Cvičenie jogy na chrbát
Existuje veľa rôznych jóga cviky na posilnenie chrbtových svalov a na zlepšenie pružnosti chrbta.
- Cvičenie na posilnenie svalov chrbta a ramien je loď. Aby ste to dosiahli, ležte na podlahe v polohe na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, čelo spočíva na podlahe.
Teraz zdvihnite obe ruky a hlava a udržujte obidve v tejto polohe. Ako vylepšenie môžete tiež zdvihnúť nohy z podlahy.
- Ďalším cvikom na chrbát je ramenný most. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a upravte nohy, chodidlá by mali byť čo najbližšie k zadku.
Teraz zdvihnite zadok čo najviac a zatlačte cez chrbát. Pokiaľ je to možné, môžete členky uchopiť rukami. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd až jednu minútu.
- Posledné cvičenie slúži na mobilizáciu ramien a hornej časti chrbta.
Začnite v pätovom sedadle a natiahnite obe ruky ďaleko dopredu. Natiahnite jednu ruku na druhú stranu, až kým nepocítite natiahnutie ramena a hornej časti chrbta. Cvičenie opakujte aj s druhou stranou.
Cvičenie jogy pre deti
Vďaka svojej výnimočnej mobilite a svalovej sile môžu deti vykonávať takmer všetky jóga cviky rovnako ako dospelí. Pozície sa pri tom nedržia tak dlho jóga s deťmi a prestávky medzi cvičeniami sa skôr skracujú. Je potrebné dbať na to, aby deti nepretiahli svoje kĺby.
- Cvičenie na podporu koncentrácie a vyvážiť je strom. Za týmto účelom stojí dieťa na jednom noha a nakláňa druhú nohu do strán, chodidlo je umiestnené bokom v kolene podpornej nohy. Ruky sa dajú dokopy a ruky sa natiahnu smerom hore.
- Zábavným cvičením na posilnenie svalov paží je vrana. Za týmto účelom dieťa začína v podrepe, ruky sú položené pred nohami, kolená smerujú von.
Potom sa kolená položia na nadlaktie, váha sa mierne posunie dopredu a chodidlá sa uvoľnia zo zeme.
- Ďalším cvičením, ktoré je pre deti často jednoduchšie ako pre dospelých, je most alebo bicykel. Za týmto účelom si dieťa vyloží nohy na chrbát a ruky vedľa seba hlava. Teraz tlačí celé telo hore, takže panva je najvyšším bodom tela.
