Existuje niekoľko cvičení, ktoré pacienti s a syndróm bedrovej chrbtice môže robiť počas terapie alebo doma. Tréner alebo fyzioterapeut pre pacienta by mal prispôsobiť a koordinovať individuálny cvičebný plán. Všeobecne sa dá povedať, že s a syndróm bedrovej chrbtice často brušné svaly sú príliš slabé a svaly krížov sú napäté.
Toto zistenie sa často vyskytuje v spojení s dutým chrbtom. Ak je to tak, cviky posilňujúce spodnú časť brušné svaly môžem pomôcť. V polohe na chrbte na podložke alebo na podlahe sa mnohé z týchto cvikov dajú veľmi dobre vykonávať aj doma.
Cvičenie pre doma
Je to dobrá príležitosť: Výber cvikov je veľký. V každom prípade je dôležité, aby ste napätie pri cvičení cítili iba v oblasti žalúdok, chrbát zostáva uvoľnený. Dolná časť chrbta by mala byť vždy pevne zatlačená do podpery, dutý chrbát sa tým zdvihne.
Toto je už najnáročnejšia časť mnohých cvikov. Ak sa dolná časť chrbta znova zdvihne a nedá sa udržať na podlahe, malo by sa cvičenie zjednodušiť, pretože inak by sa už namáhané štruktúry syndróm bedrovej chrbtice ešte viac zdôrazniť.
- drví
- jazda na bicykli
- Reverzné kľuky
- Zdvíhanie nôh atď.
Ďalšie cvičenia pre doma so syndrómom bedrovej chrbtice, ktoré trénujú brušné svaly, sú predlaktie podpora v mnohých variáciách ako aj cviky z východiskovej polohy štvornohého stojana.
Posilňovacie aj mobilizačné cvičenia je možné vykonávať v polohe štyroch chodidiel. Popri posilňovaní je mobilizácia často užitočným aspektom pri syndróme bedrovej chrbtice. Náš chrbát stráca svoju pohyblivosť dlhými jednostrannými postojmi.
Cez vedomé, široké pohyby a strečing, mobilita sa môže opäť zlepšiť a naše tkanivo je opäť fyziologicky namáhané. To môže viesť k zmierneniu príznakov syndrómu bedrovej chrbtice. Mobilizačné cvičenia možno tiež vziať z určitých jóga or Pilates programy.
Ďalšie cviky nájdete v článkoch: Fyzioterapia pri syndróme bedrovej chrbtice Bolesti chrbta - nie so silným chrbtom Ďalšie cviky nájdete v článkoch:
- V polohe na štyroch nohách súhra napätia a relaxácie v oblasti chrbta a brucha sa dá veľmi dobre precvičiť zdvihnutím jedného noha a jedno rameno diagonálne a strečing dopredu alebo dozadu a znova ich spojiť.
- Dokonca aj jednoduché zdvihnutie nosných stĺpov (rameno alebo noha) je už dobrý tréning.
- Fyzioterapia pre syndróm LWS
- Bolesť chrbta - nie so silným chrbtom
Je dôležité poznamenať, že názov syndrómu bedrovej chrbtice je iba popisom symptómov a nie diagnózou alebo príčinou sťažností. Neopisuje klinický obraz, ale komplex symptómov. Príčina sťažností musí byť objasnená lekársky a terapeuticky, aby sa umožnila kauzálna liečba.
V prípade samotného syndrómu bedrovej chrbtice je možné vykonať symptomatickú terapiu na zlepšenie funkcie a zníženie bolesť. Ak sa počas cvičení vyskytujú sťažnosti častejšie, mali by sa cviky prehodnotiť a mali by sa individuálne prispôsobiť nálezom pacienta! Je tiež dôležité, aby ste sa nadmerne nenamáhali.
Pacienti často cvičia až vtedy, keď existujú akútne problémy. Sú potom veľmi usilovní a chcú so svojimi sťažnosťami niečo rýchlo urobiť. Svaly, ktoré nie sú inak namáhané, sú posilňované a trénované.
Dôsledky sú často boľavé svaly, vyčerpanie alebo napätie. Pacienti so syndrómom bedrovej chrbtice by mali pravidelne cvičiť cvičenia, ktoré sú pre nich dobré, aby dosiahli dlhodobý úspech. Ak sa vyskytnú akútne problémy, mali by ste začať s jemnými cvičeniami a intenzitou pomaly zvyšovať, aby nedošlo k preťaženiu namáhaného tkaniva.
Kvalita cvičebného výkonu má vždy prednosť pred intenzitou a kvantitou! Na začiatku by sa mali cviky cvičiť pred zrkadlom a v lepšom prípade s fyzioterapeutom. Keď si ich osvojíte, môžete ich zvládnuť svojpomocne a až potom zvyšujte počet opakovaní.
Na samom konci AIDS alebo sa dokonca pridajú závažia. Vykonanie cvičenia by malo byť neustále kontrolované, má prednosť. Ak bolesť dôjde počas cvičení, malo by sa najskôr urgentne skontrolovať prevedenie cvičenia.
Ak nenájdete chybu, mali by ste cvičenie pozastaviť, kým ho neukážete fyzioterapeutovi alebo trénerovi. Cvičenie môže byť príliš náročné, v takom prípade môže jednoduchšia verzia vylúčiť bolesť.Ak to nie je kvôli preťaženiu alebo nesprávnemu výkonu, cvičenie nie je vhodné pre pacienta a nemalo by sa v ňom pokračovať. Často existujú určité smery pohybu, ktoré môžu zhoršiť príznaky niektorých pacientov.
V takýchto prípadoch je nevyhnutne potrebné individuálne objasnenie s terapeutom, do akej miery by mal pacient bolesť tolerovať alebo sa jej lepšie vyhnúť. Ak sa bolesť vyskytne nezávisle od cvikov, často to býva buď po dlhšej dobe imobilizácie, tj. Nedostatku pohybu, alebo po preťažení. A škola chrbta so špeciálnymi strečing, sú na to vhodné mobilizačné a posilňovacie cviky.
Ak zostanete dlho v určitej polohe a príznaky sa objavia, môže ich zmierniť mobilizačné cvičenie. Rotácie, mierne bočné sklony, pohyby panvy môžu uvoľniť napäté svaly, zväčšiť sa krv obeh a podporovať výrobu synoviálna tekutina v kĺby. Aj pri prechádzke resp plávanie, dolná časť chrbta je mobilizovaná.
Je však naliehavo dôležité vyhnúť sa odľahčovaniu polôh! Ak po preťažení dôjde k bolesti, je kroková poloha pohodlná pre mnohých (nie pre všetkých!) Pacientov.
Dolné končatiny sú vyvýšené, napr. Na vankúši, takže v boku je vytvorený uhol 90 °. To má za následok mierne prehnutie bedrovej chrbtice, ktoré má často relaxačný a tlmiaci bolesť. Môžete si tiež položiť nohy na telocvičňu a potom ich mierne pretočiť sprava doľava.
Tým sa tiež uvoľnia svaly. Tiež sedadlo balíka, nazývané tiež poloha dieťaťa v jóga, môže byť príjemný. V tejto polohe si sadnete na päty (na nohy môžete mať vankúš, ak máte problémy s kolenami) a hornú časť tela si položte na stehná. The hlava možno položiť na ruky alebo na podlahu. Dýchanie je pokojný a vyrovnaný a človek sa ho snaží nasmerovať dozadu.
