Cvičenia LWS
Pretože je bedrová chrbtica v dutej krížovej polohe, dochádza tu k silnému mechanickému zaťaženiu. O to dôležitejšie je uvoľnenie svalov krížovej chrbtice a ich následné spevnenie. Cvičenie 1: Postihnutá osoba stojí približne do boku a prsty na nohách smerujú dopredu.
Kolená sú mierne pokrčené. Ruky sú bočne opreté o iliakálne hrebene. Teraz je panva podľa možnosti naklonená dopredu a dozadu jedným pohybom tekutiny.
Napnite bruško a vyrovnajte hrudná chrbtica. Na začiatok je užitočné cvičiť pred zrkadlom. Cvičenie 2: Pacient leží na podložke v polohe na chrbte.
Nohy sú umiestnené do šírky bokov. Paže je možné položiť na bok tela. Teraz by sa mal zadok zdvihnúť z podložky, až kým stehná a trup nevytvárajú priamku.
Poloha by sa mala udržiavať 30 sekúnd. Alternatívne je možné zadok okamžite znížiť tesne pred podložku a potom ho opäť zdvihnúť. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 3: Pacient leží na podložke v polohe na chrbte. Pod bedrovú chrbticu si položí napoly nafúknutú loptu alebo uterák. Úlohou je potom zatlačiť bedrovú chrbticu pevne dole do gule / uteráka.
Pupok je vytiahnutý v smere chrbtice. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite. Zvýšenie: Vyberte guľku / uterák a stlačte bedrovú chrbticu na podložku tak, aby zmizla dutina medzi bedrovou chrbticou a podložkou.
Ďalšie terapeutické opatrenia
Ak je nerv zovretý, je dôležité pokračovať v pohybe tak normálne, ako je to možné, a nezaoberať sa úľavou. Aby to bolo možné bez bolesť, lekári predpisujú lieky tlmiace bolesť a protizápalové lieky. elektroterapia or tepelná terapia vo forme tepelných omietok, mastí, žiaroviek alebo vankúšov z čerešňových kameňov pomáha postihnutým. Osteopatia, akupunktúra, masáže alebo manuálna terapia môžu uvoľniť svalové napätie ešte cielenejšie. Cesta k chiropraktikovi je tiež sľubná: cielenými, jemnými pohybmi sa dosiahne a relaxácie.
Všetky články v tejto sérii:
