Zimná depresia: terapia

Všeobecné opatrenia

Urobte si svoj domov čo najľahší maľovaním alebo tapetovaním podľa toho. Používajte tiež hlavne svetlé tkaniny a nábytok.
Používajte žiarovky s vysokým príkonom alebo veľkým jasom.
Ak je to možné, zostaňte počas dňa v blízkosti okien.
Každý deň choďte na prechádzku najmenej 30 až 60 minút (najlepšie okolo poludnia). V tomto čase, dokonca aj v zamračenom zimnom dni, je intenzita svetla asi 2,000 100 luxov. Na druhej strane obývacie izby majú v tejto dobe zriedka viac ako XNUMX luxov.
Nenoste slnečné okuliare vonku!
Dajte si v zimných mesiacoch dovolenku na juhu alebo v zasnežených regiónoch. Tam sa počas dňa dosiahne úroveň osvetlenia až 100,000 XNUMX luxov.
Obmedzený alkohol spotreba (muži: max. 25 g alkohol za deň; ženy: max. 12 g alkohol za deň).
Vyhýbanie sa užívaniu drog

Svetelná terapia: predĺženie vystavenia svetlu pomocou umelého svetla (svetlo s intenzitou 2,500 10,000 až XNUMX XNUMX luxov). Tieto zariadenia poskytujú „biele“ svetlo a filtrujú škodlivé UV zložky. Čím je svetlo „belšie“, tým je prospešnejšie. The terapie musí byť vykonané minimálne týždeň. Pozri tiež účinnosť porovnania “svetelná terapia a kognitívna behaviorálna terapia (CBT) “pre sezónne afektívne poruchy (SAD; zima depresia) pod psychoterapie/poznávacie behaviorálna terapia (CBT).

Poradenstvo v oblasti výživy založené na analýze výživy
Výživové odporúčania podľa zmiešaných strava berúc do úvahy príslušnú chorobu. To okrem iného znamená:
- Celkom 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
- Raz alebo dvakrát týždenne čerstvé morské ryby, tj mastné morské ryby (omega-3 mastné kyseliny) ako losos, sleď, makrela.
- S vysokým obsahom vlákniny strava (celozrnné výrobky, zelenina).
Dodržiavanie nasledujúcich osobitných stravovacích odporúčaní:
- Strava bohatá na:
  - Vitamíny (vitamín D, kyselina listová)
  - Minerály (horčík)
  - Stopové prvky (zinok)
  - Omega-3 mastné kyseliny (kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA)).
  - Aminokyseliny (S-adenozylmetionín (SAMe))
  - Sekundárne rastlinné látky (izoflavóny (fytoestrogény))
Výber vhodnej potraviny na základe nutričnej analýzy
Pozri tiež časť „Terapia s mikroživinami (životne dôležitými látkami) “- v prípade potreby príjem vhodnej stravy doplnok.
Podrobné informácie o výživový liek dostanete od nás.

Cvičenie je dôležitou súčasťou zimy depresia terapie. Malo by sa to robiť pravidelne, najlepšie vonku.
Vytrvalosť tréning (kardio tréning) a silový tréning (tréning svalov).
Príprava a vhodnosť or vzdelávacieho plánu s príslušnými športovými disciplínami na základe lekárskej prehliadky (zdravie skontrolovať alebo kontrola športovca).
Podrobné informácie o športovej medicíne, ktoré od nás dostanete.

Ak je to nevyhnutné, psychoterapie (Vrátane zvládanie stresu).
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) - CBT dosiahlo dlhodobejšie účinky pri akútnej sezónnej afektívnej poruche (SAD) a je vhodné na prevenciu relapsov.
Podrobné informácie o psychosomatika (Vrátane zvládanie stresu) je k dispozícii u nás.