"Internistova bylina a chirurgov nôž sa liečia zvonka, dych sa uzdravuje zvnútra." (Paracelsus). Dýchanie deje sa nevedomky, a práve preto veľa ľudí dýcha neúplne a kŕčovito. Dýchanie správne znamená umožniť dychu bez námahy úplne prúdiť do brucha a panvy. Týmto spôsobom dýcha dych celým telom, duševným i fyzickým napätie môže byť prepustený. Pre astmatikov správne dýchanie je životne dôležité.
Jednoduché dychové cvičenie
Pomaly dýchate cez svoje nos. Rovnako pomaly vydýchnite cez svoj nos. Keď to urobíte, pomaly si vymyslite dvojslabičné slovo ako „pokojný“. Opakujte toto cvičenie a všimnite si, kam prúdi váš dych, či už viac do brucha alebo vyššie do vášho brucha truhla.
Respirační terapeuti odporúčajú brušné dýchanie: pri vdychovaní vaše membrána by sa mali sťahovať a pohybovať sa nadol. V tomto procese by sa brušná stena mala vydúvať dopredu. Toto vytvára nasávanie v truhla dutina. To spôsobí, že sa pľúca rozšíria a vy sa nadýchnete truhla dýchanie, rebrá sú vytiahnuté a od seba vzdialené. To zväčšuje hrudnú dutinu a opäť vytvára podtlak, ktorý vedie k inhalácia.
Keď vydýchneme, membrána relaxuje. To vytláča zatuchnutý vzduch z pľúc. Kontrakcia rebrá podporuje tento proces. Ale či už kvôli nedostatku pohybu alebo nesprávnemu držaniu tela, veľa ľudí príliš dýcha do hrudníka. Dýchanie na hrudník rozširuje hrudník, ale membrána ledva sa hýbe.
500 litrov kyslíka denne
Krvný obeh dodáva organizmu všetko potrebné k životu. Dýchanie prináša kyslík do krv: 500 litrov denne, ktoré sa prenášajú krvou do buniek. Pokojné dýchanie predchádza blokádam spôsobeným silnými emóciami a zvýšeným napätím.
Ale pod stres, človek však dýcha automaticky povrchnejšie a stlačenejšie. Krvou sa tak do orgánov dostane iba asi 7 až 10 litrov vzduchu. Pri cielenom brušnom dýchaní môže človek prijať až 75 litrov vzduchu a mať tak vedomou kontrolou dýchania pozitívny vplyv na telo a psychiku.
Liečba chorôb dýchacích ciest
Stále častejšie dýchacie terapie získava na význame v medicíne. Zmierňuje hlavne chronické choroby ako napr bronchitída alebo emfyzém, poruchy trávenia, kardiovaskulárne choroby, depresia a úzkosť. Je dokázané, že správne dýchanie sa zlepšuje krv obeh a tým optimalizuje kyslík zásobovanie celého organizmu.
Najmä astmatici si precvičujú dýchanie v konkrétnom postoji - v autosedačke. Nohy sú tu mierne od seba, chodidlá sú úplne na podlahe, horná časť tela je mierne predklonená a predlaktia sú podopreté o stehná. Týmto spôsobom sa hrudník odľahčí od hmotnosti ramenný opasok a človek môže dýchať hlbšie.
Prieduškové trubice sa dekomprimujú pomocou tzv peru brzda, špeciálna dýchacia technika. Jeden sa normálne nadýchne cez nos a pomaly vydychuje cez ústa. Pri výdychu sú pery mierne stlačené, akoby človek vydychoval proti odporu. To predlžuje výdychovú fázu a priedušky sa dekomprimujú.
Nájdenie rytmu dýchania
Nájdenie dychového rytmu sa trénuje dýchaním nosom do brucha a výdychom asi dvakrát tak dlho. Výdych prináša skutočné relaxácie. Po vdýchnutí nezadržiavajte dych, ale pokojne ihneď vydýchnite. Až potom si urobte krátku prestávku na dýchanie, kým si telo opäť nevyžiada vzduch. Teraz sa automaticky zhlboka nadýchnite. Pozorujte svoje dýchanie.
Rovnako ako väčšina ľudí, aj vy pravdepodobne pri výdychu trochu poklesnete, ale takto je potlačený tok energie. Preto by vás výdych mal naopak zdvihnúť. Inhalácia vám pomôže zhromaždiť sa. Pretože keď sa nadýchnete, niečo dostanete: dovolíte, aby sa niečo stalo. Výdych je aktívny: niečo robíte.
Dýchanie dychom
Skúste dýchať dych. Takto získate hlboký a pokojný rytmus dýchania. Pomaly dýchajte do dlane, akoby ste ju chceli navlhčiť. Teraz opäť dýchajte nosom. Opakujte toto cvičenie, kým nie je vaša ruka úplne teplá.
