Olovený únava v práci? Jednoduché pravidlo pomáha obísť pokles výkonu. Špičkový výkon v obedňajšiu hodinu? Zlé načasovanie. Koniec koncov, kreativita a koncentrácie vrchol pre väčšinu z nás medzi desiatou a jedenástou hodinou. Potom klesne výkonová krivka a telo potrebuje prestávku. Podľa DAK zdravie barometer, každý desiaty z nás sa zrieka zvyšku, ktorý by sme si zaslúžili - pre nedostatok času. 60-30-10: S týmto ideálnym opatrením môžu zamestnanci konkrétne vypnúť a rýchlo nabiť baterky.
60 percent: Vezmite si jedlo s jedlom
Na jedlo by mala byť naplánovaná niečo viac ako polovica obedňajšej prestávky. Ale prosím, žiadne výdatné jedlo! "Vďaka ťažkému jedlu pracujú tráviace orgány na plné obrátky." Náš mozogsa však prepne do ekonomického režimu, “hovorí výživová poradkyňa Hanna-Kathrin Kraaibeek. Jej tip: „Optimálnymi výrobcami fitnes sú chudé mäso, ryby a predovšetkým zelenina a šalát. Obsahujú dôležité vitamíny rovnako ako minerály ktoré znova naštartujú myseľ a telo. “
Príjemný vedľajší účinok: jedenie zbavené stresu. Za predpokladu, že žujete pomaly a nerozptyľujete sa. Ak si nenájdete čas na rozsiahly obed v jedálni, mali by ste si predsa len dopriať jedlo. Predvarené jedlá doma alebo sendviče sú v tomto prípade rýchlou a zdravou alternatívou.
30 percent: nová energia pre unavené končatiny
Ráno stále dynamicky začalo do dňa - na poludnie už končatiny také ťažké ako viesť? Niet divu: valiaci sa kameň nezhromažďuje žiadny mach. „Cvičenie počas obedňajšej prestávky chráni pred chrbtom a krk bolesť a zvyšuje obeh, “Radí Kraaibeek. Preto by mala byť naplánovaná len necelá tretina obedňajšej prestávky vhodnosť program. Ak máte napríklad hodinu, môžete ísť na 20-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu. Iba 15-minútová prestávka? Potom platí pravidlo: otvorte okno a naťahujte a naťahujte svoje telo na štyri minúty.
10 percent: podraďte a relaxujte
V USA je takzvaný „energetický spánok“, krátky spánok pri práci, už dlho zavedený. Je teda dokázané, že reakčný čas a výkon sú po zdriemnutí mnohonásobne vyššie. V Nemecku sa to však zatiaľ nechytilo.
Prípadne krátky relaxácie Cvičenie vám môže dať novú silu: Jednoducho zatvorte oči, dýchajte zhlboka cez svoje nos a von cez tvoju ústa. Celé to urobte štyrikrát po sebe a potom začnite znova čistou hlava, plný elánu.
Ukážka obedňajšej rutiny:
| Obedná prestávka | jedlo | Pohyb | Relaxácia |
| 1 hodina | 35 minút obed v jedálni / reštaurácii (s prílohou) | 20 minút chôdze na čerstvom vzduchu | 5 minút silového driemania |
| Čas 1 / 2 | 20 minút chôdze do pekárne alebo supermarketu (rožky, ovocie, jogurt) | 8 minút behaním po schodoch a raz okolo budovy | 2 minút jóga cvičenie, napr. „strom“ |
| 15 minút | 10 minút Balený obed | 4 minúty Strečing a strečing pri otvorenom okne | 1 minútu zavrieť oči a zhlboka dýchať |