Pravidelné cvičenia sú dobré. Šport nielen redukuje nadváhu, ale aj redukuje stres, posilňuje kardiovaskulárny systém a robí vám radosť. Paušálny balíček pre zdravie, inými slovami. Pozor: toto neplatí pre športy pod prudkým slnkom. Športové aktivity pod horúcim letným slnkom môžu byť dokonca nezdravé. Tí, ktorí sa napriek letným teplotám nechcú vzdať športových stretnutí, musia byť opatrní.
Cvičiť napriek letným horúčavám?
Teplo je elastický pojem. To, čo jeden človek vníma ako pľuzgierové teplo, sa druhému zdá ešte príjemné. Teploty okolo 20 stupňov Celzia sú v priemere vnímané ako najpríjemnejšie pre športové stretnutia. Ťažké svetre a bundy obmedzujúce pohyb môžete pri týchto teplotách nechať doma. Šport je zábavnejší a ľahší. Ak sa však prehreje, cvičenie sa stáva náročnejším. Ale čím viac teploty stúpnu nad 20-stupňovú hranicu, tým viac sa cítia oslabujúce. Dôvod: ľudský organizmus má čo robiť pri extrémne nízkych a extrémne vysokých teplotách na udržanie svojej konštantnej telesnej teploty. Metabolické procesy produkujúce teplo sú vypnuté. The plavidlá dilatujte, aby sa mohlo prebytočné teplo odvádzať cez krv. Najdôležitejšia reakcia: potné žľazy sú stimulované k vylučovaniu a tým poskytujú potrebné chladenie pomocou odparovacích procesov. Udržiavanie stálej telesnej teploty je pre ľudský život nevyhnutné. Telesná teplota človeka umožňuje plynulý priebeh bezat jednotlivých procesov tela, ako je nervosvalový systém a hemodynamika. Pretože svalová aktivita produkuje teplo, mali by ste cvičiť pri vysokých teplotách s mierou. Tí, ktorí toto nedodržiavajú, riskujú hypertermiu vo forme tepla mŕtvica, V dôsledku toho sa kardiovaskulárny systém je narušený. Telo už nedokáže dostatočne odbúravať nadmerné teplo, takže je hypovolemické šok s mozgovým edémom.
Príliš horúce na pohyb - keď sú športy nebezpečné
V dôsledku javov, ako je teplo mŕtvica a úpal, odporúčajú odborníci pred nadmerným športovým úsilím pri vonkajšej teplote 28 stupňov Celzia. Športová namáhavá činnosť v intenzívnom rozmedzí už od týchto teplôt často nie viesť na úpal, obehové príznaky, horúčava mŕtvica or dehydratácia. Pozor: nezáleží iba na teple, ale aj na vlhkosti. Vďaka hladinám vlhkosti nad 80 percent a hladinám ozónu nad 180 mikrogramov / kubický meter intenzívne športujú a zdravie nebezpečenstvo. Kto sa nemôže alebo nechce zaobísť bez tréningov, musí minimálne znížiť záťaž. Namiesto intenzívneho zaťaženia rovnomerne ľahké zaťaženie, ako napríklad jazda na bicykli alebo plávanie sú označené. plávanie predovšetkým s dostatočnou slnečnou ochranou a dostatkom pitia je vhodným športovým programom aj pri vysokých teplotách. Krása je v tom, že čerstvý vzduch a teplé počasie si môžete naplno vychutnať počas efektívneho tréningu celého tela. Krátke tréningy sú vhodnejšie ako dlhé tréningy v teple. Tí, ktorí chcú ideálne bicyklovať alebo behať, to robia výhradne v chladných večerných alebo ranných hodinách. Poludňajšiemu slnku sa treba dôsledne vyhýbať z dôvodu jeho znečistenia ozónom.
Držte sa tréningu aj napriek horúčave - takto to funguje
Mierne cvičenie v horúčave má aj pozitívne stránky. Pravidelné cvičenie môže dokonca chrániť pred horúčavou mnohými spôsobmi, ako uvádza Bild. Vyškolené telá sú adaptabilnejšie, pokiaľ ide o horúce podnebie. Strácajú menej elektrolyty keď sa potia. Preto nemá veľký zmysel na leto úplne vynechať cvičenie z programu. Nedostatok pohybu unavuje telo a vypína kardiovaskulárny systém a robí organizmus nestabilnejším. To znamená, že šport má napriek horúčave dokonalý zmysel: pokiaľ je tréning prispôsobený teplotám. Okrem tohoto plávanie zasadania alebo športové jednotky v ranných a večerných hodinách, môže mať zmysel presunúť tréning na leto do telocvične alebo inde do interiéru. Aj keď je ťažké si vychutnať pekné počasie za zatvorenými dverami, najmä súťaživí športovci sa spoliehajú na pravidelné intenzívne tréningy. Robiť tieto intenzívne sedenia vonku v lete by bolo príliš riskantné. Pri dlhých alebo intenzívnych tréningoch sa preto v prípade potreby presuňte do interiéru.
Tipy na šport v letných horúčavách
V teple žiadne intenzívne jednotky vo vonkajšom prostredí, ideálne iba ľahké zaťaženie rovnomerne a myslite na dostatočné fázy regenerácie. Okrem týchto tipov sú hlavnými spôsobmi, ako chrániť svoje, primeraná hydratácia a premyslená ochrana pred slnkom zdravie z tepla pri športe.
Dbajte na dostatočný prísun tekutín
Tekutina pomáha udržiavať obeh. V horúcich dňoch preto vždy prijmite dva až tri litre voda. Na každú pol hodinu cvičenia si dajte pol litra, ale nepite priamo pred tréningom. Celkové množstvo je lepšie rozložiť na celý deň. Dbajte na vysoký obsah minerálov v tekutine a na dlhé tréningy sa uchýlite k izotonickým nápojom, ako môžu vyvážiť rovnováha elektrolytov v tele.
Chráňte pred slnečným žiarením
Hlavne pre vonkajšie športové stretnutia to určite použite krém. Ako na plávanie, tak aj na jogging výlet lesom krém s dostatkom slnečný ochranný faktor nezabudnúť zabrániť úpal. Pozor: Tienidlo nie je zárukou koža ochrana, tak plat krém aj pri pobyte v tienistých oblastiach. Na hlava počas športových stretnutí na prudkom slnku noste vždy pokrývku hlavy, aby ste boli chránení pred slnečnými lúčmi. Namaľujte tiež čierne oblečenie, pretože sa na slnku zahrieva. Okrem toho by oblečenie malo umožňovať vzduch obeh aby sa telo mohlo dostatočne spotiť a ochladiť. Preto si vyberte športové oblečenie z priedušných syntetických vlákien, aby sa ochladenie ešte zlepšilo vďaka disipatívnym vlastnostiam.
Záver: deti a starší ľudia: šport s mierou.
Šport napriek horúčave treba zvládnuť a môže byť dokonca užitočný. Ak navrhujete svoj tréning tak, aby vyhovoval teplote, Počúvaj svoje telo a nie ste skúpy na opaľovací krém a hydratáciu, nehrozí vám nebezpečenstvo. Športovanie v horúčavách sa však pre určité skupiny ľudí neodporúča. Okrem kardiovaskulárnych pacientov by sa deti a seniori mali vyhýbať športu pri vysokých teplotách, pretože potné žľazy pracovať menej efektívne a prehriatie je tak ešte pravdepodobnejšie. Tí, ktorí si nie sú istí, by sa mali ideálne poradiť so svojím rodinným lekárom.
