Cvičenie jogy

jóga cviky sa stávajú čoraz populárnejšou alternatívou k konvenčnému posilňovaniu a relaxácie cvičenia z dôvodu ich všestrannosti pri liečbe rôznych chorôb pohybového aparátu. jóga cviky je možné primerane prispôsobiť a zvýšiť pre rôzne fyzické podmienky.

Cvičenie jogy pre dvoch / partnera

Možné jóga cvičenie pre 2 osoby je predklon.

• Sadnite si na zem na dlhé sedadlo a chodidlami sa dotýkajte chodidiel. S vystretým chrbtom sa predkloňte až na maximum a pokiaľ je to možné, chyťte partnerove ruky, aby ste sa mohli ťahať ešte viac vpred.
• Ďalšia varianta predklonu je možná tak, že sa partner ohne a položí ruky na holene alebo ho uchopí za členky.

  Obaja partneri sedia chrbtom k sebe a druhý partner si teraz v predklone položí chrbát na partnera.

• Pokročilejším partnerským cvičením, ktoré je však ľahšie vykonateľné, ako sa na prvý pohľad zdá, je obrátené V. Pri tomto cviku jeden partner najskôr prejde do základného cviku obráteného V stlačením kolien zo štvornohej polohy a teraz dotýkať sa zeme iba rukami a nohami. Zadok je najvyšším bodom tela. Druhý partner položí ruky na podlahu asi pol metra pred partnerove ruky a potom položí jednu nohu za druhou na partnerovu panvové kosti v obrátenom V. Teraz môže túto pozíciu využiť na zväčšenie strečing pozícia partnera. Držte tieto cviky asi 30 sekúnd až jednu minútu a potom zmeňte polohy.

Cvičenie jogy pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov sú vhodné najmä základné cviky jogy. Cviky, ktoré sú pre začiatočníkov na začiatku náročné na prevedenie, sa dajú obvykle tomu prispôsobiť.

• Dôležitý cvik na vyrovnanie hrudná chrbtica je kobra.

  V polohe na brušku položte obe ruky vedľa truhla a zdvihnite hrudník čo najvyššie, ako je to možné pomocou vlastnej sily. Vydržte v tejto polohe 5 hlbokých nádychov a potom znova položte hornú časť tela.

• Ďalším dobrým cvičením pre začiatočníkov je stojan na rameno. Svaly ramien a chrbta sú posilnené a uvoľnené.

  Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát s rukami pri tele. Potom zdvihnite obe nohy natiahnuté a natiahnite ich smerom k stropu. Plynulým pohybom sa spodná časť chrbta tiež oddelí od podlahy.

  Spodnú časť chrbta podopierajte oboma rukami, horné časti paží zostávajú na podlahe, nohy sú natiahnuté a tvoria spodnú časť chrbta.

• Pokročilejším cvičením stojky na pleci je pluh. Za týmto účelom spustite nohy z východiskovej polohy pluhu v natiahnutej polohe, aby sa vaše chodidlá v lepšom prípade dotýkali zeme za vami. Ak to nie je možné, majte nohy vystreté vo vzduchu.