Cvičenia
1.) Natiahnite chrbticu a dolnú časť chrbta Presuňte sa do štvornohej polohy. Uistite sa, že bedro neklesne.
Teraz pomaly urobte mačací hrb a posuňte bradu k sebe truhla. Zostaňte 2 sekundy a potom chrbát opäť sklopte do miernej priehlbiny, zatiaľ čo chrbát držte hlava v krk. Cvičenie opakujte 5-krát.
2.) Posilňujte a stabilizujte kríže. Ľahnite si na chrbát a chodidlá si položte blízko zadku. Ruky ležia voľne vedľa tela.
Teraz sa stlačte, aby stehná a chrbát tvorili rovnú čiaru. Držte túto pozíciu mostíka 20 sekúnd. 3 opakovania.
3.) Natiahnite spodnú časť chrbta Posaďte sa na podlahu s nohami sklonenými mierne dopredu a do strany. Teraz siahnite rukami pod lýtka a zvonka uchopte pätu.
Teraz ohnite hornú časť tela mierne dopredu, aby ste cítili naťahovanie. Vydržte to 20 sekúnd a potom pozastavte. 3 opakovania. Viac cvičení nájdete v článkoch:
- Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
- Sťažnosti ISG počas tehotenstva - cvičenia
- Výcvik panvového dna počas tehotenstva
Príčiny
Príčina kostrč bolesť počas tehotenstva je väčšinou dôsledkom anatomických zmien a hormonálnych zmien. V rámci prípravy na nadchádzajúce narodenie je panvový krúžok (zložený z bedra kosti, sacrum a kostrč) sa uvoľňuje počas tehotenstva aby bolo dieťaťu v pôrodných cestách dostatok miesta. Rozšírenie panvového prstenca tiež spôsobuje a strečing okolitých štruktúr, čo následne vedie k zvýšeniu svalového napätia, ktoré v konečnom dôsledku spôsobuje bolesť. Ďalej a zlomenina môže byť tiež možnou príčinou bolesť v kostrč, ale pravdepodobne by to bolo spôsobené pádom alebo počas pôrodu, keď dieťa stlačí už napnutú kostrč. Na liečbu je dôležité vopred diagnostikovať presnú príčinu.
36, 37.38 SSW
36. SSW: Tu sa tlak na bedro pomaly zvyšuje, keď sa nenarodené dieťa pomaly posúva hlbšie do panvy. Tento proces môže viesť k bolesti v dolnej časti chrbta, ale veľa tehotných žien to tiež považuje za úľavu, ako dýchanie a jedenie je teraz opäť jednoduchšie. Na konci 36. týždňa tehotenstva už dieťa oficiálne nie je predčasné.
37. SSW: Dieťa hlava je teraz normálne úplne v panve. U mnohých tehotných žien to môže byť sprevádzané zvýšenou bolesťou v tejto oblasti. Často je to tiež zvýšené nutkanie ísť na toaletu.
Pôrod môže začať kedykoľvek. 38. týždeň tehotenstva: Dieťa má teraz váhu okolo 3100 g. Je to viditeľné aj pri silnom tlaku na panvu. Dieťa zvyčajne od tohto okamihu nerastie oveľa ďalej, ale priberá okolo 20 - 30 g hmotnosti za deň. Tehotné ženy by teraz mali očakávať, že začnú s pôrodom kedykoľvek.
Všetky články v tejto sérii:
