Zlepšite kardiovaskulárny systém
S cieľom trénovať svoje vlastné kardiovaskulárny systém, kardiotréning pozostávajúci z vytrvalosť šport sa odporúča. Mali by ste zvoliť tréningové jednotky s trvaním najmenej 30 minút. Športy, ktoré sú vhodné na kardiovaskulárny tréning, sú jogging a plávanie, ako aj tréningové jednotky na bežiacom páse, bicyklovom ergometri, crossovom trenažéri alebo stepperi.
VeslovanieMožné sú aj bežecké lyžovanie alebo nordic walking. Je dôležité, aby školenie prebiehalo pravidelne. Účinky Kardiovaskulárny tréning má veľa pozitívnych účinkov na organizmus.
Riziko kardiovaskulárnych chorôb klesá. Pokojová pulzná frekvencia klesá a srdce vysunie väčší objem za rytmus. Okrem toho riziko malígnych ochorení, najmä črevných, prsných a prostaty rakovina, tiež klesá.
Navyše, vytrvalosť školenie slúži na zníženie stresu, zabraňuje poruchám spánku a sexuálnej neochote a vedie k všeobecne lepšiemu stavu zdravie. Mobilita a flexibilita pohybového aparátu sa udržiava a / alebo zlepšuje tak, aby sa problémy s chrbticou alebo zlé držanie tela vyskytovali menej často. Vytrvalosť šport je dobrý vyvážiť k sedavým činnostiam mnohých pracujúcich ľudí a je dôležitý pre udržanie zdravie, pretože posilňuje imunitný systém a obrany.
Ďalšie opatrenia Okrem vytrvalostné športy, zdravý strava je tiež dôležité posilniť kardiovaskulárny systém. Je potrebné sa vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku. Lepšie je strava bohaté na bielkoviny a vlákninu s množstvom ovocia a zeleniny, dostatkom tekutín a malou spotrebou mäsa.
Ak sa konzumuje mäso, malo by sa konzumovať ľahké mäso (hydina) a ryby, pokiaľ je to možné. Je potrebné vyhnúť sa hovädziemu a bravčovému mäsu. Ďalej nikotín, konzumácia drog a alkoholu nie je zdravá kardiovaskulárny systém. Týmto stimulantom sa treba vyhnúť. Namiesto toho sa odporúča voda, nesladené čaje a čerstvo vylisované ovocné džúsy.
Kardiovaskulárny systém a vytrvalostné športy
Vytrvalostné športy majú veľa pozitívnych účinkov na kardiovaskulárny systém. Zvyšuje pevnosť a vyhadzovaciu schopnosť srdce rovnako ako regulácia kardiovaskulárneho systému podporuje odbúravanie stresu a zdravý spánok a posilňuje imunitný systém. Na začiatku by sa malo tréning pomaly zvyšovať.
Začiatočníci by mali najlepšie začať s krátkymi tréningami v trvaní asi 15 minút trikrát až päťkrát týždenne. Časom sa dá zvýšiť frekvencia aj trvanie tréningu. Po dosiahnutí vyššej úrovne fyzického výkonu by sa mal tréning dosiahnuť aspoň raz týždenne po dobu 45 minút, respektíve dvakrát týždenne po dobu 30 minút alebo trikrát týždenne po dobu 20 minút, aby sa dosiahli dobré účinky.
Je potrebné dbať na zabezpečenie primeranej intenzity tréningu, ktorá nevedie k maximu jednotlivca srdce rýchlosť je prekročená a najlepšie sa nachádza v optimálnom rozsahu tréningu. Pravidlo pre maximum srdcovej frekvencie má 220 rokov. Podľa toho maximum srdcovej frekvencie 50-ročného človeka je 170 úderov za minútu.
Tento údaj sa teraz vynásobí koeficientom 0.6 pre menej zdatné osoby alebo 0.8 pre viac zdatné osoby. Optimálne školenie srdcovej frekvencie 50-ročného človeka je teda v závislosti od tréningu medzi 102 a 136 tepmi za minútu stav. Všeobecne platí, že častejšie, ale krátke cvičenie prináša lepšie dlhodobé účinky ako zriedkavé, ale dlhé cvičenie.
Cez pravidelné vytrvalostné športy, srdce sa časom zväčšuje a potom váži až o 200 g viac ako nešportovci. Srdce je teraz schopné viac vysunúť krv do obehu tela za jeden úder, a preto už nemusí tak často biť. V súlade s tým sa zníži pulzová frekvencia odpočinku aj cvičenia.
Okrem toho sa zlepšuje príjem kyslíka v tele.Krv regulácia tlaku sa tiež stáva účinnejšou, čo umožňuje telu lepšie sa prispôsobiť meniacim sa vonkajším podmienkam. Vytrvalostné športy majú nielen pozitívny vplyv priamo na kardiovaskulárny systém, ale tiež posilňujú imunitný systém a pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov a funkciu svalov. Vďaka tomu sa zmierni zlé držanie tela a súvisí to so svalom bolesť je znížená. V neposlednom rade vytrvalostné športy tiež znižujú riziko malígnych chorôb, ako sú prsia, prostaty a dvojbodka rakovina.
