Pezziball - známy ako sedacia lopta alebo fit lopta, je ideálnym tréningovým nástrojom pre chrbát. Vďaka svojim špeciálnym vlastnostiam sa optimálne prispôsobuje telu a môže tak trénovať chrbticu vo fyziologickej polohe. Pezziball je preto optimálny vhodnosť zariadenie, ktoré možno použiť mnohými spôsobmi. Špeciálne pre deti a tínedžerov je Pezzi lopta obľúbeným nástrojom, ktorý dodáva gymnastickým cvičením hravejší charakter.
Cvičenie pre kosti, kĺby a chrbticu.
Lopta je čistý cvičebný nástroj s veľmi dobrými vlastnosťami na trénovanie kosti, kĺby a tiež chrbticu. Výhody: Lopta naťahuje a uvoľňuje chrbtové svaly, trénuje vyvážiť a držanie tela, čím trénuje flexibilitu a zmysel pre rovnováhu.
Cvičenie s loptou Pezzi - tipy od Aktion Gesunder Rücken.
Cvičenie 1Dôležité pred každým cvičením: nastolte základné napätie a cviky opakujte asi osemkrát. Sadnite si rovno na loptu, jednu predĺžte noha dopredu - utiahnutie špičiek chodidiel. |
|
Cvičenie 2Budujte napätie: Pomaly pohybujte rukami hore a dole striedavo. |
|
Cvičenie 3Dlane tlačte proti sebe s roztiahnutými prstami, lopatky ťahajte smerom k chrbtici - narovnávajte hlava a plecia. Držte pritom napätie tela desať sekúnd. |
|
Cvičenie 4Sadnite si na loptu a chodidlá pevne položte na podlahu. Pravú ruku majte natiahnutú a rovnobežnú s podlahou. Teraz natiahnite svoju hlava do strany ľavou rukou. Vydržte desať sekúnd - opakujte osemkrát - potom prepnite. |
|
Cvičenie 5Relaxácia: sadnite si na loptu, predkloňte sa a súčasne položte ruky na nohy. |
|
Cvičenie 6Vytvorte základné napätie - vytiahnite ruky hore a stlačte na stehná. V sediacej polohe sa 20-krát jemne pohojdávajte hore a dole. |
|
Cvičenie 7Zamknite ruky na truhla úrovni. Ruky odtiahnite od seba - lopatky ťahajte smerom k chrbtici. |
|
Cvičenie 8Ľahnete si rovno na podlahu a lýtka položíte na loptu. Teraz sa zadok zdvihne tak, aby sa trup natiahol (žiaden dutý chrbát). Okrem toho jeden noha sa natiahne a zdvihne z lopty. |
|
Cvičenie 9Vytvorte základné napätie - teraz vyrovnajte hornú časť tela a pomaly pracujte rukami smerom k lopte. Utiahnite zadok a brušné svaly pri tom. Vydržte päť sekúnd. |
Tipy na tréning s Pezzi loptou
- Častejšie a kratšie tréningy sú lepšie ako jednorazové a dlhé tréningy.
- Dôležité: Cvičte pravidelne - zvyšujte intenzitu pomaly, ale vyhnite sa nadmernej námahe.
- Cviky by mali byť prispôsobené veku.
Pezzi lopta ako stolička?
Lopta nie je vhodná na sedenie. Verí sa, že keď len sedíte na guľatej lopte, chrbtové svaly sa nevedome napínajú, aby sa udržali vyvážiť. A také napätie teraz zase spôsobuje zbytočné bolesť.
