Účinne predchádzať
Aby sa zabránilo syndrómu tibiálnej hrany, úroveň tréningu by sa mala prispôsobiť úrovni tréningu. To zabráni tomu, aby sa športovci nadmerne namáhali a tým často rozvíjali syndróm shinbone edge. Na druhej strane, akékoľvek nesprávne načítanie počas bezat by mala byť kompenzovaná.
Použité topánky by mali byť prispôsobené podlahovej krytine a bezat treba sa vyhnúť hrotom. Pred každým tréningom by sa mal vykonať vhodný zahrievací program. Všeobecne existujú rôzne prístupy k účinnej prevencii vzniku shin-edge syndrómu.
Je dôležité vyhnúť sa osobným príčinám potenciálneho vývoja choroby. Neprimerane rýchly rast svalov, ktoré ležia nad, vedľa alebo za holennou kosťou, môžu vyvolať syndróm tibiálnej hrany. Z tohto dôvodu je dôležité prispôsobiť individuálny tréningový rozvrh aktuálnemu tréningu stav.
Pomalým budovaním svalov sa dá syndrómu predísť aj pri nútenom tréningu. Rizikový faktor pre vznik syndrómu sa vyskytuje najmä počas bezat. Nesprávne vytočenie nohy môže viesť k syndrómu tibiálnej hrany. Najmä ľudia, ktorí vykonávajú tzv pronácia počas váľania sú ohrození.
Najmä ak sa často vyskytujú sťažnosti na hranu holennej kosti, a analýza bežeckého pásu by sa malo vykonať, ak je to potrebné, aby bolo možné analyzovať behové správanie. Ak je skutočne prítomný kritický pohyb chôdze, je možné pokúsiť sa ho korigovať rôznymi spôsobmi AIDS. Najmä použitie vložiek môže pomôcť zmeniť správanie pri valení.
Tiež použitie pásky, ktorá je prilepená na koži spodnej časti noha, môže pomôcť v jednotlivých prípadoch napraviť bežecké správanie. Športovci by sa mali ubezpečiť, že topánky, ktoré používajú, majú dostatočné odpruženie. Po rozsiahlom používaní to môže po určitom čase stratiť svoju funkciu, a preto by ste mali bežecké topánky po nejakom čase vymeniť, aby ste predišli syndrómu shin-edge.
Pri prevencii syndrómu je dôležitá aj technika používaná pri určitých športoch. Okrem správneho správania sa pri behu počas behu by mali ostatní športovci s veľkým bežeckým zaťažením venovať pozornosť aj bežeckému pohybu a v prípade potreby ho nechať preskúmať. Všeobecne je dôležité dať si od behu pauzu pri prvých príznakoch shin-edge syndrómu, aby ste chránili poškodené štruktúry a dosiahli uzdravenie.
Kedy je možné pokračovať v športe bez očakávania zhoršenia príznakov, závisí od uskutočnenej terapie. V individuálnych prípadoch môže ošetrujúci lekár odporučiť, ktorý šport je vhodný ako kompenzácia a kedy je možné pokračovať v pôvodne vykonávanom športe. Aby sa zabránilo rozvoju syndrómu tibiálnej hrany, strečing je nevyhnutné ako profylaktické opatrenie pred a po cvičení.
Preventívne strečing treba zobrat na srdce najmä bežcami na dlhé trate, pretože sú považovaní za predisponovaných športovcov pre shin-edge syndróm. Ak však ľudia už trpia syndrómom tibiálnej hrany, strečing sa môže použiť aj ako terapeutické opatrenie. V prípade manifestného syndrómu tibiálnej hrany by si mali postihnuté osoby chrániť svoju holeň dostatočne dlho pred začatím liečby naťahovacie cvičenia.
Až po tomto čase sú naťahovacie cvičenia užitočné. The naťahovacie cvičenia zamerajte sa na svaly okolo holennej a lýtkovej kosti, pretože sa považujú za príčinu bolesť. Všeobecne platí, že cieľom naťahovacích cvičení je: zahrejte a natiahnite svaly skôr, ako zaťažíte.
Na druhej strane je dôležité uvoľniť existujúce svalové napätie. Je dôležité, aby si pacienti vybrali správne naťahovacie cviky a správne ich vykonávali. Pokyny od skúsených fyzioterapeutov môžu byť preto užitočné.
Všetky články v tejto sérii:
