Cvičenia
Najlepšie cviky na zvuky v kolenný kĺb sú stabilizačné posilňovacie cviky spojené s mobilizáciou, ktorá je ľahká na kĺby. Ak dôjde k prasknutiu v kĺbe v dôsledku krátkodobého nesprávneho vyrovnania štruktúr zapojených do kĺbu, mal by sa kĺb stabilne svalovo stabilizovať pomocou cieleného budovania svalov. To môže byť užitočné po imobilizácii a úraze po chirurgickom zákroku alebo použití TEP, ako aj v prípade chronickej nestability.
Dobrou voľbou je školenie v uzavretom reťazci. Ohyby kolena, výpady alebo dokonca tréning podporovaný výbavou, napr noha lis, môže zlepšiť stabilitu. Izolované posilnenie jednotlivých svalových skupín, napr noha môže byť tiež užitočné.
Na tento účel sa použitie AIDS ako sú manžety so závažím alebo a theraband sa odporúča. Ohyb kolena by mal byť vykonávaný čisto a kontrolovane, pretože na neho môže pôsobiť veľká, pravdepodobne škodlivá sila kolenný kĺb ak sa vykonáva nesprávne. Pri ohýbaní kolien stoja chodidlá doširoka od seba a smerujú dopredu; kolená nie sú vo východiskovej polohe nikdy úplne pretlačené, ale sú mierne pokrčené.
Horná časť tela je rovná, chrbtica vzpriamená a fyziologicky natiahnutá. Teraz je zadok tlačený dozadu a dole, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku stojacu ďaleko za vami. Dolné končatiny zostávajú počas pohybu v priestore rovno, kolená nesmerujú cez končeky chodidiel.
Skloňte sa čo najviac dole s vystretým chrbtom a správne položenými nohami. Koleno kĺby nevybočujú ani dovnútra ani von. Potom sa človek opäť mohutne narovná.
Napätie by malo byť cítiť v prednej a zadnej časti stehien. Ak existujú axiálne nesprávnosti polohy, ako napríklad klepanie na kolená alebo nohy luku, je možné takúto nesprávnu polohu dobre zvládnuť v ohybe kolena. Pacient s X-nohy môže zaviazať a Theraband alebo podobne okolo dolných končatín, takže musí počas cvičenia vyvíjať napätie smerom von proti svojej nesprávnej polohe, aby udržal pás v napätí.
Pacient s lukovými nohami môže naproti tomu počas ohybu kolena držať loptu medzi kolenami. Týmto spôsobom on napätie dovnútra proti jeho zneužitiu. Cvičenie by sa malo vykonávať čistým a kontrolovaným spôsobom.
Asi 15 opakovaní je možné vykonať s prestávkou 30-60 sekúnd v 3-4 sériách. Po zvýšení počtu opakovaní je možné pridať váhu. Kvalita cvičenia je na prvom mieste.
Cvičiť izolované svalové skupiny, ako napríklad noha rozšírenie, a theraband sa odporúča. Zo sedadla na mierne vyvýšenom sedadle (napr. Na stole) je možné uviazať Theraband okolo nohy stola. Noha je vedená cez slučku.
Teraz je možné nohu natiahnuť proti odporu. Prsty na nohách by mali byť ťahané smerom k telu. Pretože šmykové sily pôsobia aj na kolenný kĺb počas tohto cvičenia by sa malo vykonať po konzultácii s terapeutom, najmä ak bolesť nastáva počas alebo po cvičení.
Ďalej je to dôležité, najmä v prípade prípravnýchartróza zmeny v kĺbe, aby sa čo najviac zachovala pohyblivosť a troficita, teda prísun kolenného kĺbu. To sa dá dosiahnuť ľahkými pohybmi na kĺbe a malými zaťaženiami kolenného kĺbu. Jazda na bicykli, plávanie, vodná gymnastika alebo tréning na ergometri sú zvlášť vhodné.
