Po pôrode si pravdepodobne každá matka želá v krátkom čase získať späť svoju pôvodnú postavu. Nie je to ľahké, pretože tehotenstva mení funkciu orgánov, metabolizmus, psychiku, ako aj spojivové tkanivo a svaly. Chudnutie po pôrode vyžaduje čas a trpezlivosť, ako aj dodržiavanie niektorých pravidiel.
Prečo je priberanie na váhe počas tehotenstva dôležité
Po pôrode má veľa matiek veľkú potrebu čo najskôr sa vrátiť k svojej starej postave. Napriek tomu chudnutie po porode treba pristupovat jemne. Rast dieťaťa je nevyhnutne spojený s priberaním. Za normálnu hmotnosť sa považuje 13 až 14 kíl. Po narodení má dieťa v priemere 3.5 kilogramu a asi 1.5 kilogramu sa stratí vo forme po narodení a plodová voda, asi 300 gramov krv sú stratené. rovnako ako väčšina voda retencia. Po pôrode sa stratí približne šesť kilogramov, potom im zostáva plus sedem až osem kilogramov. Sú to tukové zásoby na obdobie dojčenia. Sú určené na zabezpečenie prežitia dieťaťa počas jeho prvých týždňov života. Kým nie je dieťa odstavené, matka má ďalšiu potrebu okolo 400 až 500 kalórií deň.
Späť k starej postave - bojujte s kilami navyše.
Tukové rezervy vytvorené počas tehotenstva sa zvyčajne znižujú po období dojčenia šesť mesiacov. To však neznamená, že „stará“ postava je späť. The stav čísla závisí od toho, ako to bolo predtým tehotenstva a na vek. V dvadsiatke sa telo zotaví oveľa rýchlejšie ako v štyridsiatke. Tí, ktorí cvičia pred tehotenstvom a majú dobre naladené telo, dosiahnu svoj cieľ rýchlejšie. Pokiaľ žena dojčí, nemala by v žiadnom prípade ísť na a strava; neohrozuje tým iba svoje dieťa. Celý metabolizmus sa navyše počas tehotenstva a popôrodného obdobia zmenil tak, že sa o to viac dá do pohybu obávaný jo-jo efekt. Zmena v strava je adresnejšia. Po narodení potrebuje telo najskôr odpočinok, aby sa uzdravilo rany narodenia. Trvá asi šesť až osem týždňov maternica uzdraviť sa úplne. The panvové dno tiež sa nesmie príliš skoro zdôrazňovať. Je silne natiahnutá a musí sa najskôr opäť posilniť. Počas prvej menštruácie sú prsníky veľmi citlivé. Obnovia pôvodný tvar až po skončení obdobia dojčenia. Potom však môžu vyžadovať o jednu veľkosť šálky viac. Vedomá starostlivosť o prsia a brucho s olejmi na spevnenie tela, pleťové vody or krémy robí dobre a pomáha sprísniť koža znovu. Strie zostane, ale postupne slabne.
Spôsoby chudnutia po pôrode
V prvom rade matka - ak môže - bude svoje dieťa dojčiť. Aj keď to zahŕňa zvýšenú kalorickú potrebu, zvyčajne pri tom chudne. Tukové rezervy tvorené počas tehotenstva postupne miznú. Cielená zmena v strava môže podporovať chudnutie. Obzvlášť sa odporúča, ak už žena bola nadváha pred tehotenstvom. S potrebnými vedomosťami je možné schudnúť zdravo a s potešením a tiež udržať požadovanú váhu. Je dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám. Len ťažko poskytujú životne dôležité látky, ktoré matka a dieťa nevyhnutne potrebujú. Namiesto toho zvyčajne obsahujú veľa izolovaných sacharidy, hydrogenované tuky a látky zvyšujúce chuť. Krátky reťazec sacharidy vo forme výrobkov z bielej múky a cestovín tiež nepomáhajú dosiahnuť požadovanú váhu. Sladkostiam a sladkým nápojom by ste sa mali úplne vyhnúť. Zeleniny a ovocia je naopak plno zdravie výhody. Poskytujú nevyhnutné vitamíny, minerály a stopové prvky, ich sekundárne rastlinné zlúčeniny chrániť rastliny a ľudí, ktorí ich jedia. Rastliny majú nízky obsah sacharidy, pomáhajú chudnúť. Orechy, semená a klíčky sú zdravé. Prírodné rastlinné oleje poskytujú zdravé mastné kyseliny a budete sa cítiť plní. Po ukončení popôrodného obdobia by matka mala navštevovať takzvaný popôrodný kurz. V takomto kurze panvové dno je posilnená a zadok, noha a svaly chrbtice sú trénované. Asi po deviatich mesiacoch sa telo opäť upravilo. Teraz môžete začať s cieleným fyzickým tréningom. Do tej doby je prvou vecou, aby ste znova aktivovali metabolizmus, napríklad každodennými svižnými prechádzkami, a to aj s dieťaťom v kočíku. Fyzická aktivita sa môže zvýšiť asi dva mesiace po pôrode. Vhodnými športmi potom sú cyklistika, plávanie alebo chôdzou.
Prečo radikálne diéty nerobia dobre
Neexistuje diéta, ktorá by bola úspešná z dlhodobého hľadiska. Naopak, čím častejšie človek hladuje, tým rýchlejšie váhy opäť ukazujú ďalšie a ďalšie kilá. Počas diéty organizmus znižuje svoju spotrebu kalórií. Sval hmota sa tiež znižuje, pretože spotrebúva viac kalórií ako tukové tkanivo. Ak sa potom zje viac, telo si zapamätá svoju fázu hladu. Pripravuje sa na ďalšie obdobia hladu tak, že najskôr doplní svoje tukové zásoby. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť trvalú normálnu hmotnosť, je zdravá a vyvážená strava, pokiaľ je to možné, s čerstvými a nespracovanými potravinami. Ak je to možné, dve tretiny dennej stravy by mali pozostávať z ovocia a zeleniny. Je dôležité sa dosýta najesť a dopriať si čas na jedlo. Ak potom cvičíte a naštartujete svoj metabolizmus, ste na dobrej strane.
