Šport je vražda - toto tvrdenie už dávno neplatí. Športové aktivity s mierou pomáhajú nielen zvyšovať fyzickú pohodu, ale majú pozitívny vplyv aj na psychiku. Cítite sa mladšie, vyrovnanejšie a zdravšie. Pravidelné vytrvalosť školenie má priaznivý vplyv aj na mozog, môže klesnúť krv tlak a posilniť imunitný systém. Ale to nie je jediná mylná predstava o športe. My kôlňa osvetlite jedenásť športových mýtov v našej kontrole faktov.
1. kto športuje, môže jesť všetko.
Kto je fyzicky aktívny a veľa športuje, ten tuk v jedle toho nemôže toľko. Ale ani športovci by nemali hostovať bez zábran, ak si nechcú dať tuk. Ak totiž zjete viac, ako skonzumujete, priberiete. Mimochodom: ak športujete, je celkom normálne, že spočiatku priberáte, pretože svaly sú ťažšie ako tuk.
2. pokrok v tréningu musí bolieť
Dych pískne a lýtka horia ako oheň: ak trénujete takto, cvičíte zle. Vysoký stupeň námahy ruší dôležité tréningové efekty ako napr stres znižovanie a posilňovanie imunitný systém. A slávny svalovica Nie je to len prekyslenie svalov, ale znak fyzického preťaženia. Boľavé svaly sú spôsobené drobnými poraneniami vo svalových vláknach.
3. najlepší liek na boľavé svaly - opäť ten istý pohyb.
Časy, keď tomu ľudia verili, sa dnes tiež skončili. Problémový sval teraz potrebuje svoj odpočinok. Pretože hovoríme o drobných poraneniach svalu, v súčasnosti sa odporúčajú jemné pohyby. Svetlo strečing programy alebo naťahovacie cvičenia uvoľniť sval. Voľný jogging, plávanie alebo ľahká gymnastika podporuje krv obeh poranených svalových častí sa týmto spôsobom podporuje hojenie.
4. Čím častejšie budete cvičiť, tým viac sa zdáte fitnes.
Nepravda. Po dlhšom športovom zaťažení musí byť tiež odpočinok, aby sa človek mohol zregenerovať. Ak požadujete od tela maximálny výkon každý deň, je pravdepodobnejšie, že mu ublížite a tiež zrušíte pozitívne účinky športu. Preto: vložte aspoň jeden deň odpočinku.
5. spaľovanie tukov začína po 30 minútach vytrvalostných športov.
Už po veľmi krátkom čase spaľovanie tukov začína počas príležitostných vytrvalosť bezat, ale s minimálnym podielom na celkovom výdaji energie. Až po pol hodine začne telo čerpať väčšinu potrebnej energie z tukových zásob. Preto je určite vhodné chodiť alebo behať dlhšie ako pol hodiny bez prestávky. Odporúčané pre spaľovanie tukov sú vytrvalosť športovať trikrát týždenne, každý v trvaní 30 až 45 minút.
6. šport robí štíhlym
Nepravda. Iba tí, ktorí jedia menej, chudnú. Cvičenie je však dôležité a dobré doplnok. Silový tréning je vhodný na zvýšenie bazálneho metabolizmu budovaním svalov. Pri cielenom vytrvalostnom športe sa zvyšuje spotreba kalórií.
7. večerné jedlo robí tuk
Americká výskumná skupina zistila, že neexistuje korelácia medzi množstvom skonzumovaného jedla po 5:5 a možnou zmenou hmotnosti. Účastníci štúdie, ktorí večer jedli obzvlášť veľké množstvo jedla, v porovnaní s tými, ktorí večerali pred XNUMX. hodinou, príliš nepriberali ani nechudli Kalórie sú kalórie. Telo sa nestará, keď ich jeme. Ale: pre črevá je lepšie po 5. hodine nič nejesť a ľahšie sa aj zaspáva.
8. kto sa veľmi potí, spaľuje tuky.
Nie, iba potením, napríklad v saune voda sa stráca, tuk sa nerozkladá. Chudnutie vyplýva z voda strata a toto by sa malo rýchlo vyrovnať tým, že sa veľa pije. Na druhej strane pravidelné vytrvalostný výcvik ako plávanie, bezat a jazda na bicykli je optimálna spaľovanie tukov. Dôležité: Spaľovať tuky môžu iba tí, ktorí behajú tak, aby sa stále vedeli baviť.
9. prsia pri problémoch s chrbticou sú zdravé
plávanie je zdravé, ale prsia pri problémoch s chrbtom má tendenciu napínať svaly okolo chrbtice skôr ako spevniť chrbát. Dôvod: držanie tela prsia - hlava vyššie voda - nie je zdravá pre chrbát. Iba tí, ktorí dajú svoje hlava vo vode pre každého mŕtvica plávania takpovediac správne ležia.
10. Nemá zmysel, aby starší ľudia začali športovať.
Opak je pravdou. Štúdie zistili, že telesná príprava u seniorov významne oneskoruje proces starnutia a navyše podporuje psychiku vhodnosť. Odporúčajú sa športy, ktoré precvičujú celé telo, napríklad chôdza, turistika, plávanie, tanec a beh na lyžiach. Každý, kto je fyzicky dlhšie neaktívny, by mal predtým podstúpiť kontrolu u lekára.
11. Osteoporóza postihuje iba starších ľudí.
osteoporóza, redukcia kostí hmota, zvyčajne sa vyskytuje v starobe. Celkom zásadné však je, či a koľko cvičíte, keď ste mladí. Až do veku okolo 30 rokov sa hromadí viac kostnej látky ako sa jej štiepi. V starobe sa naopak kostná látka odbúrava čoraz viac. To však znamená aj to kosti vydrží dlhšie, tým viac kostnej hmoty sa získalo v mladších rokoch cvičením a športom.
