Cvičenie na krčnú chrbticu
Ak je v krčnej chrbtici zovretý nerv, môžu sa prejaviť ďalšie príznaky ako napr bolesti hlavyzávraty, hučanie v ušiach or nevoľnosť môže tiež nastať. Nasledujúce cvičenia znižujú: bolesť a podporovať mobilitu. Cvičenie 1: Pacient leží na podložke v polohe na chrbte.
Nohy sú nastavené a ruky ležia vedľa hlava v polohe U. The hlava je podporovaný a Pilates lopta alebo úzky vankúš. Pacient urobí dvojitá brada, mierne ťahá bradu smerom k truhla a stlačí svoju hlava do lopty / vankúša.
Zároveň tlačí na hrudná kosť smerom hore a tlačí ramená nadol. Vydržte v polohe 5 sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte 5 opakovaní.
Cvičenie 2: Pacient sedí vzpriamene na stoličke. Brada je zatlačená dozadu, aby sa vytvorila a dvojitá brada. Teraz natiahnite zadnú časť hlavy smerom hore, aby sa krčná chrbtica vyrovnala.
Zatlačte hrudná kosť smerom hore, zatlačením ramien dole. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite. Vyvarujte sa trhaných pohybov.
Opakujte 3x. Cvičenie 3: Na uvoľnenie zatvrdnutých svalov pomáhajú uvoľňovacie cviky. Patria sem krúženie okolo ramien (v rovnakom smere, v opačných smeroch, striedavé alebo obe súčasne).
Toto sa zlepšuje krv obeh v ramene a krk svaly. Cvičenie 4: Postihnutí ľudia by sa mali natiahnuť krk svaly. To sa dá urobiť napríklad tak, že si ľavé ucho položíte na ľavé rameno.
Vydržte v polohe 5 sekúnd, potom opakujte na druhej strane. Pacienti môžu tiež vykonávať mierne otáčanie (= žiadny pohyb) a sklon (= áno pohyb) hlavy. Tieto cvičenia by vás tiež mohli zaujímať: Cvičenie proti bolesti krku
Cvičenia BWS
Hlavný cieľ v prípade uviaznutia nervu v hrudná chrbtica je uvoľniť napnuté svaly a narovnať hrudnú chrbticu. Avšak školenie brušné svaly tiež by sa nemalo zanedbávať: Cvičenie 1: Postihnutý stojí tak blízko steny, že sa jej chrbát dotýka. Teraz berie tenis alebo ježkovú loptu a položí ju tak, aby ležala vedľa chrbtice na bolestivom mieste. Chrbtom stlačí loptu medzi chrbtom a stenou a teraz začne mierne pohybovať svojím telom hore a dole alebo v kruhoch.
Takto sa masíruje zodpovedajúca oblasť a svaly sa uvoľnia. Cvičenie 2: Pacient zroluje veľký uterák alebo prikrývku do dlhej role. Pacient leží na tomto kotúči v polohe na chrbte, takže prikrývka je priamo pod jeho chrbticou.
Chodidlá sú umiestnené do šírky bokov a paže sú položené vedľa hlavy v polohe U. Držte úsek asi 5 minút. Cvičenie 3: Pacient leží na podložke v polohe na bruchu.
Nohy sú vystreté a prsty na nohách sú v polohe. Teraz je hlava mierne zdvihnutá od podložky a pohľad padá smerom dole k podložke. Paže sa tiež zdvihnú z podlahy do polohy U, palca smerovať hore.
Dôležité: Napnite žalúdok aby sa bedrová chrbtica nedostala do vydutého chrbta. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Opakujte 3x.
Zvýšenie: Ramená pohybujte súčasne hore a dole (= hackerské pohyby). Cvičenie 4: Pacient sedí vzpriamene na Pezziho lopte. Ruky sú umiestnené v pravom uhle do polohy U vedľa hlavy.
Dlane rúk smerujú dopredu. Teraz sú dlane posunuté k sebe, až kým sa nedotknú. Potom ruky znovu roztiahnite.
Pritom zatlačte na hrudná kosť ďaleko hore, stlačte ramená dole a napnite brucho. 15 opakovaní. Cvičenie na Pezziho lopte je v zásade výhodné, keď nervy sú zovreté: zlepšuje sa pohyblivosť chrbtice, lepšie sú zásobené medzistavcové platničky krv a napnuté svaly sú natiahnuté. Viac cvikov nájdete tu: Cviky na hrudnú chrbticu
Všetky články v tejto sérii:
