho tela, aby čo najskôr pôsobil proti vývoju pohybových obmedzení. Tento článok by vás mohol tiež zaujímať
- Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
- Fyzioterapeutické cvičenia HWS
Cvičenia
Na precvičenie, udržanie alebo zlepšenie pohyblivosti krčnej chrbtice existuje niekoľko cvičení, ktoré netrvajú veľa času. V nasledujúcich 3 zoznamoch sú uvedené jednoduché cviky, ktoré je možné vykonávať doma, v kancelárii alebo na cestách. 1. natiahnite krk Sadnite si rovno a vzpriamene na stoličku. Pravou rukou uchopte ľavú predlaktie nad tvojim zápästie.
Teraz jemne potiahnite ľavú ruku krížom nadol. The hlava sleduje pohyb paže a smeruje tiež šikmo nadol. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
2. natiahnite bočné svaly krčnej chrbtice Sedieť alebo stáť vzpriamene a vzpriamene. Pravú ruku si položte za chrbát tak, aby bola horná strana vašich predlaktie spočíva krížom na chrbte. Potom zdvihnite ľavú ruku nad svoju hlava tak, aby vaša ruka spočívala končekmi prstov na pravom chráme.
Teraz jemne potiahnite hlava rukou smerom k ľavému ramenu. Ak cítite natiahnutie, držte ho 10 sekúnd. Potom zmeňte strany.
Opakujte 3x na každú stranu. 3. plecia a truhla strečingVyhľadajte voľný roh v miestnosti. Postavte sa tak, aby bola vaša tvár otočená smerom k rohu.
Nohy položte k sebe a predlaktia potom položte doľava a doprava k stene. Lakte by mali zostať pod plecami. Teraz sa ohnite smerom k rohu, pokiaľ je to bezbolestné.
Mali by ste cítiť úsek v ramenách a truhla. Predkloňte sa iba pokiaľ je to bezbolestne možné. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. 3 opakovania. Viac cvikov nájdete v článkoch
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
- Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
- Cvičenie na syndróm krčnej chrbtice
